Mega Omega-3 papildų nauda

Omega-3 yra riebalai, atliekantys daugybę itin svarbių funkcijų jūsų kūne. Jų galite gauti valgydami tokius maisto produktus kaip žuvis ir riešutai ir dar daugiau galite gauti vartodami omega-3 papildus.

Sužinokite, ar šie patiekalai jums tinka ir kur juos rasti.

curtoicurto / „Getty Images“

Ką omega-3 daro tau?

Omega-3 yra polinesočiųjų rūšių riebalai jūsų kūnas turi veikti geriausiai.

Penelope Cruz ir Javieras Bardemas

Trys pagrindiniai omega-3 riebalų tipai yra šie:

• dokozaheksaeno rūgštis (DHA)
• eikozapentaeno rūgštis (EPA)
• alfa-linoleno rūgštis (ALA)

Maistas, pavyzdžiui, silkė, sardinės, lašiša , o dumbliuose yra daug DHA ir EPA. ALA koncentruota augalinis maistas kaip augalinis aliejus, graikiniai riešutai , Chia sėklos ir linų sėmenys.

ALA gali būti naudojama kaip energija. Tačiau jūsų kūnas turi jį paversti DHA ir EPA, kol tai gali būti naudinga atliekant kitas svarbias funkcijas.

DHA ir EPA turi daug daug kitų svarbių darbų, įskaitant:

• palaikantis imunitetą funkcija
• reguliuojantis uždegimas lygius
• skatinti vaisiaus vystymąsi
• didėjanti ląstelių funkcija
• užkirsti kelią ligoms

FYI:Nors jūsų kūnas gali paversti ALA DHA ir EPA, konversijų rodiklis yra labai žemas . Tik 0,5–5 procentai ALA virsta DHA, o 5–8 procentai virsta EPA.

Stenkitės gauti pakankamai DHA ir EPA tiesiogiai per maistą arba su papildu.

Omega-3 papildų mokslas

Tyrimai parodė, kad DHA ir EPA papildai gali būti naudingi jūsų sveikatai įvairiais būdais.

1. Gali sumažinti uždegimą

Ne visi uždegimas yra blogai - kai kurie uždegimai iš tikrųjų yra svarbūs jūsų sveikatai. Vis dėlto lėtinis uždegimas yra pagrindinė ligų priežastis.

Tyrimai rodo, kad omega-3 papildų vartojimas gali padėti sumažinti tokius uždegimo žymenis interleukinas-6 , C reaktyvus baltymas ir naviko nekrozės faktorius α kai kuriems žmonėms. Tai galėtų padėti sumažinti ligų riziką ir pagerinti bendrą sveikatos būklę.

2. Tai gali sumažinti širdies ligų riziką

Omega-3 yra glaudžiai susiję su širdies sveikata . Omega-3 papildų vartojimas gali padėti sumažinti tokius širdies ligų rizikos veiksnius kaip didelis trigliceridas lygius.

Tyrimai nustatė, kad omega-3 papildai gali sumažinti trigliceridų kiekį tiek apskritai, tiek žmonėms, turintiems padidėjusi rizika širdies ligų.

Be to, atrodo, kad omega-3 turi dar daugiau naudos širdies sveikatai, įskaitant:

• didinti DTL cholesterolis („geras“ širdį apsaugantis tipas)
• kraujospūdžio mažinimas
• pagerinti kraujo tekėjimą
• mažinant riziką nenormalūs širdies ritmai

Šie padariniai gali padėti sumažinti savo riziką besivystančių širdies ligų.

Tiesiog nepamirškite, kad omega-3 papildai, kuriuos rasite parduotuvėjenėratokspat receptiniai omega-3 produktai , kuriuos turi pateikti medicinos specialistas.

3. Tai gali būti naudinga smegenų sveikatai

„Omega-3“ padeda palaikyti smegenų sveikata keliais skirtingais būdais.

Studijos rodo, kad omega-3 gali padėti apsisaugoti psichinis nuosmukis ir tobulėti smegenų funkcija vėliau gyvenime.

Omega-3 vaidina svarbų vaidmenį smegenų raida taip pat. Štai kodėl gydytojai rekomenduoju kad nėštumo metu vartojate omega-3 priedą.

4. Tai dar ne viskas, žmonės

Omega-3 gali būti naudingi jūsų sveikatai ir daugeliu kitų būdų.

Omega-3 papildų vartojimas gali padėti pagerinti depresija , sumažinti nėštumo komplikacijos , tobulėti atsparumas insulinui , ir dar.

Ar turėtumėte vartoti omega-3 priedą?

Gerai, todėl omega-3 yra labai svarbūs sveikatai. Bet ar reikia juos vartoti kaip priedą?

Jei per savaitę suvalgote bent dvi porcijas daug omega-3 turinčių jūros gėrybių (tokių kaip sardinės, lašišos, skumbrės ar silkės), omega-3 priedo gali neprireikti.

Tačiau, jei nesate a jūros gėrybių mėgėjas arba tu nevalgyk žuvies dėl etinių priežasčių galite apsvarstyti galimybę vartoti priedą.

Yra keletas rizikos veiksnių, sukeliančių mažą DHA ir EPA lygį, įskaitant:

• po a veganiška dieta
• gimimo metu paskiriama moteris
• turintys tam tikrų sveikatos sutrikimų (pvz., cistinę fibrozę)

Gydytojas gali rekomenduoti didelę dozęžuvies taukaipapildyti, jei rizikuojate išsivystyti širdies liga arba jei turite uždegiminę būklę, pvz reumatoidinis artritas .

Jei nesate tikri, ar turėtumėte vartoti omega-3 priedą, kreipkitės į gydytoją arba registruotą dietologą, kad gautumėte asmeninių patarimų.

Kaip pasirinkti tinkamą omega-3 priedą

Jei jus domina vartoti omega-3 papildą, svarbu pasirinkti sau tinkamą rūšį.

Yra keletas skirtingų tipų omega-3 papildų:

• Žuvies taukai gaunamas iš riebios žuvies. Perdirbti žuvų taukai, kurie yra išgryninti ir koncentruoti, siekiant padidinti jų EPA ir DHA kiekį, yra labiausiai paplitęs tipas.
• menkių kepenų aliejus taip pat turi daug DHA ir EPA vitaminas D. ir vitaminas A. Turėkite omenyje, kad DHA ir EPA kiekis menkių kepenų aliejaus papilduose skiriasi.
• Krilių aliejus yra išgaunamas iš mažų į krevetes panašių padarų (krilių), kurie yra supakuoti su DHA ir EPA.
• Dumblių aliejus yra augalinis alternatyva žuvims ir krilių aliejams, saugi žmonėms laikantis veganiškos dietos. Tai yra veiksmingas didėjant DHA ir EPA lygiui.

DHA ir EPA lygis gali skirtis priklausomai nuo papildų, tačiau daugumoje jų yra nuo 500 iki 1200 miligramų vienai porcijai. Jei jums reikia patarimo dozuoti, pasitarkite su savo dokumentu.

Visada rinkitės patikimų prekių ženklų omega-3 papildus.

Pro tipas:Laikykite omega-3 patiekalus vėsioje, tamsioje vietoje. Kai kurie gamintojai netgi rekomenduoja juos laikyti šaldytuve. Omega-3 yra riebalai, kurie gali peraugti, jei jie tampa per karšti.

Geriausi omega-3 papildų ženklai

Rinkoje yra daugybė omega-3 papildų. Čia yra keletas puikių žuvų ir dumblių turinčių papildų pasirinkimų:

• „Nordic Naturals ProOmega-D“. Šis patiekalas gaunamas iš laukinių gyvūnų sugautų sardinių ir ančiuvių. Vienoje porcijoje yra 650 mg EPA ir 450 mg DHA bei 1000 TV vitamino D.
• „Nordic Naturals“ dumbliai Omega. Šis yra gautas iš jūrinių dumblių, todėl jį galite paimti net laikydamiesi a veganas dietos. Vienoje porcijoje yra 195 mg EPA ir 390 mg DHA.
• Gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų menkių kepenų aliejus 1025. Šis priedas suteikia iki 510 mg EPA ir iki 640 mg DHA viename arbatiniame šaukštelyje, taip pat gerą kiekį vitaminai A ir D.

Ar saugūs omega-3 papildai?

Omega-3 papildai yra saugūs daugumai žmonių. Pagal Nacionaliniai sveikatos institutai , net ir didelės iki 5 gramų per parą dozės neturi akivaizdaus neigiamo poveikio sveikatai.

Daugelis žmonių, vartodami omega-3 papildus, nepatiria šalutinio poveikio. Bet jūs galite patirti a žuvingas poskonis ar šiek tiek nevirškinimas užšokus žuvies taukų piliulę.

Atminkite, kad omega-3 papildai gali sąveikauti su kraują skystinančiais vaistais. Didelės dozės papildai gali sutrikdyti kraujo krešėjimą. Jei vartojate kraują skystinančius vaistus, prieš pradėdami vartoti omega-3 papildus, pasitarkite su gydytoju.

Atimti

Omega-3 yra labai svarbūs jūsų sveikatai. Nors galite gauti šių naudingų riebalų iš maistas , omega-3 papildai buvo susieti su kai kuriais įspūdingais privalumais.

Jei nevalgai daug jūros gėrybės (arba apskritai daugelyje omega-3 turinčių maisto produktų), pasitarkite su medicinos specialistu apie omega-3 papildus. Priedas gali būti geras būdas įsitikinti, kad dietoje gausite pakankamai omega-3.