Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Migdolai yra sveiki. Graikiniai riešutai yra sveiki. Jie abu traškūs, riebūs mitybos pajėgumai. Bet kas yrageriau?
(Patarimas: ar ne, tai priklauso nuo jūsų sveikatingumo tikslų?)
Paimkite krepšį takų mišinys ir pakelkite kėdę. Nusileiskime prie riešutų.
Claudia Totir / „Getty Images“
Riešutų mityba 101
Migdolai ir graikiniai riešutai yra abu medžio riešutai , ir panašumai tuo nesibaigia.
Jie suteikia panašų kalcio ir kalio kiekį, o jų mitybos profiliai * beveik * puikiai tinka.
Šioje lentelėje parodyta nesūdytų graikinių riešutų uncija su tuo pačiu nesūdytų migdolų kiekiu.
| Graikiniai riešutai | Migdolai | |
| Kalorijos | 185 | 172 |
| Baltymas | 4,3 gramo (g) | 6 g |
| Riebalai | 18,5 g | 15 g |
| Angliavandeniai | 4 g | 6 g |
| Pluoštas | 2 g | 3 g |
| Fosforas | 8 procentai dienos vertės (DV) | 11 procentų DV |
| Magnis | 11 procentų DV | 19 procentų DV |
Iš pirmo žvilgsnio migdolų mineralų ir makroelementų kiekis yra šiek tiek geresnis.
Vis dėlto ant stalo nėra vienos maistinės medžiagos: omega-3 . Graikiniai riešutai praktiškai trykšta alfa-linoleno rūgštimi (ALA), įprasta omega-3 riebalų rūgštimi. Remiantis tyrimais graikiniai riešutai yra * daugiausiai antioksidantų turinčių riešutų planetoje.
Tyrimai pasiūlė, kad ALA vartojimas gali pagerinti širdies ir smegenų sveikatą. #WinForWalnuts
Migdolai ir graikiniai riešutai: kas jums geriau?
TBH, migdolai ir graikiniai riešutai yra savotiška jėgos pora. Čia nėra nevykėlio.
Valgymas bet kokios rūšies riešutai gali būti naudinga:
kaip gauti švelnius plaukus
- cukraus kiekio kraujyje reguliavimas
- širdies sveikata
- smegenys skatina
- į sveikas svorio kritimas kelionė
- supakuoti maksimalų maistinių medžiagų kiekį į nedidelį užkandį
Štai kaip migdolai ir graikiniai riešutai kaupiasi, atsižvelgiant į jūsų sveikatos tikslus.
Kai norite paspartinti smegenis ...
Šie riešutai yra tobulas gamtos pobūdis neuroprotekcinis užkandis: pilnas antioksidantų, vitamino E ir cinko.
Mokslas siūlo žmonėms pradėti dirbti siekiant išvengti demencijos ir kitų neurodegeneracinių ligų anksčiau gyvenime. Valgant maistą, kuriame gausu antioksidantų ir kitų smegenų maistinių junginių, galite išsaugoti smegenų funkciją ir atitolinti atminties praradimas .
Viename 2015 tyrimas , mokslininkai nustatė, kad žmonės, valgę daugiau graikinių riešutų, turėjo geresnę atmintį ir greičiau reagavo.nepaisant toamžiaus.
Taigi, kaip su migdolais? Jie taip pat sveiki - netgi puikiai veikia kaip atminties stiprintojai tyrimai su žiurkėmis - tačiau jie negali pasivyti graikinių riešutų antioksidantų kiekio.
Kai kaupiate ...
Jei jūsų širdis įsitaisė sporto salėje #gainz, tikriausiai jau žinote sutelkti dėmesį į baltymus . Baltymai atstato ir atstato raumenų audinį, kurį susmulkinate ir ištempiate treniruočių metu.
A kultūrizmas migdolai turi veidą * šiek tiek *. Jie laikosi 6 gramų baltymų už unciją. Graikiniai riešutai turi tik 4 gramus.
Kai pumpuojate geležį,sveikų riebalųtaip pat yra kritinis energijos šaltinis. Graikiniai riešutai sudaro 18,5 gramo, palyginti su 15 gramų migdolų už unciją.
Taigi, kas svarbiau, baltymai ar riebalai?
A tyrimas elitinių kultūristų mitybos įpročių, mokslininkai nustatė, kad dauguma konkurentų valgė daug baltymų ir mažai riebalų turinčią dietą. Geriausiai atlikėjai taip pat valgė šiek tiek daugiau angliavandenių. Kadangi migdolai turi daugiau angliavandenių nei graikiniai riešutai, yra aiškus viršutinis šuo.
Kai esate svorio metimo kelionėje ...
Riešutuose yra didelis riebalų kiekis, todėl jums bus atleista, jei manote, kad tai blogos naujienos dėl svorio. Mokslas sako kitaip.
Ilgalaikiai tyrimai siūlo, kad reguliariai vartojant riešutus, gali * sumažėti nutukimo rizika.
Į vienas tyrimas iš 86 besilaikančių dietos suaugusiųjų, tie, kurie įtraukė daugiau migdolų, linkę numesti daugiau svorio ir ypač pilvo riebalų.
Čia yra keletas veiksnių:
- Riešutai yra labai sotūs, todėl jausdamasis labiau patenkintas gali mažiau užkandžiauti.
- Riešutuose pilna nesočiųjų riebalų, kurie gali palaikyti svorio metimą .
- Migdolai turi labai stiprias ląstelių sieneles, kurios viduje turi kai kuriuos riešutų riebalus, neleisdamos jūsų kūnui absorbuoti visų tų kalorijų.
FWIW, vienas tyrimas * ar * rodo, kad valgant unciją graikinių riešutų per dieną taip pat prisidedama prie didesnio svorio kritimo. Apskritai yra tik daugiau tyrimų, kaip migdolai gali padėti mažinti pastangas.
Žvilgsniui keto traukinyje
The ketogeninė dieta skamba taip: riebalų riebaluose, beveik nėra angliavandenių. Paprastai jis suskaidomas iki maždaug 60 procentų riebalų, 30 procentų baltymų ir 10 procentų (arba mažiau) angliavandenių.
Daugybė žmonių šie valgyk riešutus. Tai, ko ieškote, yra riešutas su mažuneto angliavandeniaiskaičius - tai bendras angliavandenių kiekis - skaidulų kiekis.
Uncija migdolų turi daugiau pluoštas nei uncija graikinių riešutų. Bet galiausiai graikinio riešuto neto angliavandenių kiekis yra mažesnis: 2 gramai už unciją, palyginti su 3 gramais migdolų už unciją.
vyro pažinties etapai
TBH, tai gana mažas skirtumas. Ir migdolai, ir graikiniai riešutai yra sveiki ir keto atžvilgiu saikingi.
Veros Brežnevos vestuvės
Visiems omega-3
Prisiminti, omega-3 yra nesočiosios riebalų rūgštys, kurios palaiko kelias jūsų kūno sistemas.
- širdis
- plaučius
- hormonai
- Imuninė sistema
- ląstelių sveikata
Jūs norite, kad jie būtų papildyti, ypač jei jums rūpi širdies problemos vėliau gyvenime.
Kaip jau minėjome aukščiau, graikiniai riešutai yra pilni Į , omega-3 rūšis. Graikiniai riešutai turi daugiau antioksidantų kiekis nei bet kuris kitas medžio riešutas.
Beje, migdolai taip pat turi antioksidantų. Jie yra supakuoti augalų junginiai kurie kartu mažina cholesterolio kiekį, mažina uždegimą ir kovoja su nutukimu, širdies ligomis ir kt. Graikinių riešutų tiesiog būna daugiauomega-3 -konkrečiai, ALA.
Ar yra minusų?
Na, tikrai! Riešutai paprastai yra sveiki, tačiau visi turi skirtingus poreikius.
Dėl kai kurių priežasčių migdolai ar graikiniai riešutai gali jums netikti:
- Alergija nuo riešutų. Tyrėjai nustatė, kad maždaug 12 procentų žvilgsnių, kuriems buvo alerginė reakcija į vieną medžio riešutą, taip pat buvo alergiški kitiems medžio riešutams. Taigi, jei esate linkęs į alergiją, prieš pirmą kartą nusiimdami migdolų ar graikinių riešutų pasitarkite su savo dokumentu. Geriau apsidrausti nei paskui gailėtis.
- Prieš maistines medžiagas. Riešutuose yra fitino rūgštis , kuris gali laikinai pakenkti jūsų organizmo absorbcijai tokiems svarbiems mineralams kaip cinkas, geležis ir kalcio. Nosies ant riešutų visą dieną,klystidiena teoriškai gali padidinti mineralų trūkumo riziką.
- Galima kalorijų perkrova. Migdolai ir graikiniai riešutai yra maži, bet galingi. Jie turi daug kalorijų. Jie taip pat pilni riebalų (sveikų rūšių!). Jei suvalgote per daug riešutų ir nesuvaldote bendro kalorijų kiekio, graikiniai riešutai ir migdolai gali padidinti svorį.
Žymų komanda: graikiniai riešutai ir migdolai, palyginti su anakardžiais
Nesvarbu, kurie medžio riešutai jums patinka, jie tikriausiai yra gana geri jums.
Štai kaip graikiniai riešutai ir migdolai sukraunami prieš anakardžių pusbrolį. Sumuškime skaičius.
| Anakardžiai | Graikiniai riešutai | Migdolai | |
| Kalorijos | 165 | 185 | 172 |
| Baltymas | 4,2 g | 4,3 g | 6 g |
| Riebalai | 13,6 g | 18,5 g | 15 g |
| Angliavandeniai | 9 g | 4 g | 6 g |
| Pluoštas | > 1 g | 2 g | 3 g |
AnakardžiaiMitybos nauda nėra toli gražu ne tik migdolų ar graikinių riešutų.
Vis dėlto yra nedideli skirtumai, įskaitant:
- Migdolai vis dar siūlo daugiau smegenų. Anakardžiaiyra supakuoti su sveikais augalų junginiais, tačiau jie neatitinka migdolų vitamino E kiekio.
- Migdoluose vis dar yra daugiau baltymų. Anakardžiainėra blogas užkandis kultūristams, tačiau migdolai turi nedidelį pranašumą baltymų skyriuje.
- Anakardžiai yra tvirtas lieknas užkandis. Anakardžiai yra mažiau kaloringi ir riebesni, todėl jie yra puikus pasirinkimas svorio valdymui ar svorio metimui.
- Keto riešutai, perduokite anakardžius. Anakardžių neto angliavandenių kiekis yra didesnis nei migdolų ir graikinių riešutų.
- Graikiniai riešutai laimi omega-3 lenktynes. Anakardžiai ir migdolai siūlo didelę omega-3 riebalų rūgščių dozę. Vis dėlto graikiniai riešutai kaskart atsiranda ant viršaus. Geddem, graikiniai riešutai!
Graikiniai riešutai, migdolai ir dieta
Nesvarbu, ar auginate raumenis, ar metate svorį, ar tiesiog džiaugiatės būdami čia, traškinti daugiau medžių riešutų yra puikus tikslas. Sauja graikinių riešutų (arba migdolų ar anakardžių) per dieną gali atstoti gydytoją!
Graikinių riešutų receptas inspo
Žinoma, jūs galite sutriuškinti juos saujeliu. Kodėlriešutasišbandyti vieną iš šių receptų?
- Spanguolių graikinių riešutų avižiniai dribsniai be glitimo
- Špinatų salotos su avietėmis ir cukatais
- Sveiki rozmarino skrudinti graikiniai riešutai
- Parmezano žolelių graikiniai riešutai
Migdolų receptas inspo
Prieskoniais, skrudintais ar saldintais saldainiais ... šie migdolų receptai yra skanūs ir veržlūs.
- Juodojo šokolado migdolų baltymų sausainiai
- Migdolų kokoso mokos baltymų kokteilis
- Pasidaryk migdolų pieną
- Rūkyta paprika ir česnaku skrudinti migdolai
- Prieskoniniai migdolai
Trumpai tariant
Migdolai ir graikiniai riešutai yra tiek maitinimo šaltiniai.
Graikiniai riešutai puikiai tinka jūsų smegenims ir širdžiai. Migdolai gali būti geresni svorio netekimui ar raumenų augimui. Migdolai ir graikiniai riešutai yra sveikas užkandis žmonėms, besilaikantiems keto dietos.
Negalite pasakyti, kuris riešutas yra sveikesnis, nes tai priklauso nuo jūsų mitybos poreikių ir sveikatingumo tikslų. Taigi paimkite saujelę riešutų, kurie jums labiausiai patinka, ir mėgaukitės!
