Reikia baltymų? Elgtis kvailai! Tai geriausi riebūs baltymai

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį.Čia yra mūsų procesas.

Norint, kad jūsų kūnas būtų sveikas, būtina gauti pakankamai baltymų dietoje, ir tai nereiškia, kad turite valgyti daug mėsos. Riešutai yra puikus augalinės kilmės baltymų šaltinis. Jie taip pat universalūs ir nešiojami, todėl yra užkandžiai daugeliui žmonių.

„Getty Images“

8 daug baltymų turintys riešutai

Nors visuose riešutuose yra baltymų, kai kurie pakuoja didesnį baltymų kiekį nei kiti. Mes suapvalinome aštuonis daug baltymų turinčius riešutus, kurie padės išsirinkti geriausią užkandį.

Ir visiems jūsų botanikos mėgėjams ten ... taip, kai kurie „riešutai“ šiame sąraše yra sėklos ar ankštiniai augalai. Bet mes laikėme viską, ką kulinarinis pasaulis vadins riešutu.

1. Anakardžiai

Baltymas: 4,21 gramo už 1 uncijos porciją
Kalorijos: 165 už 1 uncijos porciją

Ar mes išsigryninome? Kreminiai, sotūs ir labai skanūs anakardžiai yra populiarūs visame pasaulyje.

Bet jie ne tik labai skanūs. Jie taip pat yra geras šaltinis augalinės kilmės baltymai ir turtingas mineralų, tokių kaip magnis, geležis, cinkas , varis ir manganas.

Anakardžius pirkite internetu.

2. Pistacijos

Baltymas: 5,79 gramo už 1 uncijos porciją
Kalorijos: 165 už 1 uncijos porciją

Pistacijos pasižymi įspūdingu mitybos profiliu, jose yra sveikų riebalų, baltymų, skaidulų, vitaminų ir mineralų. Jie yra ypač aukšti vitaminas B6 , kuris yra svarbus imuninei funkcijai, cukraus kiekio kraujyje reguliavimas , nervų funkcija, baltymų apykaita ir kt.

Pro tipas:Jei nesate pasirengę gauti „crack-a-missingin“, galite nusipirkti lukštentų pistacijų, kad lengvai gautumėte užkandį.

Pirkite pistacijų internetu.

3. Migdolai

Baltymas: 5,76 gramo už 1 uncijos porciją
Kalorijos: 172 už 1 uncijos porciją

Visi kyla dėl migdolų! Jie yra labai universalūs ir netgi gali būti pagaminti migdolų pienas , migdolų sviesto ir migdolų miltų, jei nenorite jų valgyti saujos.

Migdolai yra puikus vitamino E šaltinis, a riebaluose tirpus vitaminas tai svarbu imuninė sveikata ir korinio ryšio. Vitaminas E yra majoras antioksidantas tai padeda apsaugoti jūsų ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų.

Pirkite migdolus internetu.

4. Braziliški riešutai

Baltymas: 4,01 gramo už 1 uncijos porciją
Kalorijos: 185 už 1 uncijos porciją

Braziliški riešutai yra geras šaltinis baltymas , vitaminai ir mineralai, tačiau jų šlovės teiginys yra didelis seleno, mineralų, reikalingų daugybei kūno procesų, įskaitant imuninį ir skydliaukės funkcija .

kelly marie tran wiki

Tyrimai siūlo, kad Brazilijos riešutai padidina seleno kiekį ir gali padėti sumažinti MTL („blogojo“) cholesterolio kiekį bei padidinti širdį apsaugantį DTL („gerą“) cholesterolį.

Tik nepersistenkite. Laikykitės tik kelių Brazilijos riešutų suvartojimo, kad išvengtumėte per daug seleno. Viename Brazilijos riešute gali būti daugiau nei 174 procentai rekomenduojamos paros seleno vertės (tačiau kiekis skiriasi priklausomai nuo auginimo sąlygų).

Pirkite Brazilijos riešutų internete.

5. Žemės riešutai

Baltymas: 7,31 gramo už 1 uncijos porciją
Kalorijos: 161 už 1 uncijos porciją

Žinome, žinome ... žemės riešutai iš tikrųjų nelaikomi riešutais. Jie techniškai yra ankštiniai. Bet kadangi dauguma žmonių juos traktuoja kaip riešutus, supratome, kad leisime juos į šį baltymų kupiną vakarėlį.

Be to, kad žemės riešutai yra daug baltymų, jie yra geras šaltinis B grupės vitaminai , magnis, manganas, varis ir fosforas. Be to, iš jų gali būti gaminamas baltymų supakuotas žemės riešutų sviestas.

Pirkite žemės riešutus internete.

6. Graikiniai riešutai

Baltymas: 4,32 gramų už 1 uncijos porciją
Kalorijos: 185 už 1 uncijos porciją

Wal-neturi graikinio riešuto? Graikiniuose riešutuose gausu maistinių medžiagų, kurių reikia jūsų kūnui klestėti, įskaitant baltymus, sveikus riebalus, skaidulas, vitaminus ir mineralus, tokius kaip kalcis, geležis, kalis, varis ir manganas. Jie taip pat yra aukšti polifenolis antioksidantai, kurie padeda apsisaugoti nuo ląstelių pažeidimo.

Turint omenyje šį maistinį gėrį, nenuostabu, kad graikiniai riešutai buvo susieti su įspūdingu naudos kiekiu, įskaitant pagerėjo širdies sveikata ir smegenų sveikata . Pabandykite pridėti graikinių riešutų į salotas, avižinius dribsnius, chia pudingą ir takų mišinį.

Pirkite graikinius riešutus internete.

7. Lazdyno riešutai

Baltymas: 4,19 gramo už 1 uncijos porciją
Kalorijos: 176 už 1 uncijos porciją

Lazdyno riešutai yra turtingo, saldaus skonio, todėl jie puikiai tinka desertuose, tokiuose kaip pyragai ir sausainiai. Jie taip pat yra vienas pagrindinių nenugalimų šokoladinių pertepimų „Nutella“ ingredientų.

Lazdynų riešutuose yra daug vitaminų ir mineralų, įskaitant magnį, maistinę medžiagą, kuri dalyvauja daugiau nei 300 fermentinių reakcijų savo kūne. Magnis yra labai svarbus baltymų sintezei, kraujospūdžio reguliavimas , ir dar.

Lazdyno riešutai pasirenka sveiką užkandį ir gali būti apibarstyti ant salotų, kad padidėtų baltymai, arba sumaišyti su vaisiais arba Juodasis šokoladas jei trokšti kažko saldaus.

Pirkite lazdyno riešutų internete.

8. Makadamijos riešutai

Baltymas: 2,18 gramo už 1 uncijos porciją
Kalorijos: 200 už 1 uncijos porciją

Šie sviesto skonio riešutai puikiai dera su bet kuo, todėl jie yra puikus pasirinkimas užkandžiauti.

Makadamijos riešutai yra puikus mineralo šaltinis manganas , kurio jūsų organizmui reikia medžiagų apykaitai, kaulų sveikatai, imuninė funkcija , kraujo krešėjimas ir dar daugiau.

Pirkite makadamijos riešutų internete.

Kiti baltymų užkandžiai

Jei ieškote daugiau baltymų turinčių užkandžių variantų, jums pasisekė. Net ir išrankiausiems valgytojams yra daugybė baltymų supakuotų užkandžių pasirinkimų.

• Kietai virti kiaušiniai: Kiaušiniai dažnai vadinami gamtos multivitaminų nes jie yra toks geras baltymų, riebalų, vitaminų ir mineralų šaltinis. Pora kietai virti kiaušiniai su supjaustytomis daržovėmis subalansuotam užkandžiui.
• Graikiškas tobulas jogurtas: Graikiškame jogurte yra daug baltymų ir daug kitų maistinių medžiagų, įskaitant kalcio , kalio ir cinko. Pora graikiškas jogurtas su šviežiomis uogomis, moliūgų sėklomis ir nesaldžiu kokosu sotiam užkandžiui.
• Čia pudingas: Čia sėklos yra puikus baltymų ir sveikų riebalų šaltinis. Galite rasti daug lengvi chia sėklų pudingo receptai prisijungęs.
• Kepti avinžirniai: Avinžirniai yra itin universalus augalinis baltymų šaltinis, iš kurio skrudinant gaunamas skanus, traškus užkandis. Galite nusipirkti skrudintų avinžirnių arba pasigaminti patys.
• Daug baltymų turinti bento dėžutė: „Bento“ dėžės yra indai, kuriuose maistas laikomas atskirai. Jie puikiai tinka sukurti užkandžių dėžutę, kurioje gausu baltymų humusas , sėklos, kiaušiniai, kepta vištiena, edamamas ir kt.
• Vaisiai ir sūris: Jei esate nusiteikęs kažko saldaus ir sūraus, kas bus numalšinti alkį tarp valgių, suporuokite traškų obuolį su trupučiu baltymų supakuoto sūrio.

Esmė

Jei ieškote greito ir sotaus užkandžio, padengėte daug baltymų turinčius riešutus. Jie taip pat turi daugybę naudingų maistinių medžiagų ir naudos sveikatai.

Bet jei jums nepatinka riešutai arba negalite jų turėti dėl alergijos, nesijaudinkite. Yra daugybė baltymų turinčių užkandžių be riešutų, kurie gali palaikyti jūsų maistą tarp valgių.