Valgyti

Outta mano kelias! Maistas, kuris gali išvalyti jūsų arterijas ir pradžiuginti jūsų širdį

Sužinokite Savo Angelo Skaičių

Riebalų nuosėdos ir kitos maisto dalelės gali užkimšti arterijas. Bet kuris maistas gali padėti to išvengti? Ir kodėl tai svarbu?

Na, jūsų arterijos per kraują siunčia deguonį visame kūne. Kai jie užsikemša, jūsų kraujas neteka taip, kaip turėtų.

Šis užsikimšimas gali prisidėti prie aterosklerozės (apnašų ant arterijos sienelių) ir širdies ligų. Nė vienas iš jų nėra geras dalykas, o deguonis yra nuostabus. Tai nėra sunkus pasirinkimas.

2021 m. Ataskaitoje Amerikos širdies asociacija pažymėjo, kad ilgainiui net šiek tiek padidėjęs riebalų kiekis kraujyje gali sukelti širdies ligas.

Jums gali kilti klausimas, kokios medicininės intervencijos yra būtinos norint išvalyti arterijos sienas. Tačiau gera žinia ta, kad galite padėti išvengti šio klausimo sveikiau rinkdamiesi apie maistą, kurį dedate į pirkinių krepšelį (ir pilvą).

Vaisių ir daržovių koridoriuje gausu nereikalingų maisto produktų, kurie gali išlaikyti jūsų širdį sveiką ir padėti išvengti apnašų kaupimosi arterijose.

Perskaitykite dvigubą vaivorykštę ingredientų, kuriuos galite įtraukti į savo arterijų artileriją. Noms toli!

maisto produktai, kurie gali išvalyti lašišos arterijas skrudinimo dėklo antraštėje

Claudia Totir / „Getty Images“

Maistas, kuris padeda išvalyti arterijas

Šie maisto produktai gali padėti išlaikyti jūsų arterijas plačias ir sveikas.

Uogos

Nuo saldžios braškės iki rūgščios spanguolė , šie maži vaisiai gali supakuoti stiprų smūgį kovojant su arterijų išvalymu.

Juose yra polifenoliai , įskaitant flavonoidus. Tai yra augalų junginiai, turintys antioksidacinį poveikį, o tai reiškia, kad jie padeda apsaugoti jūsų kūno ląsteles.

Flavonoidai padeda sumažinti aterosklerozės rizikos veiksnius, įskaitant:

jenna dewan tatum nuotraukos

Daugybė uogose esančių maistinių medžiagų gali padėti jūsų organizmui sumažinti uždegimą , sulėtina cholesterolio kaupimąsi ir apsaugo nuo ląstelių pažeidimo. Visi šie privalumai padeda išvengti užsikimšusių arterijų.

Taigi ačiū, ačiū uogai.

Pupelės

Kuklus pupelis. Supakuota pilna tirpių ir netirpių maistinių skaidulų , tai gali padėti pagerinti arterijų išsiplėtimą ir sumažinti cholesterolio bei uždegimas .

Šis universalus receptų receptas visame pasaulyje buvo taikomas tyrimus tai rodo, kad pupelių valgymas gali padėti sumažinti MTL cholesterolio , sumažina kraujospūdį ir pagerina arterijų funkciją.

Pupelės taip pat gali būti naudinga jūsų žarnyno bakterijoms (draugiška armija pilve). Tyrimai rodo, kad laimingos žarnyno bakterijos taip pat gali palaikyti geresnę širdies ir arterijų sveikatą.

Tik, Aš esu , inkstas, jūrų laivynas, pinto, garbanzo - pasakojai pupai.

Žuvis

Žuvies valgymas turi naudos (ir taip, geri kalambarai veikia slenkančiu mastu) (gerai, dviguba dejonė).

Žuvyje yra daug omega-3 riebalai , kuris gali išlaikyti jūsų širdis sveika ir sumažinsite aterosklerozės riziką. Tyrimai parodė, kad žmonėms, kurie valgo daugiau žuvies, rizika susirgti ateroskleroze yra mažesnė nei tiems, kurie valgo mažiau žuvies.

Daugelis studijos atkreipkite dėmesį į omega-3 riebalų rūgštis kaip pagrindinį komponentą, padedantį sumažinti organizmo riebalų kiekį uždegimo reakcija į riebalų sankaupas .

Žuvis gali būti ne jūsų patiekalas. Arba galite susirūpinti tvarumu ir žvejybos praktika. Negalima patekti į atvartą! Taip pat galite rasti omega-3 papildų, gautų iš augalų šaltiniai kaip dumbliai, kurie vis tiek teiks naudos.

Pomidorų produktai (įskaitant pomidorus)

Jūs sakote, kad pomidoras, mes sakome atvirkštinis ryšys su aterosklerozinių apnašų našta . Reikšmė?

Pomidorų ir pomidorų produktai suteikia likopenas , junginys, turintis antioksidacinį ir priešuždegiminį poveikį.

Į 2020 tyrimas žmonių kraujyje nustatė didelį likopeno kiekį 2 tipo cukrinis diabetas , kuris rodo, kad pomidorai gali padėti išvengti aterosklerozės.

Dieta sveikoms arterijoms gali lengvai pritaikyti šį lanksčią maisto produktą (bet kečupas nesiskaito).

Svogūnai

Nereikia verkti. Tyrimai siūlo galingas svogūnas padėti:

  • sumažinti uždegimą
  • pagerinti riebalų kiekį kraujyje
  • sumažinti kraujospūdį
  • sumažinti 2 tipo cukrinio diabeto riziką

Geras padažas!

Citrusiniai vaisiai

Citrusiniai vaisiai (apelsinai, satsumos, žaliosios citrinos, citrinos , greipfrutai ir kumkvatai) suteikia fantastiškumo flavonoidai .

Šie junginiai gali būti veiksmingi kovojant su širdies ir kraujagyslių ligomis ir užsikimšusios arterijos (nors tyrėjai vis dar rengia tiksliai, kaip tai daro).

Mandarinų apelsinų žievelių aliejus parodė galimybę išvengti aterosklerozės mažinant riebalų kaupimąsi ir ląstelių pažeidimus. Neaišku, kaip tai reiškia mandarino minkštimą ir sultis. (O kas gi tiesiog stovi apelsinų žievelėse?)

Prieskoniai

Pagardinkite savo gyvenimą ir sukaupkite keletą sveikatos taškų, kol tuo užsiimate.

Tyrimai rodo keli prieskoniai gali užkirsti kelią užsikimšusioms arterijoms, įskaitant:

Jūs retai valgysite tiek šių prieskonių, kad pagamintumėtedidelismaistinių medžiagų suvartojimo skirtumas. Tačiau jie gali padėti apsaugoti jūsų arterijas ir gali padaryti jūsų maistą nuostabų. Taigi pabarstykite.

Linų sėmenys

Tyrimai rodo, kad linų sėmenys turi reikšmingą lipidų kiekį mažinantį poveikį. Apatiniai lipidai (riebalai jūsų kraujyje) reiškia mažiau apnašų kaupimąsi arterijose ir daugiau šypsenų jūsų širdžiai (vaizdžiai tariant - tai būtų prakeikta keistai realiame gyvenime).

Linų sėmenys suteikia alfa-lipoinės rūgšties, antioksidantų, vadinamų lignanais, ir akrūvaapie pluoštas , todėl jo įtraukimas į dietą gali padėti sumažinti aterosklerozės riziką.

Linų sėmenys taip pat yra priešuždegiminiai, gali padėti sumažinti ir net sumažinti cholesterolio kiekį padėti sureguliuoti širdies ritmą . Taigi pabarstykite ant avižinių dribsnių, supilkite juos į kokteilį arba sumaišykite su jogurtu.

Kryžmažiedės daržovės

Brokoliai, žiediniai kopūstai, ridikai, lapiniai kopūstai, briuselio kopūstai, rėžiukai ir kopūstai yra tarp daržovių, sudarančių kryžmažiedžių įgulą.

Šios įvairios daržovių grupės nariai turi daug maistinių medžiagų ir yra pakuojamiapkrovosapie nauda sveikatai , įskaitant:

  • daug skaidulų
  • antivirusiniai ir antibakterinis efektai
  • priešuždegiminiai junginiai

Jie sumažina lėtinių ligų dažnį ir gali padėti išvengti aterosklerozės . Nesipainiokite su kryžmažiedžių įgula.

Burokėliai

Tiesiog burokėlių! Tyrimai rodo, kad raudonieji burokėliai gali palaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą.

Sultys, rauginti, kepti ar papildyti burokėliai yra ne tik gražios spalvos šaknis.

Avižos

Avižos vien avižose yra vadinamųjų polifenolių avenantramidai (pabandykite pasakytikadsu košės gurkšniu ... arba tiesiog paskambinkite AVN).

AVN turi svarbų priešuždegiminį poveikį, kuris sutrikdo apnašų susidarymą. AVN taip pat turi kraujagyslių išsiplėtimo poveikis , tai reiškia, kad jie padeda išsiplėsti kraujagyslėms, suteikiant kraujui daugiau erdvės tekėti.

Žinote tas elastingos liemens sportines kelnes, kurias mylėjote metų metus? Avižos gali suteikti kraujagyslėms tą patį jaukų jausmą.

Riešutai ir sėklos

Tyrimai rodo, kad oksidacinis stresas gali pabloginti užsikimšusias arterijas. Valgant maistą su visa krūva dietinių antioksidantų, oksidacinis stresas gali sumažėti - o riešutai visiškai priskiriami šiai kategorijai. Šie antioksidantai gali prisegti plokštelę.

Verta nuo mažiau sveiko užkandžio pereiti prie riešutų, nes jie pateikti :

Lapiniai žalumynai

Stiprus iki galo, jei suvalgote špinatus. Studijos Popeye pritaria šiai lapinei žaliai.

joe jonas wiki

Lapinės daržovės, tokios kaip špinatai, salotos ir mangoldai, gali suteikti jūsų širdies sveikatai postūmį, dėl kurio „Olive Oyl“ gali išnykti.

Alyvuogių aliejus

Pažvelk į tai - dar viena atsitiktinė Popeye nuoroda.

Ne Viduržemio jūros virtuvė yra visiškai be butelio alyvuogių aliejaus. Šie sveiki riebalai taip pat pasirodo daugelyje straipsnių apie širdies ir kraujagyslių ligų prevencija .

Studijos pasiūlykite, kad įtraukus į pirmąjį pirmojo spaudimo alyvuogių aliejų į savo racioną galima sumažinti uždegimą ir kitas užsikimšusių arterijų komplikacijas. Tyrėjai tai sieja su - jūs atspėjote - dideliu polifenolio kiekiu.

Kakava ir juodasis šokoladas

Jei esate lokomotyvas kakava , jums bus malonu išgirsti, kad tai gausus augalų junginių šaltinis.

Kakavos polifenoliai sukelia jūsų kūno išsiskyrimą azoto oksidą, natūraliai esantį junginį, kuris turi gyvybiškai svarbų vaidmenį atpalaiduojančios kraujagysles pagerinti apyvartą.

Kimchi

Kimchi yra garnyras iš fermentuotų daržovių, paplitęs Korėjos virtuvėje. Pasak a 2018 m. Apžvalga , jis turi antioksidacinių, priešuždegiminių ir lipidų kiekį mažinančių savybių.

Arbata

Britai garsėja tuo, kad reklamuoja „cup o’ cha “pranašumus (ir pilferina jį iš kitų šalių, tačiau tai skirtas kitam straipsniui).

Žalia, juoda ir (jei jaučiatės įmantrus) hibiscu s visos arbatos laboratorijoje surinko taškus dėl arterijas valančių (ir gomurį valančių) savybių.

Aktyvūs žaliųjų ir juodųjų veislių junginiai vadinami katechinais. Hibiske esantys yra vadinami antocianinais. Abi turi daug naudos jūsų kraujagyslėms.

Uždek virdulį, mylėk.

Maistas, kurio reikia vengti

Kai kurie maisto produktai yra nom-nom ne-ne arterijų sveikatai.

Raudona ir perdirbta mėsa

Kai kurie sako, kad kelias į širdį eina per skrandį. Pagal daugelį tyrimų, atliktų a., Širdies sveikata gali būti kelias 2020 m. Apžvalga.

Raudonos mėsos vartojimas yra susijęs su žarnyno sveikata, kuri bloga prasme gali būti susijusi su širdies sveikata ir arterijų apnašomis.

Žarnynas yra jos pačios ekosistema, naudojant maistines medžiagas ir gaminant šalutinius produktus mikroskopiniu lygiu. Kai valgote ir virškinate raudoną mėsą, jūsų žarnyne gyvenančios bakterijos taip pat naudokite jį kaip kurą.

Dėl raudonai mėsai būdingų junginių jūsų žarnyno bakterijos gamina tam tikrus šalutinius produktus, kuriuos turi tyrimai susijęs su ateroskleroze ir kitos širdies ir kraujagyslių sistemos problemos.

Perdirbti maisto produktai

USDA apibrėžia perdirbtą maistą kaip tokį, kurio natūrali būsena pasikeitė.

Apdorojimas apima:

  • šildymas
  • pasterizuoti
  • konservavimas
  • sušalimas
  • džiovinimas
  • dehidratuojantis
  • pridedant konservantų, kvapiųjų medžiagų ir kitų maisto priedų

Apsvarstykite, kiek apdorojimas turi pakeitė maistinę vertę maisto. Jei įmanoma, verta rinktis mažiau apdorotus variantus.

Ultraperdirbtas maistas - tas, kuriame yra maisto medžiagalabaiskiriasi nuo žaliavų - turi daug daugiau junginių, dažnai susijusių su širdies ligomis.

Tyrimai rodo, kad dietos, kuriose yra daug neperdirbto maisto, gali dvigubai padidinti užsikimšusių arterijų riziką. * Nuskamba, kai „Cheetos“ maišelis lėtai atsilieka atgal į krūmus ... *

Rafinuoti angliavandeniai

Rafinuoti arba „paprasti“ angliavandeniai natūraliai yra nedaug maistinių skaidulų ir maistinių medžiagų arba perdirbimo metu jie prarado naudingų maistinių medžiagų ir skaidulų.

Į ataskaita nuo 2020 m sako, kad valgant mažiau rafinuotų angliavandenių, labai skiriasi skaidrios arterijos.

Per didelis cukraus kiekis kraujyje, švilpiantis per kraujagysles, gali silpninti, nutekėti arterijas ir labiau rizikuoti kauptis apnašomis. Rafinuotų angliavandenių pakeitimas maisto produktais, kuriuose yra daugiau skaidulų, ne tik padės jūsų širdžiai ir žarnynui, bet ir išsaugos jus ilgiau jaučiasi sotus ! (Ir jie skanūs.)

Alkoholis

Tyrimai rodo, kad didelis alkoholio vartojimas ir besaikis gėrimas yra susiję su padidėjusia širdies ligų rizika.

Kad ši rizika būtų kontroliuojama, CDC rekomenduoja kad vyrai apsiriboja alkoholio vartojimu iki dviejų ar mažiau gėrimų per dieną, o moterys laikosi vieno ar mažiau gėrimų per dieną.

Receptai, kuriuose vartojamas arterijas valantis maistas

Pusryčiai

Obuolių linų pusryčių kvadratai

Pasirūpinkite savo širdies sveikata naudodami šiuos daug skaidulų turinčius skanėstus, supakuotus su cinamonu, riešutais ir gausybe linų sėmenų.

Mėlynės ir kakavos kokteilis

Sprogdinkite ryto bliuzą su šiuo uogų skaniu gėrimu.

Pietūs

Pupelių salotos

Įdėkite šiek tiek atšokimo į savo priešpiečių dėžutę.

Sveiki brokoliai užmuša žuvų takus

Juose yra keturi maisto produktai, kurie gali padėti išvalyti arterijas, taip pat greitai pagaminami.

Vakarienės

Sviesta žuvis su cukinijos farro ir pomidorų tapenadu

Squito! Šis greitas Viduržemio jūros valgis suteiks jums laiko praktikuokite savo italų kalbą .

Tradicinis kimči

Mes negalėtume rekomenduoti kimchi širdies sveikatai ir tada palikti jus pakabintą be puikaus recepto.

Atimti

Trisdešimt milijonų suaugusiųjų JAV gavo širdies ligos diagnozę 2018 m. 2020 m. širdies liga buvo pirmoji mirties priežastis visame pasaulyje.

Paprasti valgymo pakeitimai gali padėti išvengti šios bendros sveikatos problemos. Turėdami tiek daug maisto produktų, kurie gali skatinti skaidresnes arterijas, yra puikių galimybių kiekvienam apetitui.

Jei galite sumažinti širdies ligų riziką valgydami pupeles ar gerdami kakavą, kodėl gi neišbandžius?