Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Kai 8 val miegoti ir asveika dietanepakanka, kreipiasi kai kurie žmonės žolelių energijai. Jie gali būti puikus būdas suteikti jums natūralų impulsą . Mes kalbamės ' mokslo remiami papildai , žinoma, ne eskiziškos priemonės.
Štai 13 žolelių, susijusių su didesne energija ir geresniu dėmesiu, deetai.
Connor Dwyer / Stocksy United
1. Ženšenis, aukso energijos standartas
Pasakykite, kad vienas iš labiausiai paplitusių ingredientų yra energetiniai gėrimai !
Tyrimai rodo, kad ženšenis gali sustiprinti jūsų dėmesį ir padėti išvengti išsekimo. Sportininkai netgi tvirtina, kad tai pagerina fizinę ir protinę veiklą (nors ir labiau tyrimus yra reikalingas).
Dauguma tyrimus daugiausia dėmesio skiriama panax ženšenis konkrečiai, todėl įsitikinkite, kad vaistinėje ieškote tinkamos rūšies. Būtent šio ženšenio ginsenosidai, eleuterozidai ir civujianozidai gali suteikti jam energijos didinimo galių.
Ženšenio dozavimas labai skiriasi. Žmonės vartoja nuo 200 iki 1000 miligramų per dieną. Ekspertai tarkim, vartoti kasdien atrodo saugu iki 6 mėnesių.
2. Šalavijas, protinga superžvaigždė
Ką, jūs manėte, kad šalavijas kaip tik išsitepęs ? Tai atmintį aštrinanti žolė pakuotėse yra antioksidantų, tokių kaip liuteolinas ir kvercetinas.
Tyrimai rodo, kad papildymas šalaviju gali pagerinti jūsų nuotaiką, dėmesį ir atmintį.
Į vienas tyrimas 36 suaugę žmonės, išgėrę 50 mikrolitrų (uL) šalavijų eterinio aliejaus, geriau veikė atminties iššūkius ir 4 valandas po dozės vartojimo jautėsi psichiškai energingesni. Tai todėl šalavijas yra AChE inhibitorius , vadinasi, žinoma, kad jis gerina smegenų funkciją.
Tačiau reikia daugiau tyrimų, nes iki šiol didžioji dalis tyrimų buvo atliekami tiriant ląsteles ir gyvūnus. Be to, niekada nevartokite eterinių aliejų be gydytojo nurodymo.
3. Guarana, stimuliatorius
Tyrimai rodo, kad guarana turi keturis kartus daugiau kofeinas kaip kavos pupelės . Nenuostabu, kad jo galite rasti tiek daugybėje energetinių gėrimų ir miltelių!
Ši žolė taip pat yra saponinų ir taninų, kurie gali padidinti energiją ir sutelkti dėmesį.
Atliekami įvairūs moksliniai tyrimai, kiek tiksliai reikia guaranos, norint padidinti energiją. A 2017 m tyrimus bandymas parodė, kad guaranos vartojimas su multivitaminais prieš mankštą gali padidinti ištvermę ir sutelkti dėmesį porai valandų.
Nors tyrėjai neišbandė skirtumo tarp vien multivitaminų ir pridėto guaranos, gali būti, kad poveikis atsirado dėl multivitaminuose esančių maistinių medžiagų.
4. Bacopa monnieri, atminties priemonė
Bacopa monnieri(žinomas kaip vandensizopas) auga Pietų Azijos pelkėse. Daugelį metų jis buvo naudojamas tradicinė ajurvedinė medicina gydyti psichikos sveikatos problemas, tokias kaip atminties praradimas, nerimas ir nemiga.
Taigi, ką sako mokslas? Tyrėjai sakykBacopa monnieriyra daug triterpenoidinių saponinų - ingredientų, kurie gali padidinti jūsų smegenų jėgą ir potencialiai apsaugoti nuo jų atminties praradimas .
Dozavimas priklauso nuo žmogaus, tačiau jūsų mantra turėtų būti: pradėk žemai, eik lėtai. Viename tyrimų apžvalga žmonės, kurie paėmė 300 miligramųBacopa monnieriekstraktas kasdien mažiausiai 12 savaičių pranešė apie greitesnį reakcijos laiką ir aiškesnį protinį apdorojimą.
5. Pipirmėtė, mėtinė nuotaikos stiprinimo priemonė
Norite atsigauti greičiau nei per 5 sekundes? Paimkite butelį pipirmėčių eterinis aliejus , užmerkite akis ir giliai įkvėpkite. Ne, rimtai, išbandyk. Mes lauksime.
……
Taigi, kas ką tik įvyko? Na, viršuje išvalytasinusai, tikriausiai patyrėte kūdikio nuotaiką irsmegenų pakėlimas.
Mokslas tai palaiko. Viename tyrimas , 144 žvilgsniai, įkvėpę pipirmėtės aliejaus aromato, pranešė, kad jaučiasi budresni.
6. Rozmarinas - žolė, kurią verta prisiminti
Kaip pipirmėčių , rozmarinas turi skaniai gaivų aromatą.
Rozmarinų aliejus turi specialių junginių, vadinamų terpenais, kurie gali patekti į jūsų kraują ir tiesiogiai paveikti jūsų protinį apdorojimą. Kažkaip tvarkinga, tiesa?
Viename tyrimas , 20 suaugusiųjų sėdėjo kabinose su rozmarino aliejumi, sklindančiu iš difuzorių. Jie automatiškai pagerino užduotis, kurioms reikalingas greitis ir tikslumas.
Kitame tyrimas , žmonės, kurie gėrė rozmarinu užpiltą vandenį, geriau įvertino kompiuterines užduotis.
7. Rhodiola rosea, perdegimas
Tyrimai antRhodiola rosea(su pelėmis) rodo, kad tai gali pakelti jūsų:
- ištvermę
- budrumas
- atminties prisiminimas
Vienas tyrimas (nors ir ne placebu kontroliuojamas) tai parodėgalitaip pat:
- ramus pyktis
- nuraminti stresą
- sumažinti nerimą
- pagerinti depresiją
Per vieną 12 savaičių tyrimas iš 118 žmonių, patiriančių perdegimą, 400 miligramųRhodiola roseaekstraktas per dieną padėjo išvengti išsekimo. Jie taip pat pranešėjaučiant daugiau džiaugsmo- ir ar negalėtume visi to naudoti šiek tiek daugiau?
Pagaliau, kai kurie tyrimai siūlo taiRhodiola roseagali padėti esant lėtiniam nuovargiui. Nors nė vienas iš šių dviejų paskutinių tyrimų nebuvo tvirtas. Reikia daugiau tyrimų.
– klausia berniukai merginų
8. Ashwagandha, ajurvedos galiūnas
Ashwagandha buvo naudojama Ajurvedos medicina amžiais. Gerbėjai teigia, kad ši maža žolelė gali stiprinti dėmesį ir energiją dideliais būdais. Štai ką sako mokslas.
Į vienas 8 savaičių tyrimas žmonės, kurie kiekvieną dieną paėmė 600 miligramų ashwagandha šaknų ekstrakto, pranešė geriau dėmesys ir atminties prisiminimas. Tie, kurie vartojo placebo tabletes, nieko tokio nepatiria.
Į 12 savaičių tyrimas iš 50 vyresnio amžiaus suaugusiųjų pasiūlė, kad vartojant tą pačią dozę kasdien pagerėja miego kokybė, budrumas ir bendri sveikatingumo jausmai.
Kito rezultatai tyrimas rodo, kad 500 miligramų ashwagandha ekstrakto vartojimas gali pagerinti sportinę veiklą.
9. Centella asiatica (gotu kola) visiems negalavimams
Kita žolė, naudojama tradicinėje Rytų medicinoje, gotu kola yra dažnai susijusi nuotaika ir sutelkti dėmesį. Tyrimų yra nedaug, tačiau štai ką žinome iki šiol.
Vienas 2 mėn tyrimas parodė, kad vartojant nuo 250 iki 750 miligramų gotu kola ekstrakto per dieną, gali sustiprėti nuotaika, atmintis ir protinis aiškumas. Tuo tarpu a 2011 m. Tyrimas pagyvenusių žmonių teigė, kad 500–700 miligramų per dieną vartojimas gali pagerėti fizinė jėga ir veikia. FTW!
Kitas tyrimas (nors ir nekokybiškos) nustatė, kad vartojant 1000 miligramų per dieną 2 mėnesius, pagerėjo dėmesys ir sumažėjo nerimas.
10. Maka, prisitaikantis adaptogenas
mėlynė jau daugelį metų turi akimirką. Šį miltelių pavidalo adaptogeną reikia labai mylėti.
Pirma, yra visas seksualinio vaidmens dalykas (jo energijasavomalonus, amiright?). Viename tyrimas žmonių suerekcijos disfunkcija, 12 savaičių paėmusi 2400 miligramų džiovintos makos, jie tapo geresni, kietesni, stipresni ...
Antra, tyrimus rodo, kad maca gali pagerinti bendrą energiją ir nuotaiką - ir galbūt atletiškumą. Ko nemylėti tame?
11. Kordicepsas, grybas tarp mūsų
Atsisakykite kito adaptogeno! Tai yra grybas, o ne lapinis augalas. Jis auga ant vabzdžių - taip, jūs teisingai perskaitėte - ir yra žinomas dėl energijos didinimo ir po treniruotės atsistatymas .
Viename tyrimas žmonės, kurie 1–3 savaites vartojo kordicepsą ir grybų papildą, kiekvieną savaitę papildė savo treniruotės ištvermę.
Kita tyrimus rodo, kad kordicepsas galisumažinti uždegimą(o tai lemia visą sveikatos zondų netvarką) ir turi priešvėžinių savybių. Neblogas grybelis, ar ne?
12. Šilajitas, mineralų meistras
Alpinistai, atpažinsite šį. Šiladži yra lipnus, panašus į miltelius, augantis ant uolų dideliame aukštyje. Jis trykšta mineralais ir fulvo rūgštis , antioksidantas, kurį natūralios medicinos specialistai įvardija kaip priešuždegiminį agentą.
Vienam gyvūnui tyrimas , shilajit, atrodo, pagerino lėtinio nuovargio sindromo simptomus.
Į 2019 tyrimas pasiūlė, kad 500 miligramų per dieną gali žymiai padidinti raumenų atsistatymą ir ištvermę. „Shilajit“ gali būti puikus energiją didinantis priedas sportininkams ar tiems, kurie stengiasi atsigauti HIIT treniruotės.
13. Schisandra neišlaiko streso
Nors schisandra paprastai nėra valgoma kaip maistas, ši uoga buvo naudojama mediciniškai šimtmečius.
Šis mažas galiūnas yra pilnas lignanai , kuris gali padidinti antioksidantų kiekį. Tai visada gera žinia jūsų sveikatai ir energijai.
Vienas tyrimų apžvalga siūlo, kad schisandra gali pakrauti jūsų ištvermę ir energiją treniruočių metu, tačiau toje pačioje apžvalgoje teigiama, kad norint įrodyti ryšį, reikia atlikti daugiau žmonių tyrimų.
Ką tu turi žinoti
Žolelių papildai gali padidinti jūsų energiją ir sutelkti dėmesį, tačiau jie nepakeičia sveiko gyvenimo būdo.
Jei jaučiatės išsekęs dėl regos, būtina pažvelgti į savo sveikatą apskritai. Ar tu pakankamai miego ? Ar tu valgai sveikas, maitinantis maistas ? Ar judinate kūną ir ieškote būdųnumalšinti stresą?
Jei norite išbandyti vieną iš šių žolelių energijos, pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju. Nors jie yra natūralūs papildai, jie vis tiek gali sutrikdyti kai kuriuos vaistus ir sveikatos būklę.