Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra yra stebuklinga idėja turėti pakankamai laiko sėkmei karjeroje ir vis tiek mėgautis savo gyvenimu, šeima ir viskuo kitu, kas tau patinka, nesukantis apie dolerio uždirbimą.
Dabar beveik 1 iš 5 žmonių dirba daugiau nei 50 valandų per savaitę , tikrąją namų ir darbo pusiausvyrą pasiekti yra vis sunkiau.
Taigi, kaip galima rasti pusiausvyrą tarp įtempto darbo ir labai reikalingo „man laiko“? Tūkstantmečiai skleidė savo darbo ir gyvenimo pusiausvyros paslaptis, kad padėtų atsitraukti nuo viršininko 9 val. paštu ir rasite daugiau malonumo savo gyvenime.
Kodėl svarbu suderinti darbą ir asmeninį gyvenimą?
Darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra nėra kažkoks sau leistinas dalykas, kurį sugalvojo tūkstantmečiai. Darbo, kuris sukelia nuolatinį darbą, turėjimas stresas ir išsiurbia malonumą iš jūsų gyvenimo, gali būti varginantis ir fiziškai.
Štai keletas blogo darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros pavojų:
- Perdegimas. Dirbant per daug valandų ar patiriant nuolatinį stresą darbe, tai gali sukelti perdegimas . Nors perdegimas gali atrodyti labai panašus depresija , kai kurie įrodymai rodo, kad tai yra sukonstruoti savo . Perdegimas veda į nuovargis , apatija, sumažėjęs pasitikėjimas ir pasididžiavimas savo sugebėjimais ir emocinis išsekimas .
- Nekenčiu savo darbo. Į tyrimas chirurgų, žinomų dėl įtempto darbo grafiko, nustatė, kad bloga darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra dažnai sumažina pasitenkinimą darbu. Jie gelbsti gyvybes irvis tieknepatenkintas! Tai tamsioji blogos darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros pusė.
- Depresija. Tai neįrodyta, tačiau kai kurie įrodymai rodo, kad dirbant ilgas viršvalandžius jūsų darbas padidėja depresijos tikimybė . Per sunkus darbas dažnai lemia netinkamą mitybą, miego trūkumas ir padidėjęs stresas. Net jei tai nesukels didelės depresijos epizodo, tai tikrai nepadaro jūsų linksmos nuotaikos.
- Blogas produktyvumas. Kaip bebūtų keista, ilgas darbas gali jus priverstimažiauproduktyvus. A tyrimas nuo 1917 m nustatė, kad dėl 7 dienų darbo savaitės darbuotojai tapo mažiau produktyvūs nei tada, kai jie turėjo dieną poilsiui. Tuo metu žmonės dažnai dirbo daugiau nei 70 valandų dėl karo, tačiau tai, kad net 1917 m. Pramonininkai galvojo „ei, eikime lengvai į darbininkų klasę“, tikrai parodo, kad darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra yra dalykas.
- Nesulaukiate reikiamos saulės šviesos. Tai gali pasirodyti keista, nes greičiausiai nesate augalas. Bet žmonėms reikia saulės spindulių taip pat! Vienas tyrimas nustatė, kad žmonės, reguliariai veikiantys natūraliai šviesai, džiaugėsi savo darbu ir apskritai jautėsi geriau. Žmonės, įstrigę po fluorescencinėmis lemputėmis ir apsaugoti nuo gamtos, apskritai buvo neigiamesni ir jiems būdingi depresijos simptomai nerimas .
- Tai gali jus pykinti. Visą laiką dirbant yra daug streso, o dėl lėtinio streso galite susirgti. Vienos apžvalgos metu nustatyta, kad žmonės nuolat kenčiantys nuo streso padidėjo uždegimas . Iš esmės dėl streso jūsų kūnas jaučiasi tarsi užpuolamas, todėl jūsų imuninė sistema žaidžia gynybą, padidina uždegimą ir bando nužudyti fantomo įsibrovėlį. Deja, kai atsiranda faktinė liga, tai jau apmokestinama Imuninė sistema neturi kovos už mikrobų sulaikymą. Taigi, dėl streso dabar galite pasijusti blogaiirpadidins tikimybę susirgti ateityje.
Kaip pagerinti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą
Laimei, darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra nėra visos blogos naujienos. Yra būdų, kaip pasisakyti už save, nustatyti ribos ir pirmenybę teikite gyvenimo ir gyvenimo pusiausvyros daliai.
Mes paklausėme tūkstantmečių, kaip jie atrado daugiau pusiausvyros savo gyvenime, ir tai yra jų paprasti, tačiau galingi patarimai:
Paimkite pietus
Kai dėl pandemijos Julijos darbas visą darbo dieną vyko namuose, ji turėjo atlikti keletą pakeitimų, kad viskas būtų pusiausvyroje. „Nurodykite pertraukų laiką savo kalendoriuje priešpiečiams, asportuoti, kažkas, kas nėra susiję su prietaisu ar darbu, dienos viduryje “, - siūlo Julija. „Pagunda netyčia pabūti vienoje vietoje 8 ir daugiau valandų yra reali, todėl ji padeda nustatyti laiką, kai ketinate judėti ir sulankstyti skalbinius ar medituoti . '
Nesvarbu, ar esate namuose, ar biure, pietų pertraukos metu pabandykite pabėgti nuo ekranų. Tai padės jūsų mintims atsikratyti darbo rūpesčių ir leis jaustis žvaliai antrą dienos pusę.
paprasti skardinių atidarytuvai
Būti
„De’Nicea“ yra užimtas verslininkas, turintis unikalų vaizdą darbo dieną. 'Aš netikiu darbo ir gyvenimo' pusiausvyra. 'Pusiausvyra yra ten, kur jis sustingęs ir iš tikrųjų nejuda', - sako De'Nicea. „Dalykai nuolat kinta, įskaitant atsakomybę ir vaidmenis. Taigi kviečiu harmoniją. “
De’Nicea harmonija reiškia pasilikimą dabarties akimirkoje. 'Kažkas gali pasirodyti skubus ir skubus, nes mes sukūrėme istoriją apie pasekmes ir dar ne ką', - paaiškina De'Nicea. „Žmonės praleidžia daugiau laiko analizuodami ateitį, nei iš tikrųjų ateina į dabartį ir nusprendžia žengti VIENĄ žingsnį.“
Sutelkdami dėmesį į mažus dalykus, kuriuos galite padarytidabarir mažiau jaudindamiesi dėl visų miglotų dalykų, kuriuos turėsite padaryti ateityje, sumažinsite stresą ir darbo diena atrodys mažiau pribloškianti.
Klausyk savo kūno
Kai viskas bus labai užimta, galite net nesuvokti, koks didelis jūsų streso lygis, kol jūsų kūnas nesužings.
'Klausykitės savo kūno patarimų dėl harmonijos', - rekomenduoja De'Nicea. Kartais kūnas atsiųs pranešimą. Pagal Amerikos nerimo ir depresijos asociacija , raumenų skausmas ir galvos skausmas yra dažni nerimo požymiai.
geriausia laikysena sėdint prie stalo visą dieną
Jei esate įpratęs būti įtemptas, gali prireikti fizinio skausmo, kad priverstumėte sustoti ir atkreipti dėmesį. Turi galvos skausmas darbe? Grįžti namo į super standūs pečiai ? Tai gali būti įkalčiai iš kūno, kuriuos reikia padaryti, kad padarytumėte pertrauką ir jas rastumėte atsipalaidavimas .
Būkite tyčinis
Jené jau subalansavo visą darbo dieną su kūdikiu, kurį reikia prižiūrėti, tačiau COVID-19 tai šiek tiek apsunkino. Dabar ji ir jos vyras dirba toje pačioje įmonėje, namuose, su mažu žavingu kūdikiu.
'Iš pradžių buvo visiškas chaosas', - sako Jené. 'Bet mes nusprendėme būti tyčiniai ir pranešti, mūsų manymu, realius kasdienio gyvenimo lūkesčius.'
Tai reiškė aiškiai bendrauti su vyru, kaip jie subalansuos kūdikio priežiūra ir darbas. 'Mums tai reiškė pertvarkyti mūsų biuro patalpas namuose, kad būtų įtraukti visi kūdikio žaislai, bouncer, pack-n-play, jūs tai įvardijate', - paaiškino ji. 'Mes abu turime kūdikių įvyniojimus ir, kai reikia, perleidžiame kūdikio nešiojimo pareigą'.
Jei turite vaiką ir partnerį, paprašykite pagalbos ir aiškiai pasakykite, ko jums reikia. Būkite sąmoningas apie savo ir savo darbąbendravimasir jums daug labiau patiks šeimos ir darbo laikas.
Pasivaikščiojimas yra toks pat svarbus kaip susitikimas
„Į kalendorių įrašykite„ man laiką “taip pat, kaip ir bet kurį kitą susitikimą“, - rekomenduoja Julie. - Jūs taip pat esate svarbus. Kai ką nors įtrauki į kalendorių, tai jaučiasi oficialu. Taigi nėra geresnio būdo užtikrinti laiką nuo darbo, nei planuoti sau mažas pertraukėles.
Rebecca E. naudoja tą patį triuką. 'Aš turiu įmontuotą, be apyvartų kasdienį pasivaikščiojimą', - sako Rebecca. „Tai malonu, naudinga mano protui ir kūnui ir suteikia man laiko, kur galiu klausytis tinklalaidės ir pailsėti nuo darbo“.
Jei į šią suplanuotą pertrauką įeina laikas lauke, gausite premiją už tai, kad sugriebėte labai reikalingą saulės šviesą! Jei negalite to padaryti lauke, pabandykite perskaityti knygą, skirkite laiko meditacijai, tempimas arba darote viską, kas suteikia jūsų smegenims mažų atostogų iš darbo.
Išjunkite pranešimus
„Išjunkite el. Pašto pranešimų ir bet kokių pokalbių / susitikimų programų, kurias įmonė naudoja („ Teams “,„ Slack “ir kt.), Pranešimus jūsų telefone, kai neplanuojate dirbti - tai puikus būdas įsitikinti, kad iš tikrųjų išjungėte, o ne įsisiurbė 24/7 “, - siūlo Rebecca S.. 'Taip pat labai svarbu nepabusti ir iškart perskaityti daugybę darbo el. Laiškų, kol nesate pasirengę jų adresuoti!'
Nuolatinių pranešimų pasaulyje kiekvienas iš jų jaučiasi skubus. Bet jei neturite darbo, kuris tvarkytų ekstremalias situacijas, tiesiog nėra jokios priežasties likti „budinčiame“ visą laiką.
Išjunkite pranešimus ir žinokite, kad visa tai galite išspręsti ryte, žinoma, po ramaus poilsio vakaro.
Pirmoje vietoje atsidėk sau
Lengva manyti, kad visų kitų (ypač darbo) poreikius reikia iškelti į priekį nuo savo, tačiau Janna apie tai galvoja kitaip.
„Aš išmokau dėti savęs priežiūra (dažniausiai ilsiuosi) sau sąrašo viršuje “, - sako Janna. 'Nes niekas, ką darau, nebus sėkmingas, jei nesirūpinsiu manimi'.
Jei bėgiojote nenuobodžiai dėl darbo, tikėtina, kad darote ne viską, ką geriausia, o prioritetinė psichinės ir fizinės sveikatos prioritetinė nauda gali būti naudinga jums ir jūsų karjerai.
skorpionų vyrų lovoje
Kada kreiptis pagalbos
Kartais viskas yra neramu, nes jūs neskiriate sau pakankamai laiko nuo darbo. Kitais atvejais viskas yra sunku, nes darbas nenori, kad tu turėtum gyvenimą.
Pernelyg reikli viršininko ar biuro kultūra, girianti „pirmas, paskutinis“, gali padaryti neįmanomą darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros.
Jei jaučiate perdegimo ir lėtinio streso padarinius, išbandykite šiuos patarimus:
- Pateikite sau paprastą kasdienių darbų sąrašą. Sugriaukite kąiš tikrųjųreikia daryti kiekvieną dieną. Žinoma, būtų puiku, jei dirbtum 3 mėnesius į priekį, bet ar tai tikrai būtina? Kartais sutrumpinkite savo tvarkaraštįreikiatai gali sumažinti jūsų stresą ir darbo krūvį.
- Paprašykite lanksčio grafiko. Jei darbas kenkia jūsų gyvenimui, tai gali padėti dirbti skirtingomis valandomis arba kartais dirbti namuose. Tai visiškai gerai to prašyti. Apibendrinkite pokalbį su viršininku apie tai, kaip jūsų naujas tvarkaraštis padėsjuos. Pavyzdžiui, ar būsite itin produktyvus namuose, jei jums nereikės kasdien kovoti su 2 valandų eismu?
- Pasikalbėkite su savo vadybininku. Jei pusiausvyra išjungta, nes jūsų vadovas jums pateikia nerealias užduotis, pabandykite su jomis pasikalbėti. Užuot tiesiog sakę „taip“ viskam, paklauskite, ar galite pritaikyti užduotį realesniam laiko planui. Užuot atsakę į jų el. Laiškus bet kuriuo metu, atsakykite tik darbo metu. Galima sakyti: „Aš dabar turiu daug savo lėkštėje. Ar galiu daugiau laiko skirti šiai užduočiai ar atidėti tam tikrą kitą savo darbą? “ Tikėtina, kad vadovas nesuvokia visų užduočių, kurias jums davė, ir šiek tiek pokalbių gali padėti jiems valdyti ir iš naujo įvertinti jūsų darbo krūvį.
- Pasikalbėkite su HR. Jei kalbėjotės su savo viršininku, o jie neklausė ir nepakeitė jų elgesio, kitas variantas yra kreiptis į HR. Užsirašykite sąrašą visų dalykų, kurių jūsų prašoma atlikti, valandų, kurias paprastai dirbate per savaitę, ir po valandų gautų pranešimų įrašų. Jei viršininkas visiškai piktnaudžiauja, paminėkite tai. Vėlgi, pabandykite turėti tokio elgesio įrašų, kurie patvirtintų jūsų atvejį.
- Išeik. Į toksiška darbo vieta gali jus fiziškai susirgti stresu. Jei atlikote visus veiksmus ir niekas nesikeičia, turėtumėte ieškoti kitos darbo vietos. Žinoma, tai gąsdina ir ne visada yra galimybė, tačiau kai sugebėsite, ieškokite darbo vietos, kurioje vertintumėte jus kaip asmenybę ir suteiktų laiko mėgautis gyvenimu.
Esmė
Ieškant pusiausvyros tarp darbo ir asmeninio gyvenimo, galima jaustis egoistu, tačiau tai labai svarbu jūsų psichinei, fizinei sveikatai ir netgi jūsų atliekamam darbui. Suplanuokite laiką sau, išjunkite pranešimus ir nustatykite ribas su savo viršininkais, kad įsitikintumėte, jog gyvenate ne darbe.