Kiek iš tikrųjų reikia prarasti pilvo pūkus?

Visiems, kurie lieknėja dėl sveikatos ar asmeninių pageidavimų, storas pilvas gali pasijusti paskutiniu šmaikščiu.

Jei įdomu, kodėl - ir kiek laiko užtruks laimėti mūšį - mokslas turi atsakymus.

kaip pamiršti savo buvusį vyrą

Riebalai gauna blogą repą, tačiau tai yra būtina gyvenimo dalis. Blogi dalykai nutinka, kai kūnai neturi pakankamai riebalų.

Jei manote, kad turite per daug gero dalyko, yra sveikų būdų, kaip numesti pilvo riebalus. (Detox arbatos, susitraukiančios pakuotės ir valo nėra sveiki būdai).

Štai žemas laikas, kai prarandama pilvo riebalų.

Maya Chastain iliustracija

Liesas riebus

Gyvenimas be riebalų yra tiesiog pavojingas. Jūsų kūnui reikia tam tikro riebalų kiekio, kad jis galėtų važiuoti visais cilindrais.

Amerikos mankštos tarybos duomenimis, dauguma sveikų moterų apie 21–35% kūno riebalų . Vyrams tai labiau patinka 8–24% kūno riebalų .

Per mažai riebalų, ir jūs susidursite su tokiais nemaloniais šalutiniais poveikiais kaipvitaminų trūkumas, hormonų problemos ir net nervų sistemos pažeidimai.

Visceralinė: užburtoji riebalų pusė

Taigi, riebalų turėjimas ant kūno yra sveikas. Bet kaip dėl papildomų riebalų aplink pilvą? Paprastai tai yra visceraliniai riebalai, kurie yra užburtas AF. Pagal Harvardas Sveikatos leidyba visceraliniai pilvo riebalai kaupiasi pilvo ertmėje, tarp raumenų ir organų.

Per daug visceralinių riebalų = aukštas kraujospūdis, atsparumas insulinui ir padidėjusi rizika sveikatos zondams, tokiems kaip 2 tipo cukrinis diabetas ir širdies ligos.

Taigi, kokia yra mano sutrumpintos juosmens linijos ETA?

Pagal Nacionalinis diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų institutas , tiek daug veiksnių lemia, kaip lėtai ar greitai deginate pilvo riebalus:

• nutukimo šeimos istorija
• amžiaus
• lytis (moterų užpakaliukas ir šlaunys dažniausiai būna užsispyrusių riebalų, o vyrai pilvo viduje kaupia visceralinius riebalus)
• kasdieninė veikla

Daugelį metų žmonės kartojo „taisyklę“, kad sudeginę 3500 kalorijų prarandate maždaug svarą. Priežastis ta 1 svaras kietųjų riebalų yra maždaug 3500 kalorijų .

Į 2013 m. Tyrimų apžvalga nurodė, kad taip pat svarbu atkreipti dėmesį į tokius veiksnius kaip mankšta ir makrokomandos .

Įvertinti laiko juostą

Vis dėlto, naudodami 3500 kalorijų už svarą metodą, galite padėti išsiaiškinti tikslinę jūsų riebalų nuostolių # tikslų datą.

Štai keletas informacijos, kuri padės apskaičiuoti laiko juostą:

• Žvilgsniai, kurie per dieną sumažina 500 kalorijų, numeta apie 1 svarą per savaitę (4 svarai per mėnesį).
• Kuo daugiau sveri, tuo daugiau energijos ir kalorijų degini kasdienės veiklos metu.
• Pagreitinę savo fitneso žaidimą, galite greičiau sudeginti kalorijas. Treniruotės taip pat augina raumenis - o tai sveria daugiau! Laikas sporto salėje gali greičiau nesumažinti skalės skaičiaus, tačiau tai padės numesti pilvo riebalus ir sukurti liekną raumenų masę.

Atminkite, kad CDC rekomenduoja sau atsikratyti 1–2 svarų bendro svorio metimo per savaitę. Taigi, gali praeiti 1–2 mėnesiai, kol pastebėsite, kad liemens linija mažėja.

Kaip pradėti kirpti riebalus

Du žodžiai: Kalorijų deficitas. Kūno riebalų netekimas geriausia pasiekti derinant dietą - sumažinant kalorijų perteklių, ir sportuojant - sudeginant daugiau kalorijų.

Pradėkite nuo kelių patiekalų ir užkandžių pakeitimų. Per sekundę pasieksime pilvo griovimą.

Ieškote vietos pradėti? Štai kalorijų skaičiuoklė padės įvertinti jūsų deficito tikslus.

ir davis tvoros

Griovė gėrimus

Sudie karamelės macchiatos, helloooo tamsus kepsnys!

Bet jei rimtai, skystos kalorijos yra klastingos. Priklausomai nuo jūsų įpročių, galite lengvai suvartoti 500 kalorijų per dieną:

• Pabandykite gurkšnoti vandenį, o ne saldintų gazuotų gėrimų .
• Pakeiskite saldžią latte į juodą kavą.
• Pasirinkite paprastesni kokteiliai kaip degtinės soda per puošnią margaritą.
• Pabandykite sumažinti girtauti iš viso.

Subalansuokite savo maisto grupes

ARBA ne tyrimas parodė tai šie buvo visas įniršis metų metus. Gyvenimas apatinis angliavandenių kiekis , didesnis riebalų gyvenimas daro skirtumą kalbant apie pilvo riebalus.

Nukniskite tuos „madingus“ angliavandenius

O ir tie rafinuoti angliavandeniai tu myli? Juk ne toks civilizuotas. Vienas tyrimas su žiurkėmis parodė, kad valgant per daug rafinuotų angliavandenių gali padidėti visceraliniai riebalai ... pats dalykas, kurį tikiesi deginti.

Supakuokite baltymą

Nepamirškite baltymas . Valgant daug baltymų, jūs neprarasite raumenų masės, o jūs neteksite pilvo riebalų.

Į tyrimų apžvalga nustatė, kad dalyviai, kurie valgė daugiau baltymų, neteko daugiau riebalų ir išlaikė daugiau liesos raumenų masės.

Naudokite mažesnes plokšteles

Seniausias knygos triukas, ar aš teisus? Vienas tyrimas parodė, kad naudojant mažesnes lėkštes ir dubenėlius gaunamos mažesnės porcijos.

Taip pat galite apsisaugoti nuo persivalgymo, lėtai nosį nusišypsodami, vengdami vakarienių prie televizoriaus ir paprašydami pusę savo restorano užeigos kuo greičiau įdėti į šunų krepšį.

Atkreipk dėmesį!

Ar kada nors sugadinote „Doritos“ maišelį per „Netflix“?

Kada nors vartojai 1000 kalorijų važiuojantis traškus vištienos sumuštinis ?

Tik jūs galite pagreitinti pilvo riebalų nuostolius. Reikės tam tikro atkaklumo ir kūno pozityvumas .

Dar keletas dėmesingas valgymas patarimai:

• Turite smaližių? Vietoj fasuoto deserto rinkitės vaisius.
• Kramtykite lėtai. Tai padės jums mėgautis maistu ir valgyti šiek tiek mažiau.
• Bandyti kepimas ant grotelių savo maisto, o ne kepkite.
• Pasakykite sayonara į greito maisto juostą.
• Pabandykite naudoti a kalorijų skaičiuoklė kad padėtų likti kelyje.

Kaip sekti savo pažangą

TBH, svarstyklės nėra geriausias tavo draugas. Galite pasisverti kas savaitę, kad galėtumėte stebėti bendrą svorio netekimą, tačiau pilvo riebalų praradimas yra daug daugiau nei svoris. Tai apie sveikatą, kaip tinka jūsų drabužiai ir kaip jūs jaučiatės.

Ir jei dirbate, tikriausiai auginate raumenis, kuris sveria daugiau nei riebalai . Raumenų masė yra geras, sveikas dalykas! Bet tai gali atgrasyti, jei savo sėkmę įvertinsite skalės skaičiumi.

Geriausias būdas įvertinti pilvo riebalų nuostolius yra senamadiškas matavimo prietaisas.

Norėdami tiksliai nuskaityti, visada apvyniokite juostelę aplink tą pačią vietą - savo pilvo mygtuką. Atsistokite tiesiai, bet nečiulpkite. Pritvirtinkite juostą, bet jos neužveržkite tiek, kad suspaudėte odą.

paaiškinti, kad esi įsimylėjęs

Kaip sugriežtinti juosmens liniją

Kaip jau sakėme, nėra tokio svorio, kaip tikslinis svorio metimas. Bet tai nereiškia, kad jūsų prakaitas yra veltui!

Išpumpuokite jį, kad sumažintumėte

Pasipriešinimo mokymai , dar žinomas kaip sunkioji atletika ar kūno svorio mankšta, yra labai naudinga tiems, kurie tikisi numesti svorio perteklių.

Pirma, jūs pradėsite kurti plieno abs. Antra, miegodami pradėsite deginti daugiau kalorijų! Taip, tikrai.

Į 2012 m. Tyrimų apžvalga parodė, kad pasipriešinimo treniruotės gali padidinti kalorijų, kurias jūs sunaudojate ilsėdamiesi, skaičių iki 7 procentų. Kalbėkite apie svorio metimo potencialo padidinimą!

PASIRENKITE savo # tikslus

Vienas tyrimas tai parodė didelio intensyvumo protarpiniai pratimai (HIIT) dega iki 30 procentų daugiau kalorijų nei kitos mankštos formos. Viskas dėl to kalorijų deficito, ar ne ?!

Į 2010 m. Tyrimų apžvalga padarė išvadą, kad HIIT yra absoliučiai geriausias treniruotės stilius, mažinantis pilvo riebalus.

Suteikti HIIT sūkurį yra lengva. Tiesiog suplanuokite treniruotę, apimančią daug energijos trunkančius pratimus, išskaidytus trumpu poilsiu. Pavyzdžiui, galite minutę sprukti, 30 sekundžių vaikščioti, tada pakartoti ciklą.

Apibendrinant tai ...

Riebalai yra svarbi bet kurio sveiko kūno dalis. Kita vertus, pilvo riebalų perteklių dažnai sukelia nesveiki visceraliniai riebalai.

Nesvarbu, ar norite numesti pilvo riebalus dėl sveikatos, ar pasijausti ramesne savo versija, tai užtruks šiek tiek laiko.

Užuot išbandę abejotiną detoksikuojančią arbatą ar laikydamiesi avarinės dietos, įsipareigokite sveikai ir tvariai numesti pilvo riebalus.

Iškirpkite tuščias skystas kalorijas, pakeiskite rafinuotus angliavandenius sveikesniais maisto produktais ir, jei galite, pradėkite treniruotes. Taip pat pravartu pasikalbėti su savo gydytoju dėl bet kokių svorio ar pilvo riebalų problemų.

Nėra vienos visiems tinkamos laiko juostos, skirtos numesti pilvo riebalus. Būkite kantrūs, susitelkite į gerą savijautą ir nepamirškite, kad svarbiausia yra jūsų ilgalaikė sveikata.