Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Teta Flo visada užklumpa netikėtai? Jei niekada nežinai, kada pasirodys tavo mėnesio siautulingumas, kaip TF gali reguliuoti mėnesines?
Nereguliarūs laikotarpiai yra apmaudu, bet jie taip pat gana dažni. Įvairių veiksnių, tokių kaip stresas ir pervargęs , gali susipainioti su jūsų ciklu.
Geros naujienos: yra mažiausiai 19 gudrybių, kad grįžtantys srautai grįžtų į savo vėžes! Štai kaip pagaliau sureguliuoti mėnesines.
„Okeykat“ / „Stocksy United“
Įsilaužkite į savo dietą
Ar žinote, kadpersivalgymas, nepakankamas valgymas ir mitybos trūkumai gali pakenkti jūsų hormonams?
Valgydami tam tikrus maisto produktus ir vengdami kai kurių kitų, šie hormonai - ir mėnesinės - gali sugrįžti į savo vėžes.
Dar kartą pagalvokite apie mažai angliavandenių turintį planą
Super mažai angliavandenių arba dietos be angliavandenių gali sutrikdyti jūsų ciklą. Angliavandenius iš dalies apdoroja skydliaukė, o tai daro įtaką hormonai susijusios su menstruacijomis.
Atsižvelgiant į netaisyklingo srauto priežastį, mažai angliavandenių turintis planas gali būti naudingas arba žalingas. Kai kurie tyrimus siūlo tai mažai angliavandenių turinčios dietos gali padėti reguliuoti žmonių svorį ir hormonų kiekį policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS).
michelle pfeiffer wiki
Tačiau apskritai sveikatos ekspertai, dirbantys Mitybos gairės amerikiečiams rekomenduokite iš angliavandenių gauti 45–65 procentus dienos kalorijų. Tai yra nuo 225 iki 325 gramų per dieną, jei valgote standartinę 2000 kalorijų dietą.
Vis dar domina koreguoti makrokomandas, kad padėtų reguliuoti jūsų makrokomandas mėnesinių ciklas ? Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, kaip mažai angliavandenių turinti dieta paveiks visas kitas jūsų galimas sveikatos sąlygas.
Eikite šviesą į šviesolaidį
Kai kurie tyrimai nuo 2009 m paskatino mokslininkus įtarti, kad per didelis skaidulų kiekis gali turėti įtakos ovuliacija (kurisgalipakeisti savo ciklo trukmę).
Taip yra todėl, kad skaidulose yra maža šių ciklų svarbių hormonų koncentracija:
- estrogenas
- progesteronas
- liuteinizuojantis hormonas (LH)
- folikulus stimuliuojantis hormonas (FSH)
Tačiau atlikite šį tyrimą su druskos grūdeliu - išvados yra šiek tiek plonos, ir ne visi ekspertai sutinka, kad pluoštas veikia jūsų ciklą.
Valgykite daugiau sveikų riebalų
Avokado skrebučiai FTW! Sveikos maitinamųjų riebalų dozės yra naudingos jūsų sveikatai apskritai. Bet tyrimai nuo 2016 m rodo, kad valgyti polinesočiųjų riebalų rūgštis (PUFA) yra naudinga dauginimosi hormonams ir ovuliacijai.
PUFA galite rasti:
- graikiniai riešutai
- linų sėkla
- augaliniai aliejai (avokadas, rapsai, alyvuogių , žemės riešutai ir kt.)
- riebi žuvis (pvzlašiša!)
Užpilkite folio rūgšties
Folatas - dar žinomas kaip folio rūgštis arba vitaminas B9 - laikomabūtinas vitaminas. Taip yra todėl, kad jis padeda palaikyti sveiką ir reguliarų progesterono kiekį ovuliacija . Iš esmės tai yra puikus būdas pradėti tuos reguliuoti nekokybiški laikotarpiai .
Folatų rasite šiuose maisto produktuose:
Pasiimkite ananasą ar papają
Tropiniai vaisiai gelbsti!
Spygliuose cukraus bombų ananasuose yra daug bromelaino, kuris * gali * padėti sureguliuoti mėnesines, suminkštinant gimdą. Taip pat yra išankstiniai tyrimai kad tai galėtų padėti palengvinti mėšlungis .
Papajoje yra karotinas , antioksidantas, palaikantis sveiką estrogeno kiekį. Laimingi hormonai = punktualūs laikotarpiai.
Išbandykite maisto papildus
Kartais sunku gauti visų organizmui reikalingų maistinių medžiagų. Jei tai pasakytina apie jus, pasitarkite su savo gydytoju apie dietos vartojimą papildai . Mitybos normos nustatymas taip pat gali padėti reguliuoti mėnesines.
Inozitolis
Jūsų kūnas gamina inozitolį - tam tikrą angliavandenių rūšį, tačiau kartais jį reikia padidinti. Inozitolis vaidina svarbų vaidmenį kaip jūsų kūnas naudoja hormonus, tokius kaip insulinas ir FSH, kurie daro įtaką kiaušidė funkcija.
Tyrimai rodo, kad inozitolio papildai gali būti ypač naudingi žmonėms, turintiems PCOS. PCOS gali sukelti nereguliarius laikotarpius, praleisti laikotarpiai ir kiti su hormonais susiję zondai, o inozitolis, atrodo, kai kuriuos iš jų palengvina.
Studijos nustatė, kad inozitolio papildai taip pat gali padidinti ovuliaciją ir nėštumo rodiklius žmonėms, turintiems problemų su nevaisingumu.
Nesate tikri dėl papildų? Inozitolio galite rasti šiuose maisto produktuose:
- Citrusiniai vaisiai
- kantalupa
- pupelės
- kai kurios mėsos
Cinamonas
Tyrimai rodo, kad cinamonas gali padėti reguliuoti insulino kiekį jūsų kūne. Insulinas gali paveikti kitus hormonus, savo ruožtu paveikti mėnesines subalansuojantis insuliną yra gera žinia jūsų srautui.
Kaip ir inozitolis, cinamonas buvo rastas padėti žmonėms, turintiems PCOS, atgauti savo ciklų kontrolę.
Ciberžolė
Ak, ciberžolė . Tai viena iš tų visų žvaigždžių žolelių, kurios, kaip žinoma, mažina uždegimą, gerina nuotaiką ir - taip, jūs atspėjote - pagalba periodo zondams .
Magiškas ciberžolės komponentas yra kurkuminas , kuris teikia naudos sveikatai * ir * suteikia ciberžolei savo parašo geltoną atspalvį. Yra kai kurie įrodymai tas kurkuminas taip pat veikia estrogeną ir androgeną, kurie gali padėti reguliuoti laikotarpius.
Norite suteikti jam sūkurį? Dauguma kurkumino ar ciberžolės papildų siūlo vartoti po 100–500 miligramų du kartus per dieną.
Nakvišų aliejus
Nakvišų aliejus (EPO) yra supakuota su gama-linoleno rūgštimi (GLA), priešuždegiminiu superžvaigžde. Šis raminamasis junginys naudojamas norint palengvinti viską - nuo švelnios krūtinės iki karščio bangos.
Į 2010 tyrimas teigia, kad papildai, turintys EPO, vitamino B6 ir vitamino E, gali palengvinti PMS simptomus. Tačiau žiuri vis dar nesutaria, ar EPO, ar vitaminų derinys padeda sureguliuoti žvynuotą srautą.
Daugelis žmonių, kurie naudoja EPO, vartoja nuo 3 iki 6 gramų per dieną. Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, kuris priedas jums labiausiai tinka.
Ricinos aliejus
Kai kurie žmonės prisiekia ricinos aliejus dėlpalengvinti laikotarpio mėšlungį. Jis plačiai žinomas kaip emmenagogas, o tai reiškia, kad jis pradeda periodo srautą.
Štai kaip naudoti ricinos aliejųpalengvinti mėšlungįir * potencialiai * sulauksite savo srauto:
kas yra Setas Gabelis
- Mirkykite švarų skudurėlį ar flanelinį audinį ricinos aliejuje.
- Išspauskite perteklių.
- Aliejumi išmirkytą audeklą apklijuokite ant pilvo apačios.
- Uždenkite audinį plastikine plėvele.
- Ant pakuotės viršaus uždėkite šildymo įklotą arba karšto vandens butelį.
- Atsigulkite ir atsipalaiduokite iki valandos.
- Pakartokite kasdien, jei reikia.
Užkabinkite keletą vaistažolių papildų
Draugiškas priminimas: prieš įtraukdami juos į savo dienos planą, visada paleiskite papildus savo gydytojui.
Juodoji cohosh
Šis mažas žydintis augalas dažnai naudojamas palengvinti menopauzės simptomai pavyzdžiui, karščio bangos ir vajayjay sausumas .
Tačiau mažas estrogeno, LH ir FSH kiekis reiškia juoda cohosh taip pat gali padėti reguliuoti laikotarpius .
Daugelis žmonių vartoja nuo 20 iki 40 miligramų per dieną.
Chasteberry
Šis Viduržemio jūros augalas yra žinomas dėl ramina visus PMS simptomus. Taip yra todėl, kad tai gali pakelti jūsų progesterono lygį, o tai yra raktas į reguliarų srautą.
Jei perkate priedą, atkreipkite dėmesį, kad chasteberry taip pat gali būti paženklinta „Vitex agnus-castus“ arba „chaste tree“. „Chasteberry“ dizainas priklauso nuo to, kaip produktas buvo paruoštas. Atidžiai perskaitykite etiketes ir laikykitės butelio gale esančių rekomendacijų.
Mugwort
Mugwort yra sena pasaka kaip laikotarpis. Jis buvo naudojamas kaip srauto reguliatorius šimtmečius, tačiau jo veiksmingumo įrodymai dažniausiai yra anekdotiniai.
Jei yra tikimybė, kad turite kūdikis laive , praleiskite mugwort. Priešingu atveju galite jį vartoti arbatos arba papildo pavidalu. Dozės labai skiriasi, todėl laikykitės šios mantros: pradėkite žemai, eikite lėtai.
Laikykitės sveiko svorio
Greitas svorio kritimas ar svorio padidėjimas gali sutrikdyti jūsų mėnesinių ciklą. Kiti veiksniai, tokie kaip didelis kūno svoris ar sveikatos problemos, pvz., PCOS, taip pat gali turėti įtakos jūsų srautui.
Į 2017 m. Tyrimas iš beveik 5000 moterų nustatė ryšį tarp svorio metimo ar padidėjimo ir padidėjusios nereguliarių menstruacijų rizikos. Ir kita tyrimus rodo, kad ypač didelis arba mažas kūno riebalų kiekis gali paveikti jūsų pagumburio, hipofizės ir kiaušidžių sistemą (dar vadinamą HPO ašimi), kuri reguliuoja jūsų reprodukcinius hormonus.
Kūnų būna visų dydžių ir formų, todėl yra jokio tobulo svorio savo srauto reguliavimui. Verčiau susitelkite į stabilų, sveiką kūno svorį.
Judink savo kūną
Reguliari mankšta turi visų rūšių naudą sveikatai, įskaitant reguliarius ciklus ir periodinį skausmo malšinimą. Kraujo pumpavimas = mažiau mėšlungio ir potencialiai labiau nuspėjamas srautas.
CDC rekomenduoja siekti 30 minučių aerobinio aktyvumo (dar žinomas kaip širdies ) per dieną. Tai apima:
Tiesiog prisimink taisuper-intensyvus fizinis krūvis gali atitolinti mėnesines. (Yra tyrimus tai yra senesnė, bet tai vis tiek tiesa.)
Pagauti kai kuriuos „Zzz“
Mėšlungis, periodinis skausmas ir net irzlumas (labas, PMS!) Gali apsunkinti miegą. Bet kai tu nepakankamai miega , jūsų hormonai tampa žvalūs.
Menstruacijų reguliavimas gali būti toks pat paprastas, kaip gauti gero nakties miego .
Keli profesionalų patarimai:
- Laikykite televizorių (er, „Netflix“ ir „Hulu“ programas) ne savo miegamajame.
- Venkite ekrano laiko lovoje.
- Praleiskite miegą ankstesnio miego naudai.
- Venkite kofeinas po pietų.
- Vakarinę prakaito ertmę keiskite a rytinė treniruotė .
- Treniruok savo kūną eiti miegoti ir pabusk kiekvieną dieną tuo pačiu laiku.
Zap stresas
Kai patiriate stresą, jūsų kūnas gamina kortizolis ir progesterono. Visa tai yra plano dalis, tačiau progesteronas vaidina gana reikšmingą vaidmenį jūsų mėnesinių cikle.
Sumažinus streso lygį, progesteronas gali būti kontroliuojamas, o tai gali padėti reguliuoti jūsų srautą.
Galite pabandyti:
- meditacija
- kvėpavimo pratimai
- joga
- dėmesingumas
Duokite akupunktūrai šūvį
Savo ciklo labui paversti save segtuku? Na taip.
Tyrimai siūlo akupunktūra gali sumažinti FSH lygį, peršokimo laikotarpius žmonėms, kurie nustojo juos turėti. Kai kurie žmonės sako, kad akupunktūra sumažina jų mėšlungį ir kitus su laikotarpiu susijusius tyrimus.
Apsvarstykite galimybę pradėti gimstamumo kontrolę
Hormoninė gimstamumo kontrolė - piliulės, pleistras ir kt. Dažniausiai skiriami žmonėms, kuriems yra nereguliarios mėnesinės.
Hormoninė gimstamumo kontrolė pašalina hormonus kruopščiai išmatuotomis dozėmis. Tai galėtų reguliuoti visą jūsų ciklą, taip išlaikant jūsų laikotarpius „normalioje“ ribose.
Pažodžiui yra dešimtys gimstamumo kontrolės galimybių. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad išsiaiškintumėte, kuris iš jų atitiktų jūsų sveikatos poreikius, tvarkaraštį ir gyvenimo būdą.
Ar nereguliarios mėnesinės neleis man pastoti?
Trumpas atsakymas: gal.
Gana įprasta kartą per mėnesį turėti atostogų mėnesį. Bet kai jūsų ciklai neturi rimavimo ar priežasties, vaikų auklėjimas pasidaro komplikuota.
Labiausiai tikėtina, kad pastosite prieš arba per nėštumą ovuliacija . Šis galimybių langas trunka vos kelias dienas. Kuo nereguliaresnės mėnesinės, tuo sunkiau nustatyti vaisingą langą.
Jei jums yra nereguliarios mėnesinės arba sveikatos būklė, kuri daro įtaką vaisingumas (pvz., PCOS), jums gali kilti problemų pastojant. Geriausia pasikalbėti su savo gydytoju ar vaisingumo specialistu, jei netrokštate pagimdyti kūdikį.
Kada paskambinti savo doc
Gali sukelti bet ką - nuo streso iki dietos nereguliarios mėnesinės . Bet jei jūsų srautas buvo ant fritso kelis mėnesius - arba jūs kraujuojate daug dažniau nei įprasta - gali būti kalta pagrindinė sveikatos problema.
Kartais reikia bandymų ir klaidų, kad išsiaiškintumėte, kas su jūsų srautu trikdo. Būkite sąžiningas savo gydytojui, būkite kantrūs sau ir atminkite: tai taip pat praeis!