Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Jūs neprivalote paslėpti Malibu, kad prakaituotumėte kaip „ „Baywatch“ “- tereikia trupučio karštos jogos.
Nors prakaituojantys kibirai gali būti ne visų mintis apie smagų laiką, karšta joga teikia daug naudos sveikatai. Padidinus šilumą ir drėgmę kambaryje, jūsų raumenys, širdis ir plaučiai dar geriau treniruojasi, nei jie gautųsi esant žemesniam tempui.
Kas yra karšta joga?
Tai panašu į įprastą jogą, bet karščiau.
Nors galite išgirsti, kaip žmonės naudoja terminą „ Bikramo joga “Pakaitomis su„ karšta joga “, jie nėra visiškai vienodi. Iš esmės „Bikram“ yra karštos jogos rūšis, tačiau ne visa karšta joga yra „Bikram“.
Sukūrė dabar labai prieštaringas jogas Bikramas Choudhury, „Bikram“ joga susideda iš 26 pozų, padarytų kambaryje, įkaitintame iki 105 ° F ir kuriame yra 40 procentų drėgnumo. Tai trunka 90 minučių ir laikosi griežto, tylaus režimo.
Karšta joga tiesiog reiškia jogą kambaryje, kuris yra įkaitęs iki vidutinės temperatūros, paprastai tarp 80 ir 100 ° F. Tai gali apimti bet kokį pozų ir muzikos skaičių, kad jūsų praktika būtų sklandi.
Ką karšta joga gali padaryti man?
Jei susitvarkyti ir palengvinti stresą skamba kaip # tikslai, jūs ne vienas. Geros naujienos: karšta joga ir Bikramo joga siekiama padidinti atsipalaidavimą ir fizinį pasirengimą.
Kai praktikuojama saugiai, karšta joga gali pritraukti šiuos privalumus.
1. Tapkite lankstesni
Ne paslaptis, kad sušilę raumenys tiesiog geriau pasitempti . Lenkimas ir tempimas karštesnėje temperatūroje yra saugesnis, ir tai gali padaryti šias sunkias pozas šiek tiek lengviau nusimesti.
Galite pastebėti, kad karštis taip pat leidžia įsitaisyti tik kiekvienoje pozoje esančiame smėlyje ir padidina judesio amplitudę.
A 2013 m. Tyrimas , dalyviai, kurie užsiėmė Bikram joga, po 8 savaičių turėjo didesnį apatinės nugaros dalies, pakinklių ir pečių lankstumą nei kontrolinė grupė.
2. Išprakaituokite visą tą stresą
Kai gyvenimas vis kaupiasi ant BS, kodėl gi nepabandžius jo prakaituoti?
A 2018 tyrimas iš fiziškai neaktyvių, stresą patyrusių suaugusiųjų, 16 savaičių karštos jogos programa žymiai sumažino dalyvių streso lygį.
gemma saugok nepažįstamus žmones
3. Degink, mažute, degink - kalorijas, tai yra
Karšta joga yra tvirtas būdas deginti kalorijas. A 2014 m. Tyrimas nustatė, kad vidutiniškai moterys sudegino 330 kalorijų, o vyrai - per 460 kalorijų per 90 minučių.
Dėl karštesnės temperatūros jūsų kūnas dirba sunkiau nei įprastai. Taigi, net jei karšta jogos klasė yra ne tokia intensyvi, kaip įprasta „Bikram“ kaina, jūs vis tiek sudeginsite daugiau kalorijų nei tradicinėje jogoje.
4. Priverskite širdį pumpuoti
Dėl papildomos šilumos ir drėgmės joga kelia daugiau iššūkių jūsų širdžiai - tai premija, jei norite pakelti širdies ir kraujagyslių sveikatą.
Į 2014 m. Tyrimas nustatė, kad vienos karštos jogos sesijos metu širdis pumpuojasi tokiu pat greičiu kaip greitas ėjimas 3,5 mylių per valandą.
5. Apimkite kaulus
Planuodami treniruotės planą, galite susitelkti ties savo raumenimis ir sąnariais ir daug negalvoti apie kaulus.
Tačiau moterys iki menopauzės ir vyresni suaugusieji turėtų sutelkti dėmesį į kaulų tankio didinimą, nes jis mažėja su amžiumi. (FYI: moterys yra ypač didelė rizika kaulams blogėjančiai osteoporozės ligai gydyti.)
A 2014 m. Tyrimas Moterims prieš menopauzę, kurios 5 metus praktikavo Bikram jogą, padidėjo apatinės nugaros dalies, klubų ir kaklo kaulų tankis.
6. Sumažinkite cukraus kiekį kraujyje
Jei jums gresia 2 tipo cukrinis diabetas , galite gauti papildomos naudos iš karštos jogos.
Aiškumas: bet kokio tipo pratimai padės sumažinti gliukozės kiekį kraujyje. Bet a 2013 m. Tyrimas nustatė, kad trumpalaikė karštos jogos programa ypač padidino gliukozės toleranciją vyresnio amžiaus žmonėms, turintiems nutukimo.
7. Laikykite bliuzą
Joga atsirado senovės Indijoje, kur praktika buvo daug daugiau nei fizinis pratimas - ji turėjo meditacinį ir dvasinį tikslą. Šiandien jis vis dar gerai žinomas dėl jo atsipalaidavimas ir nuotaiką keliantis nauda.
Taip pat gali padėti joga kovoti su depresija . Į 2017 m. Apžvalga iš 23 tyrimų padaryta išvada, kad joga yra veiksmingas būdas sumažinti depresijos simptomus.
Žinoma, depresija nėra visiems tinkamas dalykas: tai, kas tinka kažkam kitam, gali būti ne jūsų dalykas. Joga nėra stebuklingas nepriekaištingo eliksyras psichinė sveikata ir ramybę, bet tai tik gali suteikti jums šiek tiek palengvėjimo.
8. Suteikite odai švytėjimo
Neleiskite, kad permirktų jūsų pačios prakaitas, atbaidytų jus nuo karščio padidinimo - papildomas prakaitas yra tam tikras dalykas.
Prakaitavimas karštoje aplinkoje gali padidinti jūsų kraujotaką, o tai padeda Imuninė sistema dirbti geriausiai. Tai taip pat gali padėti maitinkite savo odą iš vidaus, suteikdamas jums rausvą švytėjimą. Kam reikia makiažo?
Būkite saugūs, kol prakaituojate
Jei esate sveikas, karštą jogą išbandyti tikriausiai yra saugu. Bet dirbdamas aukšta temperatūra , tai yra gera idėja papildomos atsargumo priemonės .
Štai ką reikia atsiminti prieš pradedant pozuoti:
- Dehidratacija yra teisėtas rūpestis karšta joga. Gerk vandenį prieš, per ir po pamokų, kad liktų hidratuotas. An elektrolitų gėrimas taip pat gali padėti.
- Alpimas karštos jogos metu labiau tikėtina žmonėms sveikatos būklę . Jei sergate širdies liga, diabetas , nervinė anoreksija , arterijų anomalijos ar alpimas anksčiau, prieš eidami į klasę, galbūt norėsite pasikalbėti su savo gydytoju.
- Jei turite mažas cukraus kiekis kraujyje arba žemas kraujo spaudimas , gali pasireikšti apsvaigimas ar galvos svaigimas. Prieš išbandydami karštą jogą, pasitarkite su savo dokumentu.
- Jei tu nėščia , prieš eidami į pamoką, kalbėkitės su medicinos specialistu ir savo instruktoriumi.
- Jei kovojate su šilumos netoleravimas , karšta joga jums gali netikti.
- Jei jauti apsvaigęs , pykina arba lengvabūdis per pamoką tuoj pat padarykite pertrauką. Išgerkite šiek tiek vandens ir palikite kambarį vėsesnėms patalpoms.
Prieš eidami: ką žinoti
Karšta joga gali būti sunki visiems pirmą kartą besinaudojantiems, todėl neprakaituokite, jei stengiatės. (JK - tu labai prakaituosi!)
Jei tu nauja joga , galbūt norėsite pirmiausia išbandyti įprastą klasę, kad išmoktumėte virves. Kai jums bus patogiau, galėsite susirasti karštų dalykų.
Kai būsite pasirengę šiltesnėms tempoms, vadovaukitės šiais profesionalų patarimais, kaip sėkmingai atlikti pirmąją klasę:
- Dėvėkite lengvus audinius kurios yra atsparios prakaitui. Specialiai jogai sukurti įrankiai turėtų tai padaryti.
- Pasiimkite rankšluostį užsidėti jogos kilimėlį, kad neslystų. Idealiai tinka papildomas rankšluostis jūsų veidui ir rankoms.
- Pasiimkite didelį vandens butelį - geriausia tas, kuris yra izoliuotas, kad jūsų HduARBA lieka kietas. Tau to reikės.
- Padarykite pertrauką jei jums to reikia. Neįprasta, kad atvykėliai atsigula per pirmąjį užsiėmimą.
tl; dr
- Kaip įprasta joga ir norite pakelti treniruotę aukštyn? Karšta joga gali būti tinkamas iššūkis jums.
- Karšta joga padeda sudeginti kalorijas, padidinti kaulų tankį, paskatinti širdies darbą ir pagerinti lankstumą. Tai taip pat gali sumažinti stresą ir depresijos simptomus.
- Jei sergate širdies ar arterijų ligomis, cukriniu diabetu, nervine anoreksija, buvote alpęs ar netoleravote karščio, ar esate nėščia, prieš bandydami karštą jogą pasitarkite su medicinos specialistu. Taip pat prieš pamokas turėtumėte kalbėtis su savo instruktoriumi, kad galėtumėte gauti individualų palaikymą, kurio jums gali prireikti.
