Valgyti

Visiems mangai reikia mangano: mangano trūkumo ypatybės

Sužinokite Savo Angelo Skaičių

Manganas yra itin svarbus, užmigtas mineralas, apie kurį dauguma žmonių nelabai žino. Jei nepakaks, gali pasireikšti mangano trūkumas - ir to gali nežinoti.

Šis mineralas suteikia jums energijos, padeda apsaugoti jūsų ląsteles nuo pažeidimų ir išlaiko jūsų skeletą tvirtą (atminkite, kad griaučiai nėra skirti tik Helovinui). Tai taip pat padeda reprodukcijai, kraujo krešėjimui ir imuninei sveikatai.

Tačiau mangano trūkumas yrasuperretas. Žmonių, kurie negauna pakankamai mangano, simptomai dar nėra nustatyti.

Taigi, kaip sužinoti, ar jums pakanka šio būtino mikroelemento? O kas nutinka, kai to nepadarote?

žalios austrės, pilnos mangano antraštės

Kate Thompson / Stocksy United

Mangano trūkumo simptomai

Mangano trūkumą nustatyti nėra lengva. Dėl savo retumo medicinos mokslininkai nėra tvirtai nustatę, kaip mangano trūkumas atrodo organizme.

Tačiau labai mažai įrodymų rodo šiuos galimus mangano trūkumo padarinius:

Sunkios ilgalaikio trūkumo pasekmės yra:

  • kaulų formavimosi zondai ir griaučių anomalijos
  • sutrikęs augimas
  • sumažintas vaisingumas ir įgimta negalia

Pasak a 2020 m. Apžvalga , manganas taip pat yralabai svarbujūsų nervų ir smegenų vystymuisi ir funkcijai. Taigi negaunant pakankamai didžiojo M, galite sužlugdyti abu dalykus - tai gali turėti kitokių padarinių visame jūsų kūne.

Manga-specifinė medžiaga: ką manganas veikia jūsų kūne?

Manganas kartu su kitais elementais sukuria būtiną antioksidacinį fermentą jūsų kūne (pagalvokite apie „Megazord“ iš „Power Rangers“, bet jūsų viduje). Antioksidantai kovoti su laisvaisiais radikalais (blogomis molekulėmis, kurios prisideda prie ligų) ir išlaikyti tas ląsteles sveikas ir putojančias.

Manganas taip pat dirba su keli kiti fermentai kad:

  • skatinti kaulų ir kremzlių augimas
  • sukurti insuliną, kuris padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje
  • suteikti savo medžiagų apykaitai spyrį į kelnes (leidžiant jums dirbti gliukozės , amino rūgštys ir cholesterolio )
  • palaikyti kraujo krešėjimą

Mokslininkai vis dar tiria kitą galimą mangano naudą. A 2013 tyrimas su pelėmis rodo, kad tai galėtų padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje diabetas . Tačiau šiuo metu atliekami tyrimai ir įrodymų yra nedaug.

flirtuojantis labanakt tekstas jam

Dažniausios mangano trūkumo priežastys

Esant mangano trūkumui, nėra bendrų priežasčių. Žmonėms taip retai pasitaiko Nacionaliniai sveikatos institutai neišskiria jokių konkrečių žmonių grupių, kurios dažniau ją turi nei kitos.

Mangano trūkumo gydymas

Geros naujienos yra tai, kad daugumoje maisto produktų, kuriuos mes valgome kasdien, yra mangano pėdsakų (* atitinkamai patepa ir siūlu *). Mangano trūkumas yra labai retas. Iš tikrųjų daugiau nerimo dėl toksiškumo manganui nei trūkumo - svarbu nevartoti per daug.

Visada geriau gauti savovitaminas ir mineralasreikalavimus nuo jūsų valgomo maisto, o ne iš papildai . Bet papildai yra retais atvejais, kai jūsų suvartojamas kiekis nesiekia to, ko jums reikia.

Dienos rekomenduojama dozė suaugusiesiems yra 1,8–2,6 miligramų (mg) per parą. Didžiausia dozė suaugusiesiems yra 11 mg per parą. Vaikų lygis skiriasi priklausomai nuo amžiaus.

kuris zodiakas yra labiausiai prislėgtas

Prieš vartojant priedą, būtina pasikalbėti su medicinos specialistu, nes per didelis mangano kiekis gali rimtai pakenkti jūsų organizmui.

Papildai

Mangano trūkumas yra retas, todėl trūkumo požymiai nėra tvirtai nustatyti. Be to, kai kurie galimi mangano trūkumo simptomai, tokie kaip odos pokyčiai ir nuotaikos pokyčiai, yra neaiški ir gali labai gerai būti susiję su kita sveikatos būkle ar maistinių medžiagų trūkumu.

Štai kodėl svarbu nediagnozuoti ir visada kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą, jei manote, kad jums gali trūkti mangano.

FDA nereglamentuoja papildų taip, kaip vaistai. Taigi būtinai ištirkite patikimus papildus, kuriuose yra ingredientų, į kuriuos jie pretenduoja.

Jei manote, kad jūsų valgymo įpročiai nesuteikia rekomenduojamo dienos mangano kiekio, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, pavyzdžiui, registruotu dietologu ar gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jūsų dietoje iš tikrųjų trūksta mangano.

Jie gali padėti jums nustatyti, ar papildas yra būtinas, ir padėti jums rasti kokybišką produktą, kurio pakuotėse yra tai, ką jis teigia.

„Mangia manga“: receptai, duodantys kibirus mangano

Mes radome keletą puikių skonių ir universalių receptų, kurie padės jums sugrąžinti mangano kiekį į savo vėžes.

Manga-gražus kopūstas, ananasai ir bananų kokteilis

Pradėkite savo dieną su tai pakrautas galia žalias kokteilis . Ananasas, jogurtas, bananas ir medus užmaskuoja kopūstų skonį. Be to, gausite pusryčius, kuriuose gausu mangano, net nekramtydami! Premija.

Mangos ir Viduržemio jūros rudųjų ryžių salotos

Sekite šis receptas dėl Viduržemio jūros rudieji ryžiai salotos . Kai kuriuos ingredientus galite pakeisti pagal savo skonį. Mes siūlome pridėti šiek tiek paskrudintų, susmulkintų lazdyno riešutų ar pekano riešutų, kad padidintumėte manganą (ir pridėkite traškumo ir skonio, kad būtų galima įkelti).

Kepti avinžirniai

Norėdami greitai, sveikai, su manganu užkąsti, atidarykite skardinė avinžirnių , gerai nusausinkite ir paskleiskite ant skardos. Pabarstykite tuos čiulpiamuosius alyvuogių aliejus prieskonius ir tolygiai juos padengti.

Kepkite 10–15 minučių vidutinio karštumo orkaitėje, kartkartėmis jas tikrindami, kad nesudegtų. (Norėdami sužinoti specifiką, peržiūrėkite receptus čia .)

Kitos idėjos

Norint gauti mangano impulsą, nereikia specialaus recepto. Galite padidinti mangano kiekį, pridedant ingredientų prie įvairių patiekalų:

  • Įpilkite šiek tiek smulkiai supjaustyto žalio špinatai į bulvių salotas. Špinatai yra geras garnyras ir juose gausu mangano.
  • Į žalias salotas suberkite susmulkintus špinatus ir keptus avinžirnius.
  • Įpilkite konservuotų arba džiovintų pupelių arba lęšiai į sriubos , karis ir troškiniai papildomam mangano padidinimui. (Jei naudojate džiovintus, pamerkite juos per naktį prieš pridėdami.)

Ar galite turėti per daug mangano?

Tavo bodis negamina jokio mangano, todėl jį turėsi gauti iš savo dietos. Kai jį suvartosite, jūsų kūnas kaupia manganą tokiuose organuose kaip jūs kepenys , inkstų ir kasos, taip pat kaulų audinyje.

Labai mažai tikėtina, kad turėsite per daug mangano, jei nepateiksite tam tikrų kitų elementų. Žmonės, kuriems gresia perdozavimas manganu, yra tie, kurie:

Ilgainiui didelė mangano koncentracija daugiausia veikia centrinę nervų sistemą. Simptomai yra drebulys, raumenų spazmai, spengimas ausyse ar klausos praradimas ir nestabilumo jausmas.

Paryžiaus jacksono wikipedija

Šie simptomai gali pereiti į fizinį poveikį, panašų į Parkinsono ligos simptomus.

Atimti

Manganas yra galingas mineralas, kuris padeda sustiprinti jūsų smegenis ir kūną.

Atsižvelgdami į tai, kaip retai gaunama nepakankamai mangano, mokslininkams buvo sunku susiaurinti simptomus. Tačiau tyrimai rodo, kad mangano trūkumas vyrams gali sukelti bėrimus, nuotaikos svyravimus ir plaukų spalvos praradimą. Tai taip pat gali pabloginti PMS simptomus. Ko, žinokit, visiškai niekam nereikia.

Nereikalingų papildų vartojimas gali sukelti mangano perdozavimą, o tai sukels rimtų sveikatos problemų.

Jei jūsų sveikata gera ir valgote maistinga dieta , jums nereikėtų mangano papildų. Galite gauti daugybę vitaminų ir mineralų su papildomais skoniais.