Nervų skausmas, traiškantis jūsų svajones? Kaip gerai miegoti su išialgija

Išialgija gali visiškai prisukti jūsų miegą. Kiekvienas metimas ir pasukimas gali sukelti žaibišką skausmo šoną . Štai kaip galite išsimiegotiatgalkelyje.

Irina Efremova / „Stocksy United“

Kodėl oi, kodėl išialgija blogėja naktį?

Išialgija yra skausmas, kuris spinduliuoja išilgai sėdmens nervo. (Tai nervų šaka, einanti per jūsų atgal , užpakalis ir kiekvienas koja ). Oi! Tai kilęs nuo apatinės nugaros dalies uždegiminių nervų šaknų ir sukelia skausmą, keliaujantį koja. Tai vienu metu veikia vieną jūsų kūno pusę.

Išialgijos skausmas gali labiau pasijusti košmaru nei saldžiu sapnuoti . Tyrimai rodo, kad iki 55 proc apatinės nugaros dalies skausmas taip pat praneša apie blogą miego kokybę.

Geriausios miego padėtys esant sėdimojo nervo skausmui

Tam tikras pozicijas gali visiškai sutrumpinti jūsų miego stilių. Čia yra geriausios jaukios pozos, kad sumažintumėte sėdimojo nervo spaudimą.

Miegokite pagalvę tarp kelių

Miegoti su a pagalvė tarp kelių gali padėti stuburui ir dubeniui išlikti neutralioje padėtyje, kol snaudi. Tai taip pat gali užkirsti kelią jūsų kojoms.

panda be makiažo

Kaip nustatyti:

1. Atsigulkite ant išialgijos pusės.
2. Šiek tiek sulenkite kelius.
3. Tarp kelių uždėkite ploną pagalvę.
4. Pridėkite dar vieną mažą pagalvę tarp juosmens ir čiužinio, jei yra tarpas.

Miegok ant šono

Šoniniai pabėgiai džiaukis! Miegojimas ant šono gali padėti nuslėgti savo sėdimąjį nervą ir malšinti skausmą, atveriant erdvę nervui slysti.

Kaip nustatyti:

1. Atsigulkite ant šono, išialgijos puse nukreipta į viršų.
2. Įdėkite mažą pagalvę tarp juosmens ir čiužinio, kad gautumėte papildomos atramos.

Miegokite ant nugaros su pagalve po keliais

Tai puikiai tinka tolygiam svorio paskirstymui ir stuburo iškrovos slėgiui. Tai atpalaiduos jūsųklubo lenkėjaiir padėti išlaikyti natūralią stuburo kreivę.

Kaip nustatyti:

1. Atsigulk ant nugaros.
2. Įdėkite a pagalvė po galva palaikymui.
3. Padėkite kitą pagalvę po keliais.
4. Ilsėkis kulniukai į čiužinį.

Pabandykite miegoti ant grindų

Dėl minkštų paviršių gali atsirasti nelygus stuburas. Taigi, jei neturite tvirto čiužinio, galite palikti savo grindis.

Kaip nustatyti:

1. Įdėkite kempingą arba jogos kilimėlis ant grindų.
2. Pasirinkite savo mėgstamą miego pozą.
3. Tegul ponas Sandmanas daro savo dalyką.

Blogos naujienos skrandžių miegotojams

Atsiprašome, miegantieji ant pilvo gali pabloginti išialgiją.

Miegojimas ant pilvo gali sukelti stuburo kreivumą link čiužinio. Tai meta tavo kaulai nesuderintas ir daro papildomą spaudimą jūsų sąnariai ir raumenys.

kaip išjuokti netikrą kaką

FYI: Jums gali nereikėti amžinai atsisakyti miego. Bet turėtumėte išbandyti kitą poziciją, kol skausmas praeis. Taip pat galite investuoti į čiužinys sukurtas galvojant apie pilvo pabėgius .

Geriausias miegas, kai esate nėščia išialgija

Išialgija yra labai dažnas simptomas nėštumas . Bet nesijaudink, mažute! Vis tiek galite gauti gero nakties poilsio jei tavo kiaušinis yra preggo.

Antoinette de Jong greitasis čiuožimas

Gydytojai paprastai rekomenduoja nėščiosioms miegoti ant šono. Kairioji pusė yra dar geresnė, nes ji leidžia optimaliai kraujuoti iš didžiojo tuščiojo, einančio lygiagrečiai jūsų stuburui (dar vadinama apatine tuščiavidurine tuščiavidurine tuščiavidure). Kairė pusė miegodama taip pat šiek tiek spaudžia kepenis ir inkstus.

Laimei, šoninis miegas jau yra puiki padėtis žmonėms, turintiems išialgiją. Daugiau gerų naujienų: Studijos nustatė, kad bet kuri pusė yra saugi jums ir jūsų bébé. Taigi miegokite toje pusėje, kuri jums netrukdo.

PSA: Pridėkite pagalvę ar rankšluostį po juosmeniu arba tarp kelių. Taip pat galite naudoti a šildymo kilimėlis padėti raumenims atsipalaiduoti prieš miegą.

Karšti patarimai miegui su išialgija

Štai dar keletas būdų, kaip pagerinti miegą naudojant išialgiją.

• Kūną laikykite išlygintame. Stenkitės nesukti stuburo ir nesvyruoti klubų per toli į šoną.
• Bandyti joga ar lengvas tempimas. Švelnus joga arba ištempti seansą prieš miegą gali padėti sumažinti nervų slėgį. Tai taip pat gali atpalaiduoti ir atpalaiduoti jūsų raumenis.
• Pakeiskite savo čiužinys . Auksiniai užraktai žino, kas yra. Eik su a vidutinio kietumo čiužinys. Tyrimai rodo jie geriausiai tinka skatinti primo stuburo sveikatą.
• Gaukite gabalą faneros. Mes žinome, kad tai gali skambėti keistai, bet išgirsk mus. Tarp čiužinio ir dėžutės spyruoklės įdėkite faneros gabalėlį. Tai pridės tvirtą atramos sluoksnį.
• Pridėkite vonios laiką prie savo kasdienybės. Šilta vonia gali padėti numalšinti apatinės nugaros dalies skausmus. Be to, atpalaiduojanti vonia turi beaucouppsichinės sveikatos nauda. Laimėk-laimėk.
• Gaukite kūno pagalvę arba nėštumo pagalvę. Šie blogi berniukai visą naktį neleis jums vartytis. Jie gali būti ypač naudingi, jei esate mieguistas skrandžiu, nes jie gali sustabdyti jūsų vartymąsi ant pilvo.
• Ugdykite gerus miego įpročius. Priima solidūs miego įpročiai gali pagerinti bendrą jūsų kokybę miegoti . Stenkitės kiekvieną vakarą eiti miegoti tuo pačiu metu, laikykite kambarį patogiai temp ir pasakykite „ne“ kofeino prieš miegą .

Atimti

Išialgija gali būti atikrasA. diskomfortas linkęs įsiplieskti naktį, nes tam tikros miego padėties gali sukelti papildomą spaudimą sėdmeniniam nervui.

Įsitikinkite, kad miegate tokioje padėtyje, kad stuburas galėtų likti išlygintas. Taip pat galite padėti pagalvę arba susuktą rankšluostį tarp kelių ar žemiau juosmens, kad gautumėte papildomos paramos.

P.S. Jei jūsų sėdimieji skausmai trunka ilgiau nei savaitę, atėjo laikas pasikalbėti su profesionalu. Jūsų gydytojas ir kineziterapeutas gali padėti išsiaiškinti priežastį ir pasiūlyti keletą dopingo gydymo galimybių.