Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Terapija gali būti nepaprastai naudinga, jei kovojate su savo psichine sveikata arba išgyvenate sunkų laiką. Bet kaip žinoti, kada tau gyvenime reikia terapijos?
Pagal Nacionalinė sveikatos tarnyba , yra keletas pokalbių terapijos, konsultavimo ir psichiatrijos tipų, kurie gali padėti jums aptarti savo jausmus ar situacijas su licencijuotu specialistu.
Nors terapija nėra „gydymas“, ji tikrai yra puiki priemonė, padedanti išmokti valdyti mintis ir jausmus bei padėti atsigauti.
„Getty Images“
Taigi, iš kur žinoti, ar tau „reikia“ terapijos?
Visų pirma, manau, kad tau reikia terapijos, nėra ko gėdytis. Tai siūlo saugią, konfidencialią aplinką žmonėms, kuriems reikia kalbėtis. Milijonai žmonių susiduria su psichinės sveikatos iššūkiais. Nacionalinio psichikos sveikatos instituto duomenimis, 1 iš 5 JAV suaugusiųjų gyvenate su psichine liga.
Betžmonių eina į terapijądėl įvairių priežasčių, neatsižvelgiant į tai, ar jie turi psichinės sveikatos būklę, ar ne. Terapija gali padėti įgyti pasitikėjimo savimi ir pagerinti savivertę, taip pat padėti spręsti šeimos ar santykių problemas.
Nepaisant priežasties, dėl kurios kreipiamasi į terapiją, yra keletas neabejotinų ženklų, rodančių, kad tai gali būti tinkamas laikas tai padaryti.
The Amerikos psichologų asociacija siūlo, kad gali būti laikas kreiptis į terapiją, jei turite vieną ar daugiau problemų, sukeliančių jums nerimą ir tai trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui.
Ir jei jūsų psichinės sveikatos būklė nebus tikrinama, galite rizikuoti:
- kyla problemų palaikant santykius
- sunku pasirūpinti savimi ar kitais
- kovoja darbe ar mokykloje
- sveikatos problemų padaugėjimas ir (arba) hospitalizavimas
- savižudybė
Štai ženklai, kad gali būti laikas terapijai
1. Tu esi labai priblokštas
Jei turite reikalų intensyvi emocija tai sunku valdyti, greičiausiai esate labai priblokštas. Tai gali paveikti jūsų galimybes mąstyk ir elkis racionaliai ir netgi gali tapti nepajėgus atlikti kasdienes užduotis.
Emocinį užvaldymą gali sukelti daugybė dalykų, kuriems gali būti naudinga terapija, pvz stresas , traumos ir santykių klausimai .
Būdamas nepaprastai priblokštas, gali būti labai sunku naršyti gyvenime, nes vartojančios emocijos gali apsunkinti jus, todėl negalėsite nieko padaryti.
2. Jūs miegate per daug arba per mažai
Miegas ir psichinė sveikata eik ranka rankon, padarydamas tave jautresnį nemiga jei turite psichinės sveikatos būklę ir atvirkščiai.
Vienas tyrimų apžvalga parodė tai miego trūkumas gali sukelti neigiamą mąstymą ir palikti jus emociškai labiau pažeidžiamus. Emocinis išgyvenimas taip pat gali paskatinti jus permiegoti irjaustis išsekęskad ir kiek miegotum.
Courtney b Vance grynoji vertė
Miego problemos ypač būdingos patiriantiems žmonėms nerimas , depresija , bipolinis sutrikimas ir ADHD .
3. Vengiate būti socialūs arba negalite palaikyti santykių
Dėl blogos psichinės sveikatos galite atsitraukti nuo draugų, izoliuoti save ir atsiribokite nuo savo partnerio (-ių).
Jei tai vyksta su jumis, terapija gali padėti privačiai su kuo nors pasikalbėti apie tai, ką išgyvenate. Kai stengiesi, išlaikyti sveiką draugystę ir santykius yra tikrai svarbu.
Jums reikalingi žmonės, kuriuos mylite, kad jus užimtų, primintų, kad esate mylimi, ir palaikytų jus.
4. Jaučiatės beviltiška
Jei manote, kad visą laiką jaučiatės beviltiška, jums gali tekti susidurti depresija . Terapija gali būti ypač naudinga nukreipiant neigiamas mintis, analizuojant šių minčių pagrįstumą ar suprantant, kaip jas įgyvendinti.
5. Jūsų nerimastingos mintys jus sunaikina
Vartoja įkyrios mintys kurie dažnai perima jūsų kasdienį valdymą nerimas ar didžiulis stresas. Terapija gali padėti išmokti sveikai priimti, užginčyti ir valdyti šias mintis ir nebeleisti joms kontroliuoti.
6. Jūs negalite kontroliuoti savo emocijų
Jei jūsų psichinė sveikata blogėja, tai gali sukelti emocinį nestabilumą. Pagal Ligų kontrolės ir prevencijos centrai , negalėdamas kontroliuoti savo emocijas yra pagrindinis simptomas žmonėms, sergantiems nuotaika arba nerimo sutrikimai .
Terapija gali būti labai naudinga tiems, kurie kovoja su savo reakcija į emocijas, nesvarbu, ar priežastis yra situacinė, ar susijusi su psichinės sveikatos sutrikimais.
7. Jums niekas nerūpi
Kai jūsų psichinė sveikata ima tikrai kankintis, galite staiga nustoti viskuo rūpintis ir pasijusti irzli. Tai labai būdinga žmonėms, sergantiems klinikinė depresija .
Labai svarbu, kad nedelsdami kreiptumėtės pagalbos, jei manote, kad sergate depresija. Negydoma depresija gali sukelti mintys apie savižudybę ir mintys ir savęs žalojimas. Nacionalinio psichikos sveikatos instituto duomenimis, savižudybė yra antra pagrindinė mirties priežastis tarp 10–34 metų žmonių.
8. kenčia jūsų darbas ar išsilavinimas
Stresas ar psichinės sveikatos sutrikimas darbo vietoje gali sukelti prastą produktyvumą ir žmogiškąsias klaidas. Tiesą sakant, a 2010 m. Tyrimų apžvalga nustatė, kad psichinės sveikatos problemos dažnai yra priežastis, dėl kurios darbuotojai atsisako, pasiima nedarbingumo atostogas ar palieka darbą.
Kai jau vargstate, darbas dažnai gali būti pribloškiantis ir sukelti papildomą stresą, dėl kurio jūsų psichinė sveikata dar labiau blogėja. Tai gali paskatinti patirti dar daugiau nerimo keliančių minčių apie darbo praradimą ir kovoja finansiškai .
9. Jūs valgote daugiau ar mažiau nei įprasta
Kovodamas su savo psichine sveikata galite valgyti mažiau ar per daug. Emocinis valgymas labai būdingas žmonėms, kovojantiems su savo psichine sveikata. Terapija dažnai naudojama padėti žmonėms, patiriantiems daug psichinės sveikatos problemų, įskaitant netvarkingas valgymas .
10. Jūs patyrėte neseniai patirtą traumą
Terapija yra labai naudinga žmonėms, patyrusiems neseną ar buvusią traumą. Tai gali padėti išgyventi traumą ir tai, ką ji jums reiškia, ir padėti atkurti savo gyvenimą.
Į traumą orientuota kognityvinė elgesio terapija yra terapijos forma, kuri buvo specialiai pritaikyta potrauminio streso sutrikimui.
11. Tu liūdi
Su sielvartu gali būti sunku gyventi ir jis gali sukelti emocijų sprogimą. Jei po ilgo laiko jūs jaučiatės ne taip geriau, ar tai trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui, gali būti laikas ieškoti pagalbos. Terapija gali padėti jums kalbėtis ir apdoroti procesą sielvartas , kad galėtumėte nuo jo pereiti.
12. Jūs naudojatės seksu ar medžiagomis, kad galėtumėte susidoroti
Sekso naudojimas medžiagos, kaip būdai susidoroti su tuo, kuo išgyvenate, nėra sveiki, tvarūs įveikos mechanizmai. Šis susidorojimo būdas gali reikšti, kad naudojate seksą norėdami sužinoti dopamino pojūtį, dėl kurio seksas ir orgazmas jaustis taip gerai.
Bet šis pojūtis yra tik laikinas, ir viskas vėl sugrius, kai jis pasibaigs. Tai nėra ilgalaikis sprendimas ir nepadeda jums valdyti to, ką išgyvenate kasdien, kaip gali terapija.
Taigi, kodėl turėtumėte kreiptis į terapeutą?
Kreipiantis į terapeutą yra daugybė privalumų, todėl galite dirbti viską, kas neigiamai veikia jūsų gyvenimą.
Konfidencialumas
Terapija yra 100 proc. Konfidenciali. Konfidencialumas pažeidžiamas tik tuo atveju, jei kyla rimtas pavojus sau ar kitiems. Galite kalbėti apie dalykus, apie kuriuos galbūt esate per baisu kalbėtis su kuo nors kitu. Teismo nėra.
Komfortas
Jei kurį laiką kentėjote tyloje, gali būti didžiulis palengvėjimas viską nusimesti iš krūtinės su žmogumi, kuris iš tikrųjų gali jums padėti. Guodžia žinoti, kad yra kažkas, kas klausosi, nes terapeutas nori padėti.
džiunglių sporto salės mažylis
Sveiki įveikimo mechanizmai
Sugebėjimas sveikai ir konstruktyviai susitvarkyti ir susitvarkyti su reikalais gali paskatinti laimingą, sėkmingą gyvenimą. Mes visi susiduriame su iššūkiais, o terapija gali padėti sužinoti, kaip su jomis susidoroti teigiamai.
Traumos įveikimas
Įveikti praeities traumą nėra lengva, bet tai yra tai, ką galite saugiai padaryti su licencijuotu terapeutu ar psichiatru.
Sveikesni santykiai
Terapija gali padėti išlaikyti jūsų santykius ir suprasti jų svarbą. Tai taip pat padės jums sužinoti, ar esate sveiki santykiai, ir sužinoti, kaip nustatyti ribas. Terapija taip pat gali padėti įgyti įžvalgų, pakeisti neigiamus mąstymo modelius ir jaustis mažiau vienišiems.
Kaip rasti tinkamą terapeutą?
Ieško tobulo terapeuto gali būti sunku, ypač turint tiek daug. Tačiau yra keletas dalykų, kurie gali palengvinti paiešką:
- Tyrinėkite šalia esančius terapeutus ir pažiūrėkite į jų įvertinimus bei atsiliepimus.
- Išnagrinėkite terapijos tipą, kuris jums bus naudingiausias, ir ieškokite šioje srityje besispecializuojančių terapeutų.
- Jei turite diagnozuotą psichinės sveikatos būklę, ieškokite a terapeutas arba psichiatras kas specializuojasi toje būklėje.
- Paprašykite konsultacijų neprisiimdami jokių vykstančių sesijų, kad pamatytumėte, su kuo bendraujate.
- Pabandyk internetinė terapija arba internetinė psichiatrija jei asmeniškai jums nedirba. Tai galite padaryti per vaizdo pokalbius, telefono skambučius ar kartais net tiesioginius pranešimus.
Išsinešimas
Terapija gali būti naudinga visiems, neatsižvelgiant į tai, ar turite diagnozuotą psichinės sveikatos būklę, ar ne. Tai ypač gali padėti žmonėms, patiriantiems sielvartą, traumas, santykių problemas, pasitikėjimo problemomis ir emocinį nestabilumą.
Svarbu prisiminti, kad terapija nėra visiems tinkamas sprendimas. Tai gali apimti bandymus ir klaidas.
Geras ryšys su terapeutu yra toks pat svarbus, kaip ir ieškant jums tinkamos terapijos. Ir neturėtumėte leisti, kad viena neigiama patirtis su terapeutu nutrauktų jūsų pagalbos paiešką.
