Nukritęs ant kulnų už šias jogos inversijos pozas

Jei jaučiatės kaip Džekas Džonsonas, pasirengęsapverskite visa tai aukštyn kojomis, mes turime keletą jogos pozų jums. Inversija jogos asanos yra pozos, kurios jūsų širdį ar klubus pakelia aukščiau už galvą. Jie netpozakai kurios galimos sveikatos privilegijos.

Štai ką reikia žinoti apie jogos inversijas.

„Clique Images“ / „Stocksy United“

Jogos inversijos privalumai

Bet kokio tipo jogos praktika gali pasigirti beaucoup privalumais. Bet NGL, inversija yra kažkas ypatinga. Čia yra sandoris.

1. Pagerina jūsų nuotaiką

Apverstos jogos pozos gali padėti jūsų kūnui išlaisvinti endorfinus Kaip serotonino , norepinefrinas ir dopaminas . Šie laimingi chemikalai gali padidinti savo energijos lygį ir bendrą nuotaiką.

Tyrimai rodo, kad reguliari jogos praktika taip pat gali sumažinti nerimas , tobulėti miego įpročiai , ir lengvumas depresija simptomai, nors reikia daugiau tyrimų.

2. Didina pasitikėjimą savimi

Inversijos pozos reikalauja daug kantrybės ir atkaklumas . Tyrimai rodo, kad įprasta praktika gali pagerėti kūno paveikslas ir savigarba . Tai taip pat gali išmokyti, kad nesiseka.

3. Padidina apyvartą

Inversijos pozos gali skatinti kraujo tekėjimą iš jūsų dubens į tavo širdį. Tai gali padidinti limfos nutekėjimą ir padėti pristatyti maistines medžiagas ir deguonies per visą tavo kūną.

Kai kurie vyresni tyrimus rodo, kad apverstos padėties taip pat gali padėti sumažinti jūsų padėtį širdies ritmas ir leisti geriau įsisavinti deguonį kraujyje.

Keturi. Sumažina skausmą ir patinimą

Tam tikros inversijos pozos gali sumažinti apatinės nugaros ir galūnių skausmą ir patinimą. Stabili apversta ruožas sesh gali skatinti limfos cirkuliacija ir padidinti kraujo tekėjimą į jūsų širdį. Tai gali padėti sumažinti skausmą, patinimą ir diskomfortą.

5. Pagerina lankstumą ir tvirtumą

Joga yra puikus būdas padidinti bendrą jėgą, pusiausvyra ir lankstumas . Daugiau gerų naujienų? Jis gali ir toliau pristatyti šias bombų gėrybes net kaip jūs pasenti .

TBH, jokie tyrimai neparodė, kad inversijos pozos šiame skyriuje veikia geriau nei kitos jogos pozos. Bet a 2016 m. Tyrimas padarė išvadą, kad darydamas žemyn šunį du kartus per savaitę 10 savaičių padidėjo klubo ir kelio pratęsimas.

Geriausios jogos inversijos pozos

Pasirengęs sukelti skausmą? Čia yra 9 geriausi joga inversija kelia išbandyti. Pradėsime lėtai ir judėsime link sunkesnių asanų (dar žinomų pozų).

1. Kojos ant sienos

Ši poza puikiai tinka žvilgtelėti apatinės nugaros dalies skausmas . Tai švelniai švelnus ir atpalaiduojantis.

Kaip tai padaryti:

1. Uždėkite sulankstytą rankšluostį ant grindų, arti sienos.
2. Atsisėskite ant rankšluosčio ir atsigulkite nugara plokščia ant grindų.
3. Būk grobiu link sienos.
4. Stumkite kojas, kol jos bus tiesiai į viršų.
5. Palaikykite 5–15 minučių.

Pro tipas:Tai puikus laikas praktikuotis dėmesingas kvėpavimas .

2. Vaiko poza

Šis paprastas ruožas gali padaryti stebuklus jūsųklubai, stuburas, pečių , ir kaklas.

nick cannon wiki

Kaip tai padaryti:

1. Pradėkite keturiomis.
2. Sėdėkite užpakalį atgal į kulnus.
3. Sulenkite krūtinę per kelius.
4. Ištieskite rankas priešais save (arba laikykite jas prie šonų).
5. Švelniai atsiremkite kaktą ant grindų.
6. Laikykite iki 60 sekundžių.

Pro tipas:Padėkite ploną pagalvę po kaktą, kad padidintumėte patogumą.

3. Standing Forward Fold

Ši poza ištemps jūsų stuburas , blauzdos ir pakinkliai.

Kaip tai padaryti:

1. Atsistokite kojas laikydami klubų plotyje.
2. Padėkite rankas tiesiai virš galvos.
3. Atidaryk savo rankos į šonus ir sulenkite į priekį nuo juosmens.
4. Laikykite kelio sąnarius minkštus ir sulygiuokite klubus su savo kulkšnies .
5. Leiskite rankoms kaboti žemyn link grindų arba padėkite delnus ant grindų priešais kojas, jei jos pasiekia.
6. Vienu metu palaikykite iki 1 minutės.

Pro tipas:Gerai, jei iš pradžių negalite paliesti grindų. Naudoti jogos blokas kad būtų lengviau įsitempti.

4. Šuo, nukreiptas žemyn

Žemyn nukreiptas šuoyra dopingo būdas sumažinti jūsų įtampą glutes , keturračiai, pakinkliai ir viršutiniai nugaros raumenys .

Kaip tai padaryti:

1. Pradėkite keturiomis, keliai po klubais ir rankos po pečiais.
2. Paspauskite į rankas ir kojų kamuoliukus ir pakelkite dubenį dangaus link.
3. Ištieskite rankas ir kojas, pailginkite stuburą ir padėkite galvą tarp pečių. (Tavo kūnas turėtų atrodyti kaip apverstas V.)
4. Vienu metu palaikykite iki 1 minutės.

Pro tipas:Nepamirškite tolygiai paskirstyti savo svorio tarp rankų ir kojų.

5. Delfinų poza

Tai nukreipia žemyn nukreiptą šunį į kitą lygį.

Kaip tai padaryti:

1. Pradėkite nuo a dilbio lenta padėties, abi kojos ištiestos, kad jūsų kūnas būtų horizontalus.
2. Žvilgsnis žemyn link kilimėlio ir atpalaiduok kaklą .
3. Eikite kojomis link rankų ir pakelkite klubus link dangaus.
4. Laikykite iki 30 sekundžių.

Pro tipas:Įsitikinkite, kad stuburas išlygintas, o kojas laikykite kiek įmanoma tiesesnes.

6. Tilto poza

Čia viskas pradeda šiek tiek intensyvėti. Bet nesijaudink! Jūs suprasite tai. Ši poza ištemps jūsų krūtinė , kaklo irstuburas.

Kaip tai padaryti:

1. Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais ir plokščiomis kojomis ant grindų.
2. Pritraukite kulnus link uodegikaulio.
3. Rankas laikykite už šonų, delnus nukreipkite žemyn.
4. Paspauskite rankas, rankas ir kojas į grindis ir pakelkite klubus dangaus link.
5. Palaikykite iki 1 minutės.
6. Lėtai slinkite stuburą atgal į grindis.

Pro tipas:Taip pat galite padėti delnus po savo klubai už papildomą paramą.

7. Plūgo poza

Ši poza ištiesia jūsų stuburą ir netgi gali padėti atsipalaiduoti. Tiesiog nepamirškite, kad tai gali padaryti spaudimą jūsų kaklui ir kaklo stuburas jei jūsų forma nėra sklandi.

posakiai, kurie sujaudina vaikinus

Kaip tai padaryti:

1. Atsigulk ant nugaros.
2. Padėkite rankas prie šonų ir spauskite delnus į grindis.
3. Kojas perkelkite ant galvos.
4. Tegul pirštai liečia grindis virš galvos (jei galite).
5. Palaikykite iki 1 minutės.
6. Lėtai slinkite stuburu žemyn.
7. Pakartokite 1-2 kartus.

Pro tipas:Negalima raminti savo svorio ant kaklo. Įsitikinkite, kad jūsų pečiai siūlo paramą čia.

8. Pečių stovas

Tai puikus priartėjimas prie visiškos rankinės.

Kaip tai padaryti:

1. Atsigulk ant nugaros rankomis prie šonų.
2. Sulenkite kelius ir nukreipkite juos link savo krūtinės.
3. Pakelkite klubus nuo grindų.
4. Norėdami palaikyti, įspauskite abi rankas į klubus.
5. Pakelkite klubus ir judinkite rankas aukštyn atgal.
6. Lėtai ištiesinkite kojas dangaus link.
7. Palaikykite kelias sekundes, tada lėtai nuleiskite save atgal į kilimėlį.

Pro tipas:Smakrą laikykite įspaustą į krūtinę.

9. Visas rankos atsistojimas

Pasirengęs didžiosioms lygoms? Išbandykite visą ranką.

Kaip tai padaryti:

1. Atsistokite kaire koja priešais dešinę koją.
2. Pakelkite rankas virš galvos.
3. Padėkite delnus ant grindų.
4. Spardykite dešinę koją, tada kairę.
5. Sulygiuokite kūną, kad klubai ir pečiai būtų tiesūs.
6. Jūs tai darote! Laikykite kuo ilgiau.

Pro tipas:Naudokite sieną, kad galėtumėte išlaikyti savo pusiausvyra .

Saugokite

Paprastai inversiška joga yra visiškai saugi. Daugelis žmonių gali tai įtraukti į savo kasdienę tvarką be jokių problemų. Tačiau reikia nepamiršti kelių dalykų:

• Traumos. Inversijos yra pagrindinė su joga susijusių traumų priežastis, pasak a 2019 tyrimas . Taigi pradėkite lėtai nuo paprastų pozų ir pereikite prie keblesnių. Ir prisimink ... SUSTOK, jei skauda.
• Kraujotaka. Daugybė inversijos pozų gali sukelti kraują veidas . Pasitarkite su gydytoju prieš atlikdami inversijas, jei turite Medicininė būklė kaip aukštas kraujospūdis, kraujotakos problemos ar glaukoma.
• Nėštumas. Jei turite kūdikis laive , nedarykite sunkių pozų, kurios apverčia jūsų kūną, tokių kaip galvos atramos ir pečių stovai. Pasirinkite mažiau intensyvias inversiškas pozas, tokias kaip žemyn nukreiptas šuo ir vaiko poza. Prieš pradėdami a, būtinai pasikalbėkite su savo dokumentu prenatalinė joga ar fitneso rutina.

Išsinešimas

Inversiška joga apima pozas, kurios jūsų širdį ar klubus pakelia aukščiau už galvą. Šios pozos suteikia keletą papildomų taškų jūsų sveikatai ir savijautai. Tiesiog pradėkite lėtai nuo paprastesnių pozų ir laikui bėgant judėkite aukštyn. Tai gali sumažinti jūsų riziką patemptas raumuo ar kita trauma.

Priminimas:Prieš pradėdami naują kūno rengybos tvarką, pasitarkite su savo dokumentu. Be to, turėtumėte vengti apverstų pozų, jei esate nėščia ar turite tam tikrų sveikatos sutrikimų.