Sveikata

7 namų gynimo priemonės ištraukus viršutinį nugaros raumenį

Sužinokite Savo Angelo Skaičių

Viršutinė nugaros dalis gali būti visiškai mažesnė. Skausmas dažnai kyla dėl įkyrus raumenys. Priklausomai nuo padermės, gali atsigauti nuo kelių savaičių iki kelių mėnesių ar ilgiau. Bet nesijaudinkite, mes jus atgavome.

traukė viršutinį nugaros raumenį

Kilito Chanas / „Getty Images“

Ar patraukėte viršutinį nugaros raumenį?

Jūsų viršutinė nugaros dalis yra sritis, einanti nuo krūtinės ląstos apačios iki kaklo pagrindo. Skausmas toje srityje yra gana įprasta. Maždaug 1 iš 5 moterų ir 1 iš 10 vyrų patiria krūtinės ląstos stuburo skausmą (TSP), pasak a 2014 m. Tyrimas .

Daugelis žmonių sako, kad skausmas jaučiamas kaip traukimo ar deginimo pojūtis. Kartais diskomfortas paveikia tik konkrečią vietą. Tačiau skausmas gali sklisti ir į kitas jūsų dalis atgal arbakaklas.

Be skausmo, gali atsirasti ir kitų traukiamų raumenų simptomų įtraukti :

sekso gifai žinutėms

Kas gali sukelti viršutinį nugaros raumenį?

Daugybė veiksnių gali prisidėti prie skausmingos ir lūžinės viršutinės nugaros dalies. Dažni kaltininkai:

Atminkite, kad viršutinės nugaros dalies skausmas gali būti nenuspėjamas. Kartais nepatogu sulenkite ir užfiksuokite arba šiurkštus nakties miegas gali sukelti blogą nugaros epizodą. Štai kodėl labai svarbu kiekvieną pratimą išlaikyti savo formą ir miegoti ant aukščiausio lygio čiužinys .

7 geriausios naminės priemonės nuo viršutinės nugaros dalies skausmo

Yra keletas „pasidaryk pats“ būdų, kaip palengvinti skausmą. Štai septynios idėjos, kurios galėtų padėti nuraminti nugaros viršutinį raumenį.

1. Naudokite skausmo kremą

Yra TONS skausmą malšinančių kremų, kurie gali padėti sumažinti diskomfortą. Norėdami gauti geriausius rezultatus, pabandykite rasti vieną su kapsaicinu ar mentoliu. Kodėl? Vienas 2014 m. Tyrimas pasiūlė, kad kapsaicinas gali padėti sumažinti sąnarių skausmus. Mentolis gali desensibilizuoti skausmo receptorius, kai jis tepamas ant jūsų odos, anot a tyrimų apžvalga .

Pro patarimas: Paklauskite savo dokumento apie Rx kremus ir kitus skausmą malšinančius vaistus, jei nereceptiniai (OTC) variantai to nedaro.

2. Užtepkite šiek tiek šilumos ir šalčio

Į mažas 2014 metų tyrimas parodė, kad šilumos ir šalčio naudojimas gali padėti numalšinti raumenų skausmus. Šaltos pakuotės gali sumažinti uždegimą o šildymo pagalvėlės gali nuraminti standūs, skaudantys raumenys.

Pro patarimas: Puikiai tiks ir šaldytų žirnių maišelis ar karšto vandens butelis.

3. Ištempkite

Šviesa ruožas sesh gali padėti sumažinti viršutinės nugaros dalies įtampą. Kai kurie puikūs joga kelia viršutinės nugaros dalies skausmą yra:

FYI: Nespauskite skausmo per daug atgal. Tai gali pabloginti reikalus .

4. Mankšta

Nedidelio poveikio veikla gali sumažinti viršutinės nugaros dalies skausmą. Tai gali padėti atsipalaiduoti įtempti raumenys ir paleisk endorfinai (laimingi chemikalai.) Tvirtas jėgos treniruočių režimas taip pat gali išvengti būsimų traumų .

Tik nepamirškite intensyvių jėgos treniruočių, kol gydote ištemptą raumenį. Jūsų treniruotė turėtų būti neskausminga ir Mažas poveikis .

Pro patarimas: Į trumpas pėsčiomis arbalengvas jogos seshyra puikus pasirinkimas.

5. Perjunkite batus

Paprastas batų jungiklis gali padaryti didelį skirtumą. Dėvėti avalynė kurie neteikia tinkamos paramos gali priežastis nugaros, kelio, pėdos ir koja skausmas. (Mes žiūrime į tave, kulnai).

Pro patarimas: Į gelinis įdėklas gali suteikti papildomos arkos atramos ir stabilumo.

geriausios nosies formos auskarams

6. Pamiegok

Įgero nakties miegoyra naudingas ne tik jūsų smegenims. Ponas Sandmanas gali padėti atstatyti pažeistus raumenis . Miego trūkumas gali net sumažinkite skausmo toleravimą . Taigi, nužudyk tą miegą, fam!

P.S.Pasak suaugusiųjų, suaugusieji turėtų uždaryti 7–9 valandas per naktį Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) .

7. Sumažinkite stresą

Stresas gali būti bilietas į vieną pusę Įtampa Miestas. A 2010 tyrimas nustatė, kad sumažėjus dėmesingumui, stresas gali pagerinti nugaros skausmus. Kita streso mažinimas technikos apima gilų kvėpavimą, meditacija ,jogaarba žurnalą .

Pro patarimas: Pabandykite a meditacija arba terapijos programa .

Ką daryti, jei vis tiek nesijaučia geriau?

Jei stiprus viršutinės nugaros dalies skausmas, turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju. Taip pat svarbu kreiptis, jei skausmas yra lėtinis (jis neišnyks arba atrodo, kad jis ateina ir praeina daug.)

Praneškite jiems, ar namų gynimo priemonės tiesiog nepalengvina skausmo. Jūsų gydytojas gali pasiūlyti vaistų skausmui malšinti ar nugaros spazmams sumažinti. Jie taip pat gali rekomenduoti kineziterapiją arba chiropraktikos priežiūra .

Kai kurie žmonės taip pat gauna atleidimą nuo alternatyvių gydymo būdų, tokių kaip masažo terapija , sausų adatų terapija arba akupunktūra . Tiesiog įsitikinkite, kad jūsų dokumentas pirmiausia sako, kad viskas gerai.

Ar galiu išvengti viršutinės nugaros dalies skausmo?

Galite daug padaryti, kad išvengtumėte ateities atakų. Štai keletas patarimų:

  • Praktikuokite taisyklingą laikyseną.
  • Venkite keldamas sunkius daiktus .
  • Ištempkite ir mankštintis reg.
  • Skirkite savo kūnui laiko atsigauti po kiekvienos treniruotės.
  • Atlikite a apšilimas ir atvėsti kiekvieną kartą mankštinantis.
  • Naudokite apsauginius įrankius sportas ar fiziškai sunkių darbų.
  • Sportuodami neperženkite ribų. Jei skauda, ​​SUSTOK!
  • Palaikyti avidutinis svoris. (Į tyrimų apžvalga parodė, kad nutukimas yra susijęs su tam tikromis stuburo sąlygomis.)
  • Būk šaunus vaikas ir įsitikink dvigubai prisekite kuprinę , todėl svoris pasiskirsto tolygiai.

Esmė

Ištemptas viršutinis nugaros raumuo gali būti skausmingas. Laimei, yra daugybė būdų, kuriuos galite pabandyti išgydyti namuose. Skausmo kremai, šaltos pakuotės, šildymo įklotai, tempimas , lengvi pratimai, batų perjungimas ir streso mažinimas yra geri variantai.

Turėkite omenyje, kad namų gynimo priemonės ne visada veikia taip gerai, kaip profesionali medicininė priežiūra. Kreipkitės į gydytoją, jei jūsų nugaros skausmas yra stiprus arba tampa lėtinis. Jie gali padėti rasti tinkamus jūsų unikalių nugaros zondų gydymo būdus.