Gyventi

Kaip susigrąžinti savo sveikatą su maisto žurnalu

Sužinokite Savo Angelo Skaičių

Nesvarbu, ar COVID sugadino jūsų valgio planą, ar pavertė jus raugo pradžios šalaviju, 2020 m. Gali pasikeisti jūsų valgymo įpročiai. Taigi, koks yra geriausias būdas sugrąžinti mitybą į savo vėžes? Galėtum padaryti kur kas blogiau nei maisto žurnalas.

Taip, mes turime galvoje maistą, užkandžius ir gėrimus.

Maisto žurnaluose užrašomas kiekvienas skanus kąsnis ir gurkšnis, kertantis lūpas. Stebėdami, ką vartojate, susidaro aiškus dietos vaizdas. Tai gali padėti išsiaiškinti, ką pakeisti (ir ką toliau daryti), kad pasiektumėte savo sveikatos tikslus.

pirštų tatuiruotės simboliai ir reikšmės

Laimei, 2021 m įvedė krūvą maisto žurnalų variantų. Nuo programas spausdinimui yra maisto dienyno protokolas, kuris jums tiks.

Paruošta? Štai jūsų maisto žurnalo pradžios vadovas.

iliustruotas asmuo, naudodamas maisto žurnalo antraštę

Wenzdų Figueroa iliustracija

Kodėl turėčiau vesti maisto žurnalą?

Yra senas posakis medicinos bendruomenė :Tebūna tavo maistas tavo vaistas.(Gal 2021 m. Jie sako šiek tiek mažiau „tavo“.)

Iš esmės jūsų kasdieniniai vardai yra nepaprastai naudingi įrankiai tvarkant jūsų sveikatą. Žinoma, gera mityba nėra vaistas. Bet tai yra pagrindo kūno ir proto pagrindas.

Maisto žurnalai yra paprasti, bet galingi. Žvilgtelėti į viską, kas kasdien patenka į tavo veido skylę? Na, tarkime, kad tai akies (ir burnos) atidarymas.

Viskas, ką valgote, iš paukščio skrydžio gali padėti nustatyti visus pakeitimus, būtinus norint…

Maisto žurnalai svorio metimui

Taip, tai tiesa. Tai, kas paprasta, kaip atkreipti dėmesį, gali padėti pasiekti savo svorio metimo tikslai .

Viename tyrimas , mokslininkai paprašė 142 nutukusių žmonių 6 mėnesius laikyti maisto žurnalą. Tyrimo pabaigoje nuosekliausiai maistą registravę žvilgsniai taip pat numetė daugiausiai kilogramų - apie 10 procentų savo kūno svorio.

kiek metų yra Sophie Hunter

Mokslininkai padarė išvadą, kad maisto žurnalams praleisti tik 15 minučių per dieną gali padidinti sėkmingo svorio metimo galimybę.

Valgio stebėjimas siekiant geresnės sveikatos

Ar turigerai subalansuota mityba? Palaukite sekundę, ką tai net reiškia?

Pagal naujausią JAV žemės ūkio departamentą (USDA) mitybos gairės , tai yra pagrindiniai sveikos mitybos komponentai:

Atkreipkite dėmesį, ko trūksta? Cukrus , druska , alkoholio ... Maisto žurnalas padeda jums nustatyti, kurių maisto produktų grupių jums trūksta ir kuriuos mažiau sveikus maisto produktus valgote šiek tiek per dažnai (žiūrėdami į jus, perdirbtus maisto produktus).

Dietiniai dienoraščiai dėl jautrumo maistui

Jaučiatės vangus ar sustojote? Jūsų maistas * gali būti kaltas.

Sekti, ką valgote, gali padėti atpažinti kas sukelia tavo simptomus Kaip:

Pašalinimo dietos vis dar yra Auksinis standartas tiksliai nustatyti maisto jautrumas ar netolerancija.

Koks yra geriausias maisto žurnalo tipas?

Geriausias dietos dienoraštis yra tas, kurį iš tikrųjų naudojate. Nesvarbu, ar norite skaitmeninio, ar rašiklio ir popieriaus, tikslas yra tas pats: kiekvieną dieną užsirašykite viską, ką vartojate.

Kai kurie žvilgčioja pirmenybę maisto ir fitneso programos Kaip:

josh duhamel wikipedia

Kiti naudoja „Google“ skaičiuokles, atsispausdina diagramą arba pasirenka ne maisto žurnalą (#SneakyPants). Dangus yra riba.

Nemokamai! Jūsų maisto žurnalo darbalapis

Jūs galite būti senosios mokyklos tušinukas ar programų keistuolis. Jei norite spardyti „Boyz II“ rašiklį, atsispausdinkite šį maisto žurnalo šabloną.

Priklijuokite jį prie šaldytuvo ir pasiruoškite stebėti kiekvieną kąsnį ir gurkšnį.

spausdinamas maisto žurnalas

Daugiau patarimų dėl maisto žurnalo sėkmės

Įsitikinkite, kad maisto žurnalo kelionėje taikote tinkamą mąstyseną. Šie veiksmai padės jums padidinti naudą:

  • Pasirinkite laiką. Gal jums labiau patinka vidurdienio žurnalas ir žurnalas prieš miegą. O gal po kiekvieno valgio reikia užrašyti dalykus. Nesvarbu, kiek kartų kiekvieną dieną išsitraukiate maisto žurnalą, laikykitės savo laiko.
  • Peržiūrėkite kas savaitę. Greita savaitinė apžvalga leis jums lėtai ir stabiliai keisti savo sveikatos tikslus. Jūsų savaitinis registravimasis taip pat yra tinkamiausias laikas sudaryti maisto prekių sąrašą kitai savaitei.
  • Negalima apsėsti. Maisto žurnalai visiems veikia skirtingai. Jo tikslas yra padėti jums atkreipti dėmesį į savo valgymą -neapsėsti kiekvienu kąsniu. Jei kovojate sunetvarkingas valgymas, maisto žurnalai gali tapti įpročiu.
  • Nepamirškite paragauti skonio. Jei valgymo metu galvojate tik apie kiekvieno kąsnio registravimą, pristabdykite. Giliai įkvėpk. Mėgaukis savo maistu ! Maisto žurnalai yra įrankis, o ne galutinis tikslas.

Apatinė eilutė

Tyrimai rodo, kad maisto žurnalai - užrašydami viską, ką valgote ir geriate, paskatins jus gamintisveikesnis pasirinkimas.

Maisto žurnalas gali būti svorio metimo ar sveiko įrankis valgio planavimas . Dietiniai dienoraščiai taip pat gali padėti nustatyti konkretaus maisto ir simptomų ryšį (palaukite, kai kurie) pupelės daro tave greičiu ? ).

Jei turitevalgymo sutrikimas, maisto žurnalai gali būti jums nesveika. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Taip pat kalbėkitės su savo gydytoju, jei bandote numesti svorio ir žurnalus apie maistą, sveika mityba ir mankšta, atrodo, nepadeda.