Sužinokite Savo Angelo Skaičių
„Greatist“ sukūrė „Healthline“ ekspertai.Skaityti daugiau
Jūs neturiteturėtidaryti šie arba karšta joga deginti kalorijas - jūsų kūnas tai daro pats, net ir jums miegoti .
Kol kas dar nešok į lovą kitai savaitei. Užmerkimas yra ne tas pats, kas patekti į sporto salę. Bet net ir snaudžiant, jūsų kūnas degina kalorijas.
Colin Firth verta
Taigi, tiesiogkaipsunkiai jūsų kūnas dirba, kad degintų kalorijas, o jūs sapnuoti apie pabaisas ir pasirodyti darbe nuogi? Tai pagrįsta tokiais veiksniais kaip jūsų svoris, medžiagų apykaita ir kiekvieną vakarą sugaunamų „Zzz“ kiekis.
Štai kas nutinka, kai užklumpa mieguistas miestas.
Jimena Roquero / Stocksy
Taigi, kiek kalorijų deginate miegodamas?
Apskritai, kuo daugiau sveri, tuo daugiau kalorijų degsi miegodamas.
Pavyzdžiui, 125 kilogramų sveriantis žmogus dega apie 38 kalorijos per valandą miegant. TBH, tai neskamba kaip tona. Bet kai padauginsite iš rekomenduojama nuo 7 iki 9 valandų iš „Zzz“, tai yra nuo 266 iki 342 kalorijų, sudegintų snaudžiant.
155 svarų sveriantis asmuo miegodamas degtų arčiau 46 kalorijų per valandą (322–414 kalorijų per naktį). O 185 svarų sveriantis asmuo gali sudeginti apie 56 kalorijas per valandą (nuo 392 iki 504 kalorijas per naktį).
Apatinė eilutė: net miegant jūsų kūnas visada darokažkas.
Kaip apskaičiuoti sudegintas kalorijas, kol snaudžiate
Taigi, kaip apskaičiuoti unikalius kalorijas deginančius miego sugebėjimus?
Viskas susiveda į tavomedžiagų apykaita(procesas, kurio metu jūsų kūnas paverčia maistą energija, kurią galite naudoti norėdami atlikti *). Netgi norint kvėpuoti, krauju judėti ir išlaikyti savo organų darbą ant viršaus, jūsų kūnas turi išleisti energiją. Tai degina kalorijas.
Tuo tarpu jūsų bazinis medžiagų apykaitos greitis (BMR) nurodo kalorijų, kurias sudeginate ramybės būsenoje, skaičių, kuris, taip, įskaičiuojamas, kai žiūrite „Draugų“ pakartojimus ar esate išleidžiami ant sofos.
Šios lygtys pateikia įvertinimus, o ne konkrečią statistiką, ir yra pagrįstos idėja, kad vyrai paprastai ramybės metu degina daugiau kalorijų, nes jų raumenų masė natūraliai yra didesnė. Raumenys ramybės metu degina daugiau kalorijų nei riebalai.
Jei turite mažiau ar daugiau raumenų nei vidutinis vyras ar moteris, galite apsvarstyti galimybę apskaičiuoti abu skaičius ir pasirinkti skaičių tarp jų. Taip pat galite investuoti į širdies ritmo matuoklį, kad galėtumėte tiksliau stebėti savo sudegintas kalorijas nei lygtis.
Susan Saradon wiki
Ar yra kitų veiksnių, turinčių įtakos miego deginimui?
Atsiprašau, bet bėgdamas sapnuose miegant neprarasite daugiau kalorijų - net jei visą naktį esate tiesioginis viršininkas.
Jei norite padidinti savo BMR, galite imtis priemonių, kad padidintumėte medžiagų apykaitą, pvz mankštintis ir sveikai maitintis . Tai darydami, jūsų kūnas visą laiką degins daugiau kalorijų, nesvarbu, ar kreisitės svajonių šalimi, ar bėgiojimas per apylinkes.
Štai keletas kitų veiksnių, kurie gali turėti įtakos jūsų medžiagų apykaitai ir miego deginimui.
Vėlinis vakaro nemalonumas
Nėra nieko panašaus į 12 valandą picos, gerai? Galbūt girdėjote, kad valgant prieš miegą sulėtės medžiagų apykaita, tačiau mokslas teigia, kad taip yra iš tikrųjų taip nėra .
Tiesą sakant, tie vidurnakčio munchiai gali sukelti laikiną jūsų medžiagų apykaitos šuolį per procesą, vadinamą termogenezė (energijos pasiskirstymas kaip šiluma po valgio).
Iš esmės per daug nesijaudinkite kai valgai kiekkątu valgai. Daug užkandžiaujant bet kuriuo paros metu gali padidėti svoris ir sulėtėti medžiagų apykaita.
Raumenų prieaugis
Kuo daugiau turite raumenų masės, tuo daugiau kalorijų sudeginsite. Taigi tinkamas kasdieniniam mankštai, ypač jėgos treniruotės , priversite sudeginti daugiau kalorijų, kol snaudžiate (o jūs pataikė snausti ... dešimtą kartą).
Gerti kavą po kavos
Kai kurie tyrimai rodo, kad kofeinas suteikia jūsų medžiagų apykaitai laikiną mažą pagreitį, kuris gali trukti iki jūsų miego valandų.
Bet nepradėkite apkabinti „Red Bulls“ ar kapučinos tik dar. Dar nebuvo pakankamai tyrimų patvirtinti, kad kofeinas turi ilgalaikį poveikį lieknėjimui.
kaip elgtis, kai esi nepatrauklus
Nepakanka „Zzz“
Nesvarbu, ar taidarbo perkrova, nemiga arba „Netflix“ vėlai vakare vykstantys maratonai, nepakankamas poilsis gali padidinti streso hormono kortizolio kiekį.
Kortizolis sukelia jūsų kūną pakabinkite ant papildomų riebalų , daro jus alkanesnį (ir pakaba ) ir lėtina jūsų medžiagų apykaitą. Be to, a 2017 m. Tyrimas nustatyta, kad ilgesnis miegas yra susijęs su žemesniu KMI medžiagų apykaitos profiliai.
Tam tikros sveikatos sąlygos
Tam tikros sveikatos sąlygos, pvzhipotirozėir Kušingo sindromas , gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą. Tai gali sukelti svorio padidėjimą ir lėtesnį kalorijų deginimą, net kai valgote sveikai ir sportuojate.
Jei manote, kad jūsų sveikatos būklė gali turėti įtakos jūsų medžiagų apykaitai, pasitarkite su gydytoju. Jie gali įvertinti jus naudodami tokias priemones kaip kraujo tyrimai, kad nustatytumėte tam tikras sąlygas.
Dega, mažute, dega ... miegodamas
Nesvarbu, ar deginate 500 kalorijų per naktį, ar 1 000, paglostykite save per nugarą - jūsų kūnas sunkiai dirba. Bet jei miegant norisi sudeginti daugiau kalorijųirvisą parą galite atlikti kelis veiksmus.
Profesionalai rekomenduoja sportuoti pagerinti medžiagų apykaitą. Tiks bent 75 minutes energingai pratimas (pvz., bėgimas ar važiavimas dviračiu) ar 150 minučių vidutinio sunkumo mankšta (pvz., greitas ėjimas) per savaitę gali padėti. Jėgos treniruotės taip pat padės jūsų kūnui sukurti raumenis, reikalingus tam deginimui.
Kitas svarbiausias veiksnys? Ką tu valgai. Norėdami padidinti medžiagų apykaitą, eikite į maistingą maistą, pvz., Šviežias daržoves ir liesus baltymus, ir stenkitės nevalgyti daug perdirbto maisto ar pridėto cukraus.
Tinkapakankamai miego- tai reiškia, kad nuo 7 iki 9 valandų - taip pat gali pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą.
