Pažymėkite Tock! Koks geriausias laikas vartoti magnio?

Magnis yra mineralas, kurio negalite praleisti. Tai gyvybiškai svarbu sveikai raumenų ir nervų funkcijai, cukraus kiekio kraujyje kontrolei ir kraujo spaudimas reguliavimas. Tai taip pat padeda kaupti baltymus, kaulus ir DNR. Reikalas tas, kad daugumai žvilgsnių nepakanka kasdienio raciono.

Štai kaip pataikyti į savo dieną magnis tikslų ir kiek laiko jį priimti.

Jeffas Wassermanas / Stocksy

Geriausi magnio nužudymo būdai

Išbandykite magnio masažą

Galite pasirinkti vietinį produktą, pagamintą iš magnio (dažniausiai magnio citrato). Peeps teigia, kad šie produktai gali padėti raumenims atsipalaidavimas , todėl jie tokie populiarūs po darbo t arba prieš miegą. Yra daug magnis losjonų, gelių ar purškalų, kuriuos galite išbandyti.

PSA: A 2017 m. Studijų apžvalga dėl aktualių magnio produktų tyrėjai padarė išvadą, kad dar nėra pakankamai įrodymų, kad terapinis mineralinio kiekio kiekis gali būti absorbuojamas per odą. Taigi, nors rezultatai nėra įrodyti, bandyti negali pakenkti!

Paimkite mineralinį mirkymą

Epsomo druska , vonios dribsniai, magnio sulfatas ... Kad ir kaip juos pavadintumėte, jie yra įprasti skausmingų raumenų gydymo būdai. Tiesiog ištirpinkite juos garinio, karšto vandens vonelėje, kad galėtumėte ramiai mėgautis.

Kaip ir anksčiau minėtų vietinių procedūrų atveju, neaišku, kiek magnio iš tikrųjų galite absorbuoti per odą. Bet aatpalaiduojanti voniavisada yra gera idėja.

Populiarios uolos

Magnio yra multivitaminų tabletėse. Paprastai jis derinamas su tokiais papildais kaip kalcio . Taip pat galite gauti atskirai tabletėmis, kapsulėmis, milteliais ar skysčiais.

Magnio rūšis yra lengviau įsisavinti:

• magnio citratas
• magnio laktatas
• magnio chloridas
• magnio aspartatas

Apsaugokite pilvą, papildykite užkandžiais

Paimkite magnio su maistu ar užkandžiu, kad išvengtumėte pilvo sutrikimo. Viduriavimas ir pykinimas yra dažnas šalutinis poveikis, jei papildus vartojate nevalgius (ypač jei jų dozė didesnė).

Saugokitės sąveikos su kitais vaistais

Magnio papildai gali sąveikauti su kai kuriais receptais, papildais ir kitais vaistais. Štai į ką reikia atkreipti dėmesį:

• Bisfosfonatai. Šie vaistai nuo osteoporozės taip gerai nesugeria, jei vartojate juos kartu su magniu.
• Antibiotikai. Magnis taip pat gali turėti įtakos antibiotikų absorbcijai. Def nevartokite šių dviejų vienu metu.
• Diuretikai. Tai gali padidinti arba sumažinti magnis tavo kūnas atsikrato, kai tu šlapiniesi.
• Rūgšties refliukso vaistai. Ilgalaikis rūgšties refliukso arba pepsinė opa receptai gali sukelti mažą magnio kiekį.
• Cinkas. Didelės dozės cinkas gali sutrikdyti jūsų kūno sugebėjimą įsisavinti ir reguliuoti magnį.

Gaunamas magnis iš maisto

Turėtumėte stengtis kuo dažniau gauti magnio iš faktinio maisto. Nominai vis tiek yra skanesni už tabletes, tiesa?

Čia yra visų žvaigždžių sąrašas valgyti magnio:

• stiprinti grūdai
• pieno ir jogurtas
• sojų produktai, pavyzdžiui, tofu
• žirniai, pupelės ir sėklos
• riešutai kaip migdolai ir anakardžių
• neskaldyti grūdai, pavyzdžiui, rudieji ryžiai ir soros
• žalios lapinės daržovės (pagalvokite apie špinatus, Popeye)
• vaisiai kaip bananai , džiovintų abrikosų ir avokadai

Ką reikia žinoti apie magnio papildus

Štai, kiek magnio jums iš tikrųjų reikia kasdien (miligramais), pasak Nacionaliniai sveikatos institutų maisto papildų biuras .

FYI: Jums gali būti sunkiau gauti pakankamai magnio, jei sergate virškinimo trakto (GI) liga, 2 tipo cukriniu diabetu ar alkoholizmu.

Jei nepasiekiate savo dienos tikslo, turite daugybę papildomų galimybių. Trys populiariausios yra:

alanna Masterson ir plytų stowell

Magnio glicinatas

Magnio ir glicino derinys. Šios formos papildai paprastai naudojami palaikyti ramų miegą raumenų atsipalaidavimui ar pagalba nerimas .

Magnio citratas

Tai magnio ir citrinos rūgšties mišinys. Tai vidurius laisvinantis vaistas ir jo galima imtis vidurių užkietėjimas .

Magnio aliejus

Neleisk vardui apgauti! Šis magnio citrato ir vandens mišinys (purškimo pavidalu) iš tikrųjų nėra aliejus! Jie dabar populiarūs malšindami skausmą ar skatindami miegą.

Trūkstant magnio, gali kilti problemų

Magnio trūkumo simptomai yra šie:

• pykinimas
• nuovargis
• vėmimas
• silpnumas
• apetito praradimas

Pažengęs trūkumas gali sukelti tirpimą, dilgčiojimą, mėšlungis , traukuliai ar nenormalus širdies ritmas.

Žemas magnio kiekis taip pat buvo susijęs su jais lėtinės ligos :

• Širdies ir kraujagyslių ligos. Į 2018 m. Apžvalga padarė išvadą, kad didesnis magnio suvartojimas gali apsaugoti nuo širdies ir kraujagyslių ligų ️.
• Atsparumas insulinui ir 2 tipo cukrinis diabetas. Į mažas 2018 m tyrimas parodė, kad magnio papildai pagerino atsparumą insulinui ir gliukozės kontrolę 2 tipo cukriniu diabetu sergantiems pacientams.
• Migrena. Kai kurie migrena galima susieti su mažu magnio kiekiu. Yra net kai kurie įrodymai kad magnio papildai gali palengvinti migrenos simptomus.

Daugiau galimo magnio pranašumų

Mokslas vis dar yra ribotas kai kuriomis iš šių temų, tačiau yra vilties, kad dėmesys magnio kiekiui gali pakenkti sveikatai kitais būdais:

• Yra įrodymai kad magnio papildai galėtų padėti dismenorėja (laikotarpio mėšlungis), PMS ir mėnesinių migrena .
• Perspektyvus tyrimus rodo, kad tai gali padėti sergant depresija.
• Didesnis magnio kiekis gali pagerinti mineralų tankį kauluose ir užkirsti kelią osteoporozei.
• Žmonės su Alzheimerio liga paprastai būna mažesnis magnio kiekis, tačiau ryšys neaiškus. Mokslininkai tiria, kaip magnis veikia laboratorinių gyvūnų smegenis.
• Tyrimai rodo, kad daugelis žmonių, sergančių dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD) turi mažą magnio kiekį. Papildymas gali padėti.

tl; dr

Magnis yra gyvybiškai svarbi maistinė medžiaga, kurios jūsų organizmui reikia svarbioms funkcijoms atlikti ir ligų prevencijai. Daugumai žmonių nepakanka dienos raciono, todėl galbūt norėsite vartoti papildą. Mūsų pagrindinis patarimas dėl magnio yra nuoseklus jo vartojimas kiekvieną dieną tuo pačiu laiku.