Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Trokšta šalčio, putų alaus po treniruotės ? Pasveikimas alus oficialiai yra dalykas, ir mes jo gauname. Jaučiuosi truputį taip, kaip uždirbai. Ar aš teisus?
Bet ar gali trūkinėti atvira a šalta po treniruotės būtinaudinga? Pasinerkime.
Stasas Pylypetsas / Stocksy
Ar po treniruotės turėtumėte gerti alų?
Alus nėra tobulas atsigavimas gerti, bet * vienas * pintas po treniruotės gali būti jums geras.
Jūsų sveikatos privilegijos priklausys nuo ką tik baigtos treniruotės. Super prakaitas HIIT sesh arba a paleisti ? Alus man. Penkiolika minučių pumpuoti geležį arba tempimas ? Praeiti.
Viena svarbiausia pastaba: Jums bus sunku rasti dokumentą, kuris iš tikrųjų rekomenduoja atkūrimo alus . Tyrimai apie alaus privilegijas po treniruotės yra nedideli.
1 C arb restauracija
Kai sportuojate, jūsų kūnas naudojasi angliavandeniai - konkrečiai gliukozės ir glikogenas - kaip raumenų kuras. Kuo stipriau stumiate, tuo daugiau angliavandenių deginate.
Tačiau nesvarbu, kiek lingvino įkvepiate, jūsų kūnas gali laikyti tik tiek. Ilgų, sudėtingų treniruočių metu - mes kalbame daugiau nei 60 minučių - jūsų kūnas dega per glikogeno atsargas. Jei jų nepapildysi, atsitrenksi į sieną.
Įveskite kietą alų. Vidutinis alus yra kviečių, apynių, grūdų ir mielių - maždaug nuo 10 iki 15 angliavandenių. Lengvas kvietinis alus arba sesijos „India pale ale“ (IPA) tikrai atkurtų prarastus angliavandenius ir kalorijas.
2. IR litrolitų stiprinimas
Prakaituota treniruotė = prarandant elektrolitus ir mineralai, tokie kaip natris, magnis , kalio , Ir netgi kalcio . O kai tavo elektrolitai per mažai, galite patirti raumenų mėšlungį, galvos skausmas , galvos svaigimas ir dar daugiau.
Natūraliai aluje yra šiek tiek elektrolitų. Ir dabar kai kurie gamintojai atnaujina alų mineralais, kad atsigautų treniruotėje. Šių „fitnesinio alaus“ alkoholio kiekis taip pat paprastai yra mažesnis.
nuolankumo pranašumai
Vienas nedidelis tyrimas pasiūlė, kad būtų galima papildyti energijos atsargas ir elektrolitus alumi po treniruotės. Tiesiog nepamirškite, kad alaus gėrimo kaip treniruotės atsigavimo tyrimai vis dar yra labai riboti.
Priežastys praleisti alų po sporto salės
Išmeskime tik ten: geriame alųbet kokspajėgumai turėtų būti atliekami saikingai. Žinoma, kartais pasitaiko pernelyg didelio atlaidumo (čia nėra sprendimo), tačiau reguliarus vartojimas gali sukelti priklausomybę .
Tiek, kiek iš tikrųjų (tikrai) norime pasakyti, kad gerti alų po treniruotės yra sveikiausias pasirinkimas, mes tiesiog negalime.
1. Lėtas atsistatymo laikas
Į 2012 m. Tyrimų apžvalga parodė, kad po treniruotės jūsų kūne vyksta procesas, vadinamas miofibrilinės baltymų sinteze (MPS). Iš esmės, MPS = raumenų pažeidimo atstatymas ir naujo raumens audinio kūrimas.
Vienas tyrimas nurodė, kad vartojant daug alkoholio, pavyzdžiui, 10 gėrimų, MPS sulėtėja. Tai svarbu dėl akivaizdžių sveikatos priežasčių, bet ir dėl to, kad per daug velniškai dirbote, kad tiesiog išgertumėte savo #gainz .
Vienas tyrimas nustatė, kad vienas alkoholinis gėrimas neturi didelės įtakos raumenų atsistatymui.
Taigi eik lėtai, žmonės. Būk geras savo kūnui ir leiskite jam išgydyti prieš vakarėlio laiką.
2. Dehidratacija
Kas yra svarbiausia jūsų kūnui po treniruotės? Drėkinimas . Prašau, kaip didelis skysčių suvartojimas.
Žmonės dažnai bendrauja alkoholio vartojimas su dehidracija . Taip yra todėl, kad tai diuretikas, o tai reiškia, kad jis priverčia tave šlapintis. Kuo daugiau geriate, tuo mažiau skysčių sulaikote.
Jei dehidratuojate nuo prakaituotos treniruotės, gerdami alų viskas gali pablogėti. Geriau susikaupkite ką nors be alkoholio, kad būtų lengviau rehidruoti.
Chrisas Evansas „Instagram“ pareigūnas
Geriausi gėrimai po treniruotės
Pakankamai įdomu, viena 2009 m. Tyrimas pasiūlė žmonėms, kurie alkoholį vartoja reg., labiau linkę sportuoti nei tie, kurie susilaiko.
Taigi, pirmyn ir mėgaukitės tuo alumi, bet taip pat pasirenkite šiuos tvirtus pasirinkimus, kaip užpildyti ir suremontuoti savo kūną po treniruotės.
- Šokoladinis pienas: Pakrautas angliavandenių, baltymų ir elektrolitų, šokolado pieno yra vienas geriausių variantų po treniruotės. Tai drėkina ir padeda atsigauti raumenims. Premija: tai gali būti skaniausias pasirinkimas sąraše.
- Baltymų kokteiliai: Tai yra daugybė dalykų, kurių jūsų kūnui reikia po prakaituotos treniruotės. Variantai yra beveik begaliniai baltymų kokteiliai . Jei gaminate juos namuose, meskite vaisių, baltymų miltelių, riešutų sviestai , pienas, ledas, Kokosų aliejus , ir dar! Jei ketinate įsigyti parduotuvėje įsigytų versijų, saugokitės tokių priedų kaip cukrus ir konservantai.
- Apelsinų sultys: Ne tik pusryčiams, OJ yra pilnas maistinių medžiagų ir elektrolitų. Jūs taip pat gausite papildomų privalumų vitamino C . Jame taip pat yra angliavandenių. Jei OL yra jūsų uogienė, sumaišykite ją su Baltymų milteliai kad galėtumėte gauti angliavandenių ir baltymų.
- Kokosų vanduo: Didelis mineralų kiekis (labas, magnis ir kalis!) DaroKokosų vanduoelektrolito jėgainė. Taip pat natrio yra mažiau nei kituose sportiniuose gėrimuose. Jei darai didelio intensyvumo treniruotės , įdėkite šiek tiek baltymų miltelių, kad įsitikintumėte, jog gaunate makrokomandos taip pat.
tl; dr
Atidaryti alų po treniruotės gali būti skanu, tačiau nauda sveikatai yra vardinė.
Jei po sporto salės jums patinka susitikti su alaus draugais, eikite į jį (bet pirmiausia gurkšnokite šiek tiek H20!). Jei ieškote tobulo gėrimo po treniruotės, yra geresnių variantų.
