Sužinokite Savo Angelo Skaičių
„Tadasana“ (dar vadinama „Mountain Pose“) yra moderni jogos poza, kurioje jūs stovite aukštai, sulygiavę stuburą ir savo Skyrius ir keturračiai susižadėjęs. Galite visa tai praktikuoti pats arba naudoti kaip perėjimą į kitas pozas.
Reikia šiek tiek įtikinamiau, kad ši paprasta poza keičia jūsų jogos praktiką? Čia yra geriausios Tadasanos teikiamos naudos.
Guille'as Faingoldas / Stocksy United
7 Tadasana nauda
Pasiruošę pasinaudoti nuostabiais darbais, kuriuos Tadasana gali padaryti už jus? Štai septyni „Mountain Pose“ praktikavimo pranašumai.
1. Skatina gerą laikyseną
Spręsti stuburo skausmus? Išbandykite Tadasaną. Viena apžvalga siūlo, kad ypač „Mountain Pose“ gali padėti nuraminti kaklas arba nugaros skausmas . Jogos praktika (ypač su patyrusiu mokytoju) gali būti naudinga palengvinant įtemptus raumenis.
Rowan Atkinson žmona sunetra sastry
Premija: Joga gali ne tik atpalaiduokite raumenis bet laikui bėgant juos ir sustiprina. Tai laimėjimas!
2. Pagerina jūsų lankstumą
Tadasana taip pat gali pagerinti jūsų lankstumas . Atminkite, kad „Mountain Pose“ nereiškia, kad jūs tiesiog ten stovite. Teisingai atliktas „Tadasana“ gali padėti jūsų nugarai šiek tiek sulenkti.
Pasiruošęs * pagaliau * paliesti pirštus? Vienas nedidelis tyrimas siūlo jogos pratimai gali padidinti stuburo judrumą ir pakinklio lankstumas .
3. Padidina jūsų savivertę
Kalnų pozos praktikavimas gali netgi teigiamai paveikti jūsų savigarba . Pasak a 2017 m. Tyrimas , stovinčios jogos pozos, tokios kaip Tadasana, gali pagerinti savivertės jausmą.
Ir jums taip pat nereikia ilgai praleisti. Tyrėjai teigia, kad tai pasitikėjimas gali pasimėgauti joga tik 2 minutes.
4. Stiprina kojas ir pilvo raumenis
Jei „Tadasaną“ darote teisingai, tikriausiai pajusite nudegimą savo širdyje ir keturračiuose. Bet ar joga gali iš tikrųjų tonas tavo bod ? Kai kurie tyrimai rodo, kad gali.
Į 2015 tyrimas nustatė, kad jogos praktikavimas gali būti toks pat veiksmingas kaip ir kitas tempimas ir stiprinimas pratimai pagerinti funkcinę būklę.
Kitas tyrimas sutelkiant dėmesį į Saulės pasveikinimus, galima teigti, kad joga gali tapti solidžia jėgos treniruotės alternatyva. Tai gali padėti sumažinti jūsų kūno riebalų procentas ir sustiprinti savo ištvermė .
5. Laikosi virškinimo trakto kelyje
Sunku suvirškinti visus šiuos „Tadasanos“ privalumus? Ši jogos poza gali padėti vėl sugrąžinti virškinimo traktą. „Mountain Pose“ reikalauja, kad užsiimtum savo branduoliu, todėl jis gali atlikti teigiamą vaidmenį virškinimas .
Į 2016 m. Tyrimas nustatė, kad jogos praktika 6 mėnesius padėjo suaugusiesiems dirgliosios žarnos sindromas patiria mažiau simptomų.
6. Lavina geresnę pusiausvyrą
Tadasana skirta atsistoti aukštai ir tiesiai, todėl nenuostabu, kad ši universali jogos poza gali jus pagerinti pusiausvyra taip pat.
kakti darbo taisyklės
Į 2014 m. Tyrimas palaiko šią naudą, teigdamas, kad jogos praktika gali padėti jums išlikti ypač stabiliems, sustiprinant sąnarius ir padidinant jūsųkūno suvokimas.
7. Siūlo pradedantiesiems patogią jogos pozą
Ieškote a pradedančioms draugiškos jogos pozos ? Tadasana yra tiesiai jūsų alėjoje! Nesvarbu, ar jūs tai praktikuojate stovėdamas, ar sėdėdamas vertikalioje padėtyje, tai yra itin prieinama asana.
„Mountain Pose“ yra tarsi švelnus kvietimas į platų, kartais iššaukiantį jogos pozų pasaulį. (Žiūriu i tave, Padmasana .)
Kaip padaryti Tadasaną
„Tadasana“ yra puiki poza, leidžianti pradėti savo jėgas jogos rutina . Tai gali būti paprasta, bet yra daugiau nei paprasčiausia atsistojus tiesiai. Norėdami kuo geriau išnaudoti šią pozą, būtinai atlikite kiekvieną iš šių veiksmų:
ar galima ant tatuiruotės užtepti vazelino
- Atsistokite aukštai kojas lygiagrečiai. Laikykite kojas kuo arčiau išlaikydami savo pusiausvyra .
- Paspauskite kulnus ir pirštus į grindis.
- Laikykite keturkojus įsitraukę ir šiek tiek pasukite šlaunis į vidų.
- Atsižvelgiant į gilus įkvėpimas , lėtai rieda pečių aukštyn ir atgal.
- Atleiskite pečių ašmenis nugara.
- Laikykite šią padėtį taip, kad rankos pakibtų natūraliai, delnai būtų nukreipti į priekį ir ilgas kaklas.
- Patikrinkite savo derinimą ir kelis kartus giliai įkvėpkite, kol išlaikysite pozą.
Modifikacijos
Ieškote tipiškos kalnų pozos posūkio? Štai kaip priversti Tadasaną dirbti jums.
Palengvinkite: Jei jums sunku rasti pusiausvyrą stovint kartu kojomis, pabandykite jas išdėstyti klubų plotyje. Jei manote, kad ši poza daro jums per didelį spaudimą keliai , laikykite juos šiek tiek sulenktus.
Padarykite tai sunkiau: Iki iššūkio? Pabandykite paspartinti pusiausvyros žaidimą atlikdami „Tadasaną“ užmerktomis akimis.
tl; dr
„Tadasana“ yra stovinti jogos poza, skirta skatinti pusiausvyrą ir padėti susitelkti į dabartį. Tai suteikia daugybę privilegijų, tokių kaip jūsų savivertės stiprinimas ir netgi virškinimo pagerinimas.
Pasiruošę pradėti? Ši poza pradedantiesiems yra paprastai saugi, bet jūs visada galite ją modifikuoti, kad ji tiktų jums.
