Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Depresija yra viena sunkiausių, vienišiausių išgyvenimų, kuriuos išgyvena žmonės. Jei bandote išsiaiškinti, kaip padėti depresija sergančiam žmogui, galite jaustis bejėgis. Jūs tiesiog norite susisiekti su mylimu žmogumi.
Labai svarbu būti šalia savo artimųjų ir žinoti ženklus. Kai kuriais atvejais depresijos pastebėjimas drauge gali padėti išgelbėti gyvybę. Nemeluosite: dėl to galite jausti didelį spaudimą ant savo pečių.
Bet prieš tai, kai viskas pradeda skambėti pribloškiančiai, iškratykite tuos pečius ir atsipalaiduokite. Kai kurie paprasti veiksmai gali padėti jums tapti šviesos žiburiu, kurio dabar reikia jūsų draugui. Depresija yra sudėtinga, tačiau nebūtina, kad palaikytum tuos, kuriuos myli.
Ir prisimink:tu gavai šitą * t.
„Vertikala“ / „Stocksy United“
Ką tu gali padaryti
Kai ieškote būdų, kaip padėti, atminkite, kad yra daugybė skirtingų depresijos tipai , o kiekvieno patirtis yra skirtinga.
Du žmonės gali patirti panašius depresijos simptomusvisiškai kitokia patirtissu tuo. Jau nekalbant apie skirtingus tipus - kažkas su pogimdyvinė depresija gali pasireikšti kitokie simptomai, nei turintiems vienpolę depresiją ir nerimą.
Tai gali būti sunku tiems, kurie bando duoti savo draugui ranką. Bet jūs čia, nes esate pasiryžęs padėti. Štai ką galite padaryti, nesvarbu, kokio tipo depresiją turi jūsų draugas.
1. Klausyk
Kartais būdamas ten ir klausydamasis gali suteikti didelį komfortą. Mes visi žinome tą jausmą, kad reikia išleisti orą.
Tas pats gali būti ir su tavo draugu. Kai kurie žmonės, sergantys depresija, iš pradžių nelinkę apie tai kalbėti, tačiau galite pastebėti, kad atvira ausis jiems tikrai gali padėti.
2. Padėkite rasti palaikymą
Padaryti tai pirmasis paskyrimas pas terapeutą gali būti didelis žingsnis, ir tiesiog rasti jiems tinkantį terapeutą gali būti gana sunku.
Jei atrodo, kad jūsų draugas nori sužinoti terapijos idėją, padėkite jiems žengti pirmąjį žingsnį.
Tai gali apimti paiešką per vietinius terapeutus, kad išsiaiškintumėte, kuris iš jų labiausiai tinka. Galbūt jūsų draugui reikia pagalbos renkant mintis, kad jos būtų iškeltos paskyrimo metu.
Terapeutų paieška yra lengvesnis darbas, kai juo dalijamasi, o surengti minčių audrą norimiems aptarti klausimams gali būti labai naudinga.
3. Nustatykite jų lūkesčius
Lengva jaustis išvarginti lūkesčių pasaulyje, kuriame atrodo, kad visi, išskyrus tave, gyvena tobulai.
Depresiją išgyvenantiems žmonėms tai gali būti dar labiau pribloškianti, todėl puiku padėti jiems nusistatyti lūkesčius. Nurodykite jiems, kad niekas nesitiki, kad per naktį jie jausis geriau. Tai kelionė, ir jie eina teisingu keliu.
Trumpalaikių ir ilgalaikių tikslų nustatymas gali būti naudingas jūsų draugui, leisdamas jiems jaustis produktyvesniems kasdieniame gyvenime.
Trumpalaikis tikslus gali apimti bet ką iš lipdamas iš lovos ryto iki viso mėnesio terapijos pabaigos. Ilgalaikiai tikslai gali apimti didesnius pokyčius savo gyvenime, kurie padidins jų laimę, pavyzdžiui, persikraustymas į namus.
4. Būkite šalia jų gydymo metu
Kalbant apie sveikatos problemas, visi nori greitai išspręsti problemas. Tai mažai tikėtina su depresija .
Jūsų draugas gali prarasti motyvaciją ir pajusti, kad jų terapija, vaistai ar abu nebėra verta jaudintis. Gali atrodyti išties nelengva rasti energijos gydymui palaikyti.
Priminkite jiems, kad jie turėtų stengtis išlaikyti savo gydymą, tačiau palaikyti savo norus. Jei jie tikrai nespusteli su savo terapeutu, arba šalutinis vaistų poveikis tapo per didelis, padėkite jiems sužinoti apie įvairias galimybes.
Abiem atvejais padrąsinkite ir palaikykite savo draugą tuo metu, kai jie nori nutraukti gydymą, nes tai yra įprasta patirtis daugeliui žmonių, kovojančių su depresija. Daugelis terapijos rūšys ir vaistų režimai reikalauja nuolatinių sesijų.
Susirasti naują terapeutą ar aptarti kitokią vaistų dozę yra daug geriau nei visiškai ir staiga sustoti.
mergina didelė nosis
5. Nepamirškite atkreipti dėmesio į save
Galite pajusti, kad norite būti su savo draugu kiekvieną dieną, kuo daugiau jiems padėti. Realybė tokia, kad tu gali perdegti labai greitai.
Tiesa ta, kad jums reikia laiko ir erdvės, kad galėtumėte pasikrauti. Perdegęs draugas gali tik tiek daug padėti, todėl galų gale darote abiem paslaugą.
Nustatykite ribas . Užuot tikrinęsi kiekvieną dieną, apsvarstykite galimybę ją atlikti kas antrą dieną. Arba galite susitarti dėl taisyklių rinkinio, kai aptarsite jį kartu, pvz., Ne anksčiau nei po tam tikros valandos (žinoma, nebent įvyktų ekstremalios situacijos).
Tai yraGeraikartais būti šiek tiek savanaudiško apie savo laiką.
6. Ugdykite save
Pagalvokite apie depresiją kaip apie pagrindinį personažą vaizdo žaidime. Pirmą kartą susidūrę suplojate. Jūs nežinote, ką darote. Taigi jūs perskaitėte, kaip jį įveikti ar žiūrėti „YouTube“ vaizdo įrašą.
Elkitės su savo draugo depresija lygiai taip pat - išskyrus realų gyvenimą, nėra kodo. Kuo daugiau tu žinoti apie depresiją , tuo geriau esate pasirengę padėti jiems tai įveikti.
Jūsų draugas gali būti varginantis kartoti savo jausmus. Skaitydami apie depresiją galite lengviau suprasti, neprašydami taip dažnai.
7. Suimkite darbus
Visada turėjai vieną iš tų dienų, kai tutiesiog ... negali? Kažkas, gyvenantis su depresija, gali taip jaustiskiekvieną dieną. Kuo dažniau tai atsitinka, tuo didesnė gali būti, kol paprastos užduotys neišpildomos kelias dienas ar savaites.
Galite būti didžiulė pagalba savo draugui, padėdami atlikti jų darbus, pavyzdžiui, atlikti skalbiniai , indai arba savaitės maisto prekių parduotuvės .
Heck, padaryk tai malonu. Jei yra daugybė indų, kuriuos reikia plauti, pliaukšteli į kai kurias melodijas ir leiskite vienam iš jūsų nusiprausti, kol kitas išdžius. Geros muzikos ir pokalbių metu tas patiekalų kalnas bus užkariautas, kol jūs to nepažinsite.
8. Pasiimkite juos į linksmą veiklą
Depresija gali būti a vienišas vieta. Su juo gyvenantys žmonės gali pajusti, kad negali ar neturėtų palikti savo namų. Jie gali nenorėti pabūti su kitais, jausdami, kad iš kambario išsiurbs visas linksmybes.
Svarbu įtikinti savo draugą, kad taip nėra. Reguliariai pakvieskite juos į veiklą, kuri jiems gali patikti. Net tai, kas paprasta, kaip kelionė į prekybos centrą, gali juos ištrinti.
Bet nereikia reikalauti. Jei jie šiandien nėra nusiteikę išeiti, jokių problemų. Taip pat nestabdykite kvietimų, net jei jie kelis kartus jus sugrąžins. Jūsų draugas priims, kai jie bus pasirengę.
Be to, įsitikinkite, kad tai yra veikla, kurią žinote, kad jūsų draugas patiks. Šiuo metu nereikia puoselėti komforto zonų. Pažįstamas = geras.
9. Turėkite kantrybės
Kantrybė yra jūsų pagrindinis darbas čia.
Greitai negalima išspręsti depresijos. Daugelis antidepresantų nėra veiksmingi iš karto, o tinkamos dozės nustatymas atsiranda po daugybės bandymų ir klaidų. Terapija yra sunki taip pat reikia laiko.
Net ir tada, kai vaistai yra tinkami, jūsų draugas greičiausiai vis tiek išgyvena geras ir blogas dienas, kol jie pradeda jaustis pasiekę geresnę vietą.
Viso to metu jūsų mylimasis gali jaustis nesėkmingas ir negerėja. Svarbu, kad būtumėte kantrūs ir skatintumėte juos išlaikyti tikėjimą.
10. Prisiregistruokite pas juos
Palaikyti ryšį su depresija sergančiu draugu yra paprasta, bet labai efektyvu.
Tai nėra net apie reguliarius susitikimus ar akis į akį. Nustatytivaizdo pokalbiai, balsu kalbėkitės žaisdami mėgstamą vaizdo žaidimą arba tiesiog siųskite tekstą klausdami, kaip jie yra. Tai greita, lengva ir leidžia jiems žinoti, kad kažkas rūpinasi.
Tai ypač svarbu COVID-19 metu. A 2020 tyrimas nustatė, kad pandemija padarė didelę įtaką psichinei sveikatai, todėl daugiau žmonių jautėsi izoliuoti ir gyveno su depresija.
Pasiimk tą telefoną ir prisiregistruok.
tiffany haddish wiki
11. Žinokite simptomus ir atkreipkite dėmesį į juos
Skamba paprastai, bet teisingai žinant simptomus gali būti didžiulė pagalba. Daugelis žmonių, sergančių depresija, net nesupranta, kad jie tai turi. Iš tikrųjų vidutinis laikas tarp depresijos išsivystymo ir pagalbos ieškojimo yra 5 metai . Yikes.
Atkreipkite dėmesį į šiuos ženklus:
- Jie dažnai atrodo liūdni ar ašarojantys.
- Jie kalba apie tai, kad jaučiasi tušti ar beverčiai.
- Jie praleidžia ne tiek laiko su tavimi, kiek anksčiau, arba nereiškia didelio susidomėjimo atlikti įprastus veiksmus pomėgiai .
- Jie greitai supyksta ar irzlūs.
- Jie neturi daug energijos, o buities darbai neatliekami.
- Jie dažnai atrodo pavargę ar nevargę.
- Atrodo, kad jie neturi apetito.
- Jie užmaršūs ar neryžtingi.
Ko turėtumėte vengti
Lengva padaryti klaidų, kai bandai kam nors padėti išgyventi depresiją, ir neturėtum per daug savęs mušti. Tai jums yra taip pat nauja, kaip ir jūsų draugui. Atleiskite už klaidas, užuot pasitraukę, nes suklydote vieną dalyką.
Štai keletas dalykų, kurių reikėtų vengti palaikydamas savo mylimąjį .
1. Nebūk taisytojas
Tikrai gali būti viliojanti bandyti „sutvarkyti“ depresiją turintį žmogų, net jei atvykstate iš tikros vietos.
Bet jūs nesate tas, kuris serga depresija. Tai, kas jums atrodo paprasta, gali su jais nesuskaičiuoti. Pasakoti kam nors gyvenančiampaprasčiausiai nustok gyventi su juonepadeda. Labiau tikėtina, kad jūsų draugas pritrauks.
Galų gale, ar jūs lieptumėte kam nors lūžusiai kojai tiesiog nustoti sulaužyti koją?
Suteikite jiems teigiamą paramą. Puiku, kad padrąsina pozityvus mąstymas , bet nelaikykite to stebuklingu vaistu, kuris kartą ir visiems laikams pašalins jų depresiją.
2. Nepriimkite jų atsakymų asmeniškai
Gali būti sunku padėti a depresija sergantis draugas . Galite tapti jų pykčio taikiniu arba jie gali reguliariai laiduoti susitikę.
Nors jūsų jausmai gali pakenkti, jūs turite prisiminti, kad tai nėra nieko asmeniško. Gali būti, kad jūsų draugas turėjo kam nors pasipiršti, o jūs buvote tas žmogus, kurį jie jautė patogiausiai.
Išraiška „įskaudinai tik tuos, kuriuos myli“, šioje situacijoje gali būti gana tiksli - netgi galite tai priimti kaip komplimentą.
Atminkite, kad gerai daryti porą dienų pertrauką ir palaukti, kol viskas atvės. Kreipimasis į jus ir tikėtina kaltė, kylanti dėl to, yra dar vienas kontrolės trūkumo, kurį gali jausti jūsų draugas, pavyzdys.
Gali būti sunku nejausti susierzinimo ir susierzinimo dėl to, kad esate patyręs savo draugo sunkumų dėl emocinio valdymo, pabandykite tai apdoroti produktyviai, pavyzdžiui, žurnaluose ar mokykite save, kaip pasireiškia depresija.
3. Nesiūlykite patarimų
Kitas viliojantis spąstas, kai padedate depresija sergantiems žmonėms, gali būti patarimas. Gaukite naują darbą ! Perkelkite namus dabar ! Eik pasimankštink !Jūsų draugo patarimas gali būti:Gauk f * cked.
Žinoma, sveika mityba ir mankšta gali padėti. Bet apsivilkite savo draugo batus: ar tikrai norėtumėte, kad kas nors į jus šautų gyvenimo patarimus, ypač kai išlipti iš lovos atrodo didžiulė užduotis?
Vietoj to rodykite pavyzdį. Pagalvok geras pasivaikščiojimas kaime yra tai, ko reikia tavo draugui? Pakvieskite juos kartu pasivaikščioti.
Išsaugokite visus patarimus, kol jų paprašys jūsų draugas. Tuo tarpu tiesiog klausyk.
4. Nežaisk palyginimo žaidimo
Jei žmonės, sergantys depresija, turėtų dolerį už kiekvieną kartą, kai išgirdo žodžius „taip, pastaruoju metu taip pat jaučiuosi šiek tiek nusileidęs“, tikriausiai jie galėtų nusipirkti privačią salą.
Naujienų srautas: Nebent pats išgyvenai depresijos epizodą, yra tikimybė, kad nesupranti koks jausmas . Palyginus jį su įprastu liūdesiu, gali pasidaryti negalavimų su depresija jausmai.
Panašiai pasistenkite vengti palyginimų su kitais depresija sergančiais žmonėmis. Kiekvieno žmogaus depresijos patirtis yra skirtinga. Tai, kas tiko kitiems jūsų draugams, gali nepadėti šiam unikaliam žmogui.
Užtat paprastai geriau jiems pasakyti, kad tuneturisuprasti, kaip jie jaučiasi, bet kad jūs jiems esate. Galite pasiūlyti palaikymą niekaip nemenkindami to, ką jie išgyvena.
5. Nebandykite versti ar skatinti jokio konkretaus gydymo
Yra daug įvairių būdų gydyti depresiją ir tiek pat skirtingų rūšių vaistų. Kurį iš jų pasirinks jūsų draugas, yra jų sprendimas.
Galite turėti tvirtų nuomonių dėl tam tikrų depresijos gydymas . Kad ir kaip linktumėte, jūsų nuomonė turės likti įsikišusi į galvą.
Nėra garantuoto vaisto, kai kalbama apie depresiją. Sužinoti, kas yra teisinga, dažnai būna bandymai, klaidos ir sužinoma, kas asmeniui yra patogu.
Tai tikrai asmeniškas sprendimas - palikite tai savo draugui ir jų sveikatos priežiūros specialistui. Net jei manote, kad jų sprendimas yra visiškai neteisingas, laikykite lūpas užsandarintas. Mesk savo energiją palaikydamas bet kokį jų priimtą sprendimą.
6. Venkite jų perpildymo
Visiems laikas nuo laiko reikia erdvės, todėl neperkraukite savo draugo.
Kartais tai, kad suteiksite jiems vietos atsikvėpti, gali padėti taip pat, lyg būtumėte šalia jų. Visiems reikia šiek tiek „aš“ laiko, o jūsų draugas nėra išimtis.
Tai taip pat yra dviguba nauda, leidžianti jums pasikrauti baterijas ir trumpam susitelk į save. Pasinaudokite proga pasirūpinti savimi ir grįžkite pas savo draugą visiškai atsinaujinę.
7. Nebandykite skubinti proceso
Nėra nustatyto laiko, per kurį jūsų draugas užtruks, kol pateks į geresnę vietą - taip pat neskubėkite. Vaistas ir terapija atliks savo darbus, bet ne per naktį.
Svarbu, kad jūsų draugas turėtų visą laiką, kol reikia susitaikyti su savo depresija ir pradėti tai išgyventi, kai bus pasirengęs.
Jūsų draugas yra tas, kuris jiems vadovauja lėtas ėjimas link depresijos atsigavimo . Jūsų darbas yra išklausyti, sekti jų pavyzdžiu, palaikyti juos ir reaguoti į jų poreikius.
Tiesiog būkite šalia jų, kad ir kiek tai užtruks.
Kada įsikišti į galimą savižudybės riziką
O jei tavo draugas laiko savižudybe?
Ženklai gali būti sunku pastebėti. Žmonės, gyvenantys su depresija, dažnai moka ją slėpti nuo pasaulio ir dėvi pasitenkinimo kaukę. Gali būti nulis, kad jie svarsto apie savižudybę.
Ženklai
Būdai, kaip pastebėti, ar jūsų draugui gresia savižudybė, yra šie:
- pasitraukiantis iš šeimos ir draugų
- nereikalingos rizikos prisiėmimas (pvz., važiavimas per greitai)
- greitas nuotaikos pokyčiai
- kalbėdamas apie mirtį ar savižudybę daug
- perkant ginklą ar kaupiant tabletes
- naudojant gėrimas ar narkotikai dažniau nei paprastai
- atiduoti vertingą turtą
- kalbėdamas apie pasijutimą įstrigusiu
- atsisveikinimas su draugais ir šeima ar testamento sudarymas
- kalbėti apie kaltės ar gėdos jausmą
Viskas, ką galite padaryti, yra stebėti.
Atimti
Pagalba sergančiam depresija gali atrodyti didžiulė užduotis. Pati depresija yra tokia sudėtinga.
Tačiau vieni vertingiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, yra patys paprasčiausi. Klausyk jų. Palaikykite ryšį asmeniškai, naudodamiesi vaizdo skambučiu ar tiesiog paprastu tekstiniu pranešimu. Būkite atviras diskutuodamas apie depresiją, kad jūsų draugas žinotų, kad gali kreiptis į jus, kai tik jums jų prireiks.
Labiau už viską, tiesiog palaikykite juos. Būkite šalia jų, geromis ir blogomis dienomis. Tegul jie imasi vadovauti. Padrąsinkite juos, kai jie jaučiasi beviltiški, ir pasakykite visas priežastis, dėl kurių jie yra nuostabūs išreikšti nevertingumą .
Tai yra pagrindiniai dalykai, kuriuos galite padaryti norėdami atkreipti dėmesį į mylimus žmones.
