Valgyti

Galutinis sveikų maisto prekių sąrašas

Sužinokite Savo Angelo Skaičių

„Adobe Stock“

Visi galime sutikti: Kelionė į maisto prekių parduotuvę gali būti rimto švaistymo mankšta, jei nepateiksite tvirto sąrašo.

Geriausias būdas pasiekti optimalią sveikatą yra laikymasis daugiausiai sveikų, maistinių medžiagų turinčių maisto produktų ir kiek įmanoma riboti perdirbtus maisto produktus. Jillian Kubala , registruotas dietologas ir „Healthline“ bendradarbis .

Morkų sėklų aliejaus nauda plaukams

Ji sukūrė galutinį bakalėjos sąrašą. Pasiruošę pradėti pirkti savo parduotuvėje kaip profesionalas? Nesijaudinkite, jei jums patinka kažkas, ko nėra, tiesiog pridėkite jį!

Daržovės

Vaisiai

  • avokadai (pasirinkti skirtingais brandos etapais)
  • šviežių mėlynių, braškių, gervuogių ar aviečių (nusipirkite šaldytų, kad sutaupytumėte $)
  • obuoliai
  • apelsinai, citrinos , žaliosios citrinos ir greipfrutų
  • granatas
  • vynuogės (žalios arba raudonos)
  • bananai
  • ananasas
  • vyšnios
  • mango, papajos ir žvaigždžių vaisiai

Pieno produktai, pieno produktai, kiaušiniai ir fermentuoti maisto produktai

Mėsa, žuvis ir vegetariški baltymai

  • visas vištiena arba vištienos krūtinėlės ant odos (visa tai naudokite sriubai gaminti!)
  • konservuoti laukiniai sugauti lašiša (Patarimas: beveik visi konservuoti lašišos yra sugauti laukiniai!)
  • šviežios žuvies filė, pavyzdžiui, plekšnė ar menkė
  • vėžiagyviai, tokie kaip krevetės ar krabai
  • maltos kalakutienos arba žole šeriamos jautienos ar kiaulienos
  • vegetaras baltymų šaltiniai pavyzdžiui, ypač tvirtas tofu arba tempeh

Ankštiniai augalai ir grūdų produktai

  • konservuotų pupelių pavyzdžiui, garbanzo pupelės, juodosios pupelės ar pupelės
  • konservuoti arba džiovinti lęšiai
  • grūdai pvz., kvinoja, amarantas, rudieji ryžiai, tefas, farro, grikiai, miežiai ir soros (Raskite juos atskirose pakuotėse arba kai kurių maisto prekių parduotuvių dideliame skyriuje.)
  • valcuoti arba supjaustyti plienu avižos (Laikykitės atokiau nuo saldaus momento avižiniai dribsniai - verčiau rinkitės paprastas valcuotas arba plieno pjaustytas avižas ir įdėkite savo priedų.)
  • kukurūzų tortilijos, pagamintos iš minimalių ingredientų

Šaldiklio kabės

Daržovės ir vaisiai

  • sušaldyti žalumynai kaip špinatai ir kopūstai
  • šaldytų smulkintų daržovių, pavyzdžiui, brokolių ir žiedinių kopūstų
  • edamame
  • šaldyti vaisiai patinka uogos, vyšnios, kubeliais pjaustyti mangai ir granatų sėklos

Duona ir miltai

Baltymai

  • sušaldyta vištienos krūtinėlė ant odos
  • sušaldyta maltos kalakutiena
  • sušaldytos laukinės sugautos žuvys ir vėžiagyviai

Sandėliuko kabės

Riebalai ir aliejai

Šie sveiki, minimaliai perdirbtų riebalų kurie įvairiai skatina sveikatą:

  • alyvuogių aliejus
  • avokadų aliejus
  • ghee arba žolėmis šeriamo sviesto
  • Kokosų aliejus
  • tahini
  • nesaldinti kokoso drožlės ir kokosų sviestas

Riešutai ir riešutų sviestai

  • migdolai
  • Moliūgų sėklos
  • natūralus žemės riešutų sviestas (tik ingredientai turėtų būti žemės riešutai ir druska)
  • migdolų sviestas
  • saulėgrąžų sėklos
  • Chia sėklos
  • graikiniai riešutai
  • pistacijos
  • kanapių sėklos (šios mažytės sėklos yra supakuota su vitaminais, mineralais ir sveikaisiais riebalais. Jie puikiai papildo kokteilius, jogurtą ir avižinius dribsnius.)
  • žemės linų sėmenų

Pagardai

Prieskoniai

  • ciberžolė
  • imbieras
  • cinamono
  • šalavijas
  • raudonųjų pipirų dribsnių
  • česnako milteliai
  • muskato riešutas
  • šafranas
  • paprika
  • kario milteliai
  • Čili milteliai

Konservuoti produktai

Įvairūs

  • vištienos sultinys
  • kepimo milteliai
  • kepimo soda
  • kakavos ir kakavos galiukai
  • saulėje džiovinti pomidorai

Gėrimai

  • arbatos maišeliai (puikiai tinka žalia ir juoda spalvos)
  • vaistažolių arbatų, tokių kaip pipirmėtė, hibiskas ir imbieras
  • gazuotas vanduo
  • kavos

Užkandžiai

  • Juodasis šokoladas
  • nesaldintas džiovinti vaisiai kaip razinos, figos, mangai ar obuolių žiedai
  • žolėmis maitinamos, be nitritų ir cukraus neturinčios mėsos ar kalakutienos lazdelės arba trūkčiojančios
  • marinuoti agurkai
  • alyvuogės

Patarimai apsipirkti maisto prekių parduotuvėje

Pirkite visą maistą

Aukščiau pateiktame bakalėjos sąraše yra nenugriebtas maistas, tačiau tai nereiškia, kad turite nusipirkti brangioje parduotuvėje tokiu pavadinimu. Tai tiesiog reiškia maisto produktus, kurie parduodami beveik tiksliai tokie, kokie jie buvo iš augalo ar gyvūno.

Galite pastebėti, kad šiame sąraše yra neriebių maisto produktų, tokių kaip vištiena ant odos, avokadai, riešutų sviestai ir pilno riebumo jogurtas, o ne produktai, turintys mažai riebalų.

Pasak Kubalos, šie maistingi maisto produktai su jų natūralūs riebalai gali duoti įspūdingos naudos sveikatai, tokių kaip širdies sveikatos gerinimas (taip, jūs teisingai perskaitėte), mažinantis cukraus kiekis kraujyje , Ir netgi smegenų funkcijos gerinimas su laiku.

Parduotuvė laukinė ir nemokama

Kai tik įmanoma, rinkitės ganyklose užaugintus, ekologiškus kiaušinius, mėsą ir paukštieną, taip pat lauke sugautas žuvis.

Pavyzdžiui, ganyklose išaugintuose kiaušiniuose yra didesnis priešuždegiminis omega-3 riebalų rūgščių ir vitaminų A bei E, nei kiaušiniai iš įprastai užaugintų vištų.

linksmi žaidimai žaisti su merginomis

Ganyklose auginami pieno produktai taip pat turi aukštesnio lygio omega-3 riebalų ir antioksidantų, įskaitant beta karotiną ir liuteiną, palyginti su pienu iš galvijų, šeriamų įprastomis grūdų dietomis.

Be to, išleiskitepapildomų grynųjųant ekologiškų produktų, kai galite, ypač uogoms, vynuogėms, obuoliams ir žalumynams - a 2020 m. Analizė Aplinkos apsaugos darbo grupė nustatė, kad šiuose vaisiuose ir daržovėse yra daugiausia pesticidų likučių.

Parduotuvė perimetrą

Prieš eidami į vidinius praėjimus, pradėkite nuo produktų praėjimo ir eikite per maisto prekių parduotuvės perimetrą.

Tai gali padėti užtikrinti, kad krepšelį užpildysite puikiu ryškių spalvų daržovių ir vaisių rinkiniu (vietoj ryškiaspalvių dėžučių, maišelių ir butelių).

Parduotuvė sezono metu

Galiausiai žinokite, kokie yra vaisiai ir daržovės sezono metu ir pirmiausia rinkitės tuos. Jie skanesni ir gali būti gaivesni. Atsisiųskite tokią programą kaip Sezoninio maisto vadovas kad galėtumėte išsiaiškinti, koks jūsų sezono sezonas.

Hanso Zimmerio žmona

Dar geriau, kai tik įmanoma, apsilankykitevietinių ūkiųpirkti sezono produkcijos. Jūsų kūnas (visa tai - jūsų organai, kaulai, cukraus kiekis kraujyje ir smegenys) jums padėkos.