Valgyti

Keto galvos skausmai: dietos pagirios ar rimtas verslas?

Sužinokite Savo Angelo Skaičių

Visi, kurie laikėsi keto dietų, dejuos, kai užsiminsite apie keto galvos skausmus. Tada jie jums pasakos apie blogiausią, kokį tik yra turėję. Jie tokie įprasti, kad dauguma keto dietos entuziastų turi savo keto galvos skausmo siaubo istoriją.

Jei negirdėjote keto dieta tai, kas yra žemiau, gali neturėti daug prasmės. Paprastas keto paaiškinimas yra tas, kad angliavandenius pakeisite sveikais riebalais. Tai keičia jūsų kūno energijos naudojimą.

Kas yra keto galvos skausmas? Kodėl tu jų gauni? Kaip priversti juos išnykti? Kur pasaulyje yra Carmen Sandiego? Šiame straipsnyje jums atsakysime į tris iš šių klausimų.

asmuo, susidorojantis su keto galvos skausmo antrašte

Stanislawas Pytelis / „Getty Images“

Kodėl mažai angliavandenių turinčios dietos kelia galvos skausmą?

Keto dietos sukelia jūsų kūne procesą, vadinamą ketoze, taigi ir šmaikštus pavadinimas.

Ketozė yra būsena, į kurią gali patekti jūsų kūnas, pavyzdžiui, Florida - ir jūs visada turėtumėte būti atsargūs eidami į bet kurią. Kai ten nėra pakankamai angliavandenių beldžiantis į kraują, iš kurio semiatės energijos, jūsų kūnas vietoj to pradeda skaidyti sukauptas riebalų atsargas.

Keto dieta turi daugybę galimų privalumų, bet ir tam tikrą riziką. Keto galvos skausmas yra šalutinis poveikis ketozė . Ketozės problema yra ta, kad daugybė kūno ląstelių ir organų mėgautis angliavandeniais gana daug .

Cukraus kiekio kraujyje energijos pakeitimas riebalų galia gali būti panašus į dyzelino įdėjimą į benzininį variklį. Išskyrus vietoj to, kad jūsų automobilis sprogtų greitkelio viduryje, jums tikrai blogai galvos skausmas tai gali trukti 7 + dienas.

Ar keto galvos skausmas yra keto gripo simptomas?

Keto gripas yra nelyginis. Nėra tvirto mokslinis jos paaiškinimas , vis dėlto (kaip jums pasakys visi, kas tai patyrė) tai labai tikras ir nelabai f * cking gražus .

Kaip rodo pavadinimas, keto gripas yra visa į gripą panašių simptomų netvarka, kuri pasireiškia tuo, kad jus smogia tiesiai į jūsų gyvenimą, nes jūsišdrįsopabandyti sumažinti suvartojamų angliavandenių kiekį.

Keto galvos skausmai yra dažni keto gripo simptomai.

Kokie kiti simptomai yra keto galvos skausmas?

Yra daugybė kitų kraupių simptomų keto gripo, kuris susiduria su keto galvos skausmais, kad jūsų gyvenimo keto būtų apgailėtinas.

Jei ką tik pradėjote keto dietą ir turite galvos skausmą kartu su bet kuriuo iš šių simptomų, yra didelė tikimybė, kad ten patyrėte seną gerą keto galvos skausmą, Jack:

Keto gripo simptomų intensyvumas ir derinys kiekvienam žmogui skiriasi. Prieš pradedant dietą jokiu būdu negalima pasakyti, kaip (ar jei) tai paveiks jus.

Į 2020 m. Apžvalga nustatė, kad dauguma žmonių praneša apie keto galvos skausmą ir lydinčius simptomus, kurie prasideda per pirmąją dietos savaitę. Šis šou paprastai rodomas iki savaitės, nors kai kurie teigia, kad simptomai pasireiškia daug ilgiau.

Keto galvos skausmo gydymas

Girkite keto dievus, nes yra daug būdų, kaip atleisti keto nuo keto galvos skausmo.

Gydymas yra gana paprastas. Deja, nėra jokios garantijos, kad kuris nors iš jų veiks, nebent visiškai nutrauksite keto dietą. Tai nereiškia, kad šie gydymo būdainebusdarbo, tačiau nėra tvirto mokslinio sutarimo, kiek jie veiksmingi.

Vis dėlto anekdotiškai verta išbandyti bet kurį iš šių dalykų, jei turite keto galvos skausmą:

  • Reabilituoti. Pradėjus prarasti daug vandens keto dieta . Keto galvos skausmas gali būti ženklas, kad esate dehidruotas. Gerdami šiek tiek vandens, galite tai padaryti. Sveika, Hydra (cija).
  • Sumažinti alkoholio. Alkoholis taip pat dehidratuoja jus. Sumažinus suvartojamo alkoholio kiekį, sumažėja dehidracijos rizika ir su tuo susijęs galvos skausmas.
  • Valgykite daugiau turtingo vandens, mažai angliavandenių turinčio maisto. Keto galvos skausmui naudinga gauti vaisiuose ir daržovėse daug vandens ir daržovių. Salierai, kopūstai , agurkai ir žalių pomidorų gali veikti. Iš esmės, jei tai augalas, kuris einašnypštikai trenksi plaktuku, tau gera eiti.
  • Valgykite daugiau maisto, kuriame gausu elektrolitų. Keto dieta padidina jūsų riziką elektrolitų disbalansas , kaip natrio ar kalio trūkumas kraujyje. Kai kurie keto atžvilgiu palankūs elektrolitų įkandimai apima špinatus, grybai , pomidorai,lapiniai kopūstai, Moliūgų sėklos ir kuklų avokadą.
  • Pasūdykite maistą. Natris gauna blogą repą. Taip, per didelis druskos kiekis jūsų dietoje jums kenkia. Tačiau jokia druska jūsų dietoje taip pat nėra jums bloga. Dar šiek tiek pasūdžius maistą, galite subalansuoti elektrolitus ir sumažinti keto galvos skausmą.
  • Paimkite elektrolito priedą. Elektrolitai = gerai. Keto dieta = elektrolitų disbalansas . Elektrolitų disbalansas = galvos skausmas. Atsisveikinimas su daugiau elektrolitų = galvos skausmas.
  • Palengvinkite pratimą. Įėjimas į ketozės būseną yra jūsų kūno šokas. Tam reikia laiko prisitaikyti. Venkite papildomo streso pradėdami savo keto dietą. Jei per stipriai save spaudžiate, papildomas krūvis tikrai gali sukelti galvos skausmą.

Tai priklauso nuo to, ką norite pasakyti apie gydymą.

Jei turite galvoje „ar yra garantuotas būdas sustabdyti keto galvos skausmą? “ tada atsakymas yra taip. Tai vadinama sustojimu keto dieta .

Keto galvos skausmas ir keto gripas yra įprasti reiškiniai. Lengvas keto galvos skausmas tikriausiai nėra nieko pernelyg rimto ženklas. Tačiau, jei skausmas yra nepakeliamas ar sekinantis, dietą turėtumėte visiškai sustabdyti, kol pasikalbėsite su savo doc.

Keto dieta yra nepaprastai rizikinga. Prieš bandydami visada turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju ar dietologu. Jei nustosite ir jūsų keto galvos skausmas tęsis, kreipkitės į gydytoją. Tai gali būti rimtesnės sveikatos būklės požymis.

Jei jūsų gydymo apibrėžimas yra „stebuklinga piliulė, kurią galiu išgerti, ir mano keto galvos skausmas praeis, o aš ir toliau nevalgysiu angliavandenių“, Tada ne. Vaisto nėra.

Galite sumažinti riziką susirgti keto galvos skausmu turėdami gana mažai vargo.

Keto galvos skausmo prevencija apima beveik viską, ką darytumėte, kad gydytumėte keto galvos skausmą, bet dar nesulaukę keto galvos skausmo. Keto paprastas, tiesa?

Galite išvengti keto galvos skausmo įsitikinę kompensuoti prarastą vandenį ir elektrolitų jūsų kūne. Likite hidratuotas. Laikykite elektrolitų kiekį. Tai keto būdas.

Kiti keto dietos pavojai

Keto galvos skausmas ir gripas nėra vieninteliai šalutiniai poveikiai ketogeninių ir kitų mažai angliavandenių turinčių dietų. Čia yra keletas kita rizika kurie labai sumažina angliavandenių kiekį:

Inkstų stresas

Daugybė riebių gyvūninių maisto produktų, tokių kaip kiaušiniai ir sūris, kurie yra mėgstami keto dietos, taip pat padidina šlapimo rūgštingumą. Vaikams, besilaikantiems keto dietos epilepsijai gydyti, šis rūgštingumas gali sukelti perteklių kalcio kraujyje.

Tai nusėda inkstuose ir formuojasi inkstų akmenys (arba, kaip urologai juos nurodo, šlapinimosi perlai). Verta paminėti, kad formuojant inkstų akmenis gali būti žaidžiami kiti veiksniai, įskaitant dehidraciją.

Virškinimo problemos ir žarnyno bakterijų pokyčiai

Angliavandeniai yra geras šaltinis pluoštas , todėl juos pjaustant sumažėja skaidulų kiekis. Tai gali sukelti vidurių užkietėjimą, o tai nėra smagu.

Žarnyno bakterijų pokyčiai

Taip pat yra kai kurie įrodymai siūlyti, kad dieta keto sutriktų su žarnyne esančiomis gerosiomis bakterijomis, nors tai ginčijama.

Maistinių medžiagų trūkumas

Išpjauti angliavandenius nereiškia tik mėsainių ir „Twinkies“. Taip pat daugeliui sakote „ne“ vaisius , grūdai ir ankštiniai augalai (pvz pupelės ).

kaip žaisti sunku susitaikyti su mergina

Jei jų atimsite, tai gali sukelti rimtas maistinių medžiagų trūkumas . Kai kurios pagrindinės maistinės medžiagos, apie kurias reikia žinoti, yra kalis, natris, magnis, kalcis, omega-3 riebalų rūgštys , skaidulų ir vitaminų B, C, D ir E.

Pavojingai mažas cukraus kiekis kraujyje

Žvilgčioja su 1 tipo cukrinis diabetas laikantis mažai angliavandenių turinčių dietų, yra žymiai didesnė hipoglikemijos rizika ( mažas cukraus kiekis kraujyje ). Keto dieta yra naudinga norint sumažinti cukraus kiekį kraujyje, bet kartaistaip patGerai.

Bloga kaulų sveikata

Yra įrodymai kad keto dietos gali būti susijusios su bloga kaulų sveikata. Tikriausiai taip yra dėl sumažėja kaulų mineralų tankis jūsų kūnui patekus į ketozę. Vis dėlto reikia atlikti tolesnius tyrimus, nes rezultatai nėra įtikinami.

Padidėjusi lėtinių ligų ir ankstyvos mirties rizika (galbūt)

Pirma, šis teiginys yra šiek tiek dramatiškas ir norėtume pabrėžti, kad mes nesakome, jog keto dieta jus nužudys. Tačiau yra įrodymų, kad ilgalaikės dietos, kuriose yra mažai angliavandenių, turinčios daug gyvūninių baltymų, gali būti siejamos didesnis širdies ligų ir vėžio dažnis .

(Tyrime taip pat pažymėta, kad mažai angliavandenių turinčios dietos, turinčios daugiau daržovių, iš tikrųjų sumažino mirtingumą. Taigi viskas nėra blogai.)

Kaip ir daugumos keto rizikos atveju, vis dėlto reikia atlikti daugiau tyrimų. Kad nekiltų abejonių, nesilaikykite mažai angliavandenių turinčios dietos ilgą laiką.

Atimti

Keto galvos skausmas yra dažnas šalutinis poveikis pradedant keto dietą. Jie yra įprastas keto gripo simptomas, kuris yra panašus į įprastą gripą, bet keto.

Jie atsiranda dėl to, kad kūnas patenka į ketozės būseną. Tai gali dehidruoti kūną ir, be kita ko, sukelti elektrolitų disbalansą.

Nėra gydymo, tačiau jūs galite gydyti ir užkirsti kelią blogiausiam keto galvos skausmo poveikiui, jei išliksite hidratuotas ir išlaikysite savo elektrolitų kiekį.