Valgyti

Keto sveikata? Keto dietos nauda

Sužinokite Savo Angelo Skaičių

Keto dieta reiškia, kad didžiąją dalį kalorijų gaunate iš daug baltymų ir sveikų riebalų, o ne iš angliavandenių. Bet kodėl tai jums naudinga?

Kalorijų normos reguliavimas yra svarbus bet kuriai sveikai mitybai. Bet ar „reguliuoti“ reiškia valgyti daugiau ar mažiau angliavandenių (ir kokių rūšių angliavandenių tuo metu), dietologai vis dar yra labai ginčijama tema.

Keto dieta patenka į „mažiau angliavandenių“ stovyklą. Angliavandeniai sudaro didelę daugumos žmonių mitybos dalį. Keto entuziastai teigia, kad kalorijos yra svarbios, tačiau angliavandeniai nėra geriausia vieta jų gauti. Įveskite baltymus ir riebalus.

Keto dietos turi daug galimų privalumų ir rizikos. Mes išdėstėme keletą priežasčių, kodėl ketogeninio valgymo planas gali būti tinkama dieta jums, taip pat kada jos vengti.

8 (galimi) keto dietos pranašumai

Keto dietos pripažįsta, kaip sunku išlaikyti mažai angliavandenių turinčius valgymo planus. Tačiau jie taip pat mano, kad nauda sveikatai ir bendras kūno ritmas gerokai nusveria tai, kad reikia pasakyti „ne“ spurgoms (ne-riešutams?).

1. Keto dieta ir svorio metimas

Svorio metimas yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl žmonės renkasi dietą. Keto dieta skatina svorio metimą keliais būdais .

Perdirbti ir rafinuoti angliavandeniai gali prisidėti prie svorio augimo. Sumažinę suvartojamą kiekį arba išbraukdami iš dietos pašalinsite pagrindinę svorio augimo priežastį.

Taip pat yra įrodymų, kad a keto dieta slopina apetitą . Ar žinojai, kad alkani dėl hormonų, kuriuos išskiria organizmas? Tu žinai. Keto maistas gali priversti jūsų organizmą išskirti mažiau šių hormonų.

Tyrėjai a 2013 m. Metaanalizė pažvelgė į 13 svorio metimo tyrimų ir nustatė, kad ketogeninius ( mažai angliavandenių ) dietos per vienerius metus numetė vidutiniškai 2 kilogramais daugiau nei žmonės, besilaikantys mažai riebalų turinčių dietų. Tvarkingas.

2. Diabeto valdymas

Į keto dieta gali padėti diabetu sergantiems žmonėms efektyviau valdyti tam tikrus būklės aspektus.

Supaprastintai kalbant, diabetas yra lėtinė sveikatos būklė, sutrikdanti jūsų kūno sugebėjimą paversti maistą energija.

Galbūt girdėjote, kad insulino kaina kyla ir kad tai yra labai bloga žinia žmonių, sergančių diabetu . Insulino darbas yra skaidyti gliukozę ir kt cukraus kiekis kraujyje .

Žmonių kūnai su 1 tipo cukrinis diabetas negamina pakankamai insulino , todėl jiems reikia reguliarių jo dozių iš išorinio šaltinio.

Kai kurie žmonės, sergantys 1 tipo cukriniu diabetu, norėdami sumažinti insulino poreikį, kreipėsi į dietinius sprendimus. Kai kurie tyrimai pasiūlė, kad ketogeninės dietos gali būti ypač naudingos.

Keto ir kiti mažai angliavandenių vartojantys valgymo planai mažesnis cukraus kiekis kraujyje, todėl jūsų organizmui reikia mažiau insulino.

Žmonės, sergantys 1 tipo cukriniu diabetu, negali pasinaudoti nauda. A nedidelis 2008 m. tyrimas žmonių, sergančių 2 tipo cukriniu diabetu, 95 procentai dalyvių, kurie sekė a keto dieta pranešė, kad per pirmuosius 6 mėnesius sumažino arba panaikino gliukozės kiekį mažinančius vaistus.

Jei sergate cukriniu diabetu, prieš pradėdami ar nutraukdami keto dietą, svarbu pasitarti su savo gydytoju, nes dietos pakeitimas gali smarkiai paveikti cukraus kiekį kraujyje.

3. Keto dieta ir cholesterolis

Keto dieta gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį .

Na, „žemesnis“ nėra visai tinkamas terminas - „balansas“ yra tikslesnis. Kai žmonės kalba apie cholesterolio kiekio mažinimą, tai dažniausiai reiškia.

Jūsų organizme yra dviejų rūšių cholesterolis: didelio tankio lipoproteinai (DTL), kuris yra „geras“ cholesterolis, ir mažo tankio lipoproteinai (MTL), kurie yra „blogasis“ cholesterolis.

Lipoproteinai perneša riebalus aplink kūną. MTL pasiima, o tada DTL perneša riebius MTL į jūsų kepenis, kad juos būtų galima išstumti iš jūsų sistemos.

Keto dieta gali padėti įsitikinti, kad jūsų kūne cirkuliuoja daugiau DTL nei MTL. A 2012 m. Apžvalga teigė, kad keto dieta gali padidinti DTL cholesterolio kiekį kraujyje (nors tai dramatiškai nesumažino MTL lygio).

Kai kurių nuomone senesni tyrimai , sveiki riebalai gali būti puikūs padidinant DTL lygį. Taigi tai nenuostabu mažai angliavandenių turinčios ir daug riebalų turinčios dietos gali padėti kontroliuoti cholesterolio kiekį.

Bet pagrindinis žodis čia yra „sveikas“ - laikykis daugiausiai nesotieji riebalai , randamas tokiuose maisto produktuose kaip avokadas, riešutai, riebi žuvis ir alyvuogių aliejus. Sotieji riebalai, kurių yra svieste ir daugelyje keptų maisto produktų, gali padidinti cholesterolio kiekį.

4. Spuogų simptomų mažinimas

Nors spuogai nekelia pavojaus gyvybei, jie gali būti traumuojantys (ypač suaugusiųjų ). Odos ligos, tokios kaip spuogai, gali sukelti įvairiausių psichologinių problemų žmonėms, gyvenantiems su jais.

Daugelis galimi gydymo būdai nuo spuogų. Kai kurie yra susiję su kremais ir vaistais, o kai kurie gali būti gana invaziniai ir skausmingi. Bet galimi dietos ir dermatologijos ryšiai gali būti naudingi spuogų ir kitų ligų gydymui.

Gali būti ryšys tarp cukraus kiekio kraujyje ir odos sveikatos. Perdirbta ir rafinuoti angliavandeniai gali susipainioti su tavo gerosios bakterijos (gerosios bakterijos, kurias maitiname jogurtu, o ne blogosios, kurias bandome užmušti vaistais).

Jei jūsų žarnyno bakterijos išsivaduoja, tai gali sugadinti cukraus kiekį kraujyje. O tai gali pakenkti jūsų odai. Pavyzdžiui, tyrimus rodo, kad diabetas gali sukelti odos simptomus.

Kaip jau minėjome, keto dietos yra gana madingi, jei norite sumažinti cukraus kiekį kraujyje. A 2012 m. Apžvalga pasiūlė, kad keto dieta gali būti naudinga spuogams gydyti. Reikia daugiau tyrimų, tačiau kol kas rezultatai buvo daug žadantys.

5. Vėžio rizikos mažinimas

Buvo atlikta krūva tyrimų keto dietos ir vėžio gydymas . Laikykite mažai angliavandenių gali turėti keletą skirtingų padarinių, padedančių sumažinti vėžio riziką.

Viena vertus, apribojus angliavandenių kiekį, gali atsirasti daugiau oksidacinis stresas vėžio ląstelėse nei įprastose ląstelėse. Tai labai naudinga kartu chemoterapija ir radioterapija kai tikslas yra sunaikinti vėžines ląsteles, paliekant kuo daugiau sveikų ląstelių.

Dar viena keto dietos nauda yra mažinant cukraus kiekį kraujyje , kuris gali išbadėti kai kurias vėžines energijos ląsteles.

Ketozės metu jūsų kepenys degina riebalus ir gamina ketonus. Kadangi kai kurios vėžinės ląstelės nėra gerai metabolizuojančios ketonus, jie mirė kai šalia nėra gliukozės energijai.

kaip gauti visas maistines medžiagas per vieną valgį

Pasikliaujant ketoniniai kūnai energija vietoj gliukozės ir nesveikų riebalų sumažina cukraus kiekį kraujyje. Tam tikrų rūšių vėžiu tai gali sukelti badą ir mirtį vėžio ląstelės .

6. Padidinkite savo smegenų dėžę

Jūsų girgždantis kraujo siurblys nėra vienintelis būtinas organas, kuriam gali būti naudinga pasinerti į keto gyvenimo būdą. Taip pat yra įrodymų, kad trumpas angliavandenių greitas gali būti naudinga smegenims .

Iki 2012 m studijų apžvalga manoma, kad gali būti ryšys tarp ketonų ir bendro nervų ląstelių stiprumo ir sveikatos. Tai gali turėti milžiniškų pasekmių keto dietai kaip degeneracinių neurologinių ligų, tokių kaip Alzheimerio liga, gydymui.

Kaip ir daugeliu keto dietos aspektų, reikia atlikti daugiau tyrimų, tačiau kai kurie rezultatai buvo daug žadantys.

7. Keto dieta ir priepuoliai (įskaitant epilepsijos rūšį)

Vis daugiau įrodymų, kad ketogeninė dieta gali padėti žmonėms, sergantiems tokiomis ligomis kaip epilepsija, valdyti priepuolius.

Į 2019 m. Apžvalga siūlo, kad keto dieta gali būti gera alternatyva epilepsijai gydyti žmonėms, kurie nereaguoja į vaistus. Apžvalgoje taip pat minima, kad žmonės naudojo pasninkas valdyti epilepsiją amžiams, todėl keto dieta gali būti mažiau ribojanti galimybė.

8. Keto dieta ir PCOS

Policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS) yra a hormoninis sutrikimas . Tai gali sukelti kiaušidėse vyriškų hormonų ir cistų perteklių (tai reiškia, kad jie neveikia taip, kaip turėtų).

Į 2005 m. Bandomasis tyrimas pasiūlė, kad keto dieta galėtų padėti PCOS komplikacijos, pavyzdžiui, svorio padidėjimas arba nutukimas, hormonų pusiausvyra ir insulino lygis moterims, kurios turėjo nutukimą ir PCOS.

Naujausi tyrimai nuo 2020 m. taip pat remiamas keto dietos naudojimas kaip trumpalaikis PCOS valdymo metodas, tačiau siūlo, kad reikia atlikti daugiau ilgalaikio poveikio tyrimų.

Kokia yra keto dietos rizika?

Angliavandeniai iš prigimties nėra blogi. Mums visiems reikia šiek tiek angliavandenių. Priežastis, dėl kurios jie tiek daug renkasi diskusijose apie dietą, yra ta, kad JAV vidutinio žmogaus racione yra daugiau nesveikų angliavandenių nei turėtų .

Tačiau sumažinus ar labai sumažinus angliavandenių kiekį, gali kilti įvairiausių problemų.

Keto dieta: kai gydymas tampa priežastimi

Dietos, turinčios mažai angliavandenių, pavyzdžiui, keto dieta, gali būti naudingos gydant tam tikras sąlygas. Tačiau jie taip pat gali prisidėti prie sveikatos problemų, įskaitant :

Keto dietos yra rizikingos ir vis dar nepakankamai ištirtos. Prieš pradėdami keto dietą, visada pasitarkite su medicinos specialistu.

Ketoacidozė

Keto dietos gali palaikyti diabeto valdymą, tačiau taip pat gali sukelti vadinamąją būklę ketoacidozė žmonėms, sergantiems diabetu.

Per didelis ketonų kiekis organizme gali padidinti jūsų kraujo rūgštingumą ir sukelti ketoacidozę. Negydant, tai gali būti mirtina, nes rūgštus kraujas pažeidžia beveik visus jūsų organus. Jei ką tik pasakėte „yikes“, esate teisus.

Ketoacidozė dažniausiai pasireiškia tik diabetu sergantiems žmonėms. Bet kai kurie žmonėsbediabetas turi taip pat tai patyrė , todėl svarbu stebėti simptomus, jei laikotės keto dietos.

Nepaisant savo pavadinimo, keto gripas nėra liga, kuria galite užsikrėsti. „ Keto gripas “Yra įprastas krūvos simptomų, kuriuos kai kurie žmonės patiria, patekę į ketozės būseną (tai yra keto dietos tikslas), terminas. Šie simptomai gali jaustis panašiai kaip įprastas gripas.

Jei pradėję keto dietą turite bet kurį iš šių simptomų, yra didelė tikimybė, kad išgyvenate keto gripą:

Pradėjus dietą, keto gripas gali pasireikšti nuo 2 dienų iki savaitės. Tai nėra savaime diagnozuojama būklė, tačiau daugelis žmonių su ja susidūrė, ir yra daugybė patarimų ir patarimų, kurie padės jums tai išgyventi.

Keto gripas paprastai trunka apie savaitę. Jei pastebite, kad patiriate keto gripą, geriausias patarimas, kurį galime suteikti, yra padaryti keto dietos pauzę ir pasikalbėti su gydytoju ar registruotu dietologu.

Kas neturėtų daryti keto dietos?

Geriausia nepradėti keto dietos, nebent prieš tai kalbėtumėte su medicinos specialistu. Jei jie duos jums pirmenybę, būtinai vadovaukitės jų patarimais.

Jei pateksite į kurį nors iš šių kategorijų , tikriausiai turėtumėte vengti keto, nebent nauda labai nusveria riziką:

  • Jūs sergate inkstų liga.
  • Jums yra didelė širdies ligų rizika arba nereguliarus širdies ritmas.
  • Pasikliaujate insulino injekcijomis ar papildais (dažniausiai dėl 1 tipo cukrinio diabeto).
  • Jūs turite valgymo sutrikimas .
  • Jūs esate nėščia ar maitinimas krūtimi.
  • Jūs sirgote kepenų liga.
  • Jums buvo pašalinta tulžies pūslė.

Keto dieta ir vaistai

Tam tikri vaistai tiesiog nesimaišo su keto dieta.

Jūsų gydytojas galės jums pasakyti, ar kuris nors iš jūsų vartojamų vaistų neigiamai paveiks ketozę ar mažai angliavandenių .

Jei naudojatės bet kuriuo iš šių vaistų, keto dieta tikriausiai nėra tinkamas pasirinkimas:

  • Natrio-gliukozės kotransporterio 2 (SGLT2) inhibitoriai. Tai yra įprasti vaistai, skirti žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu. Net ir patys, SGLT2 inhibitoriai padidina ketoacidozės riziką, todėl juos derinant su keto dieta yra nepaprastai pavojinga .
  • Tam tikri vaistai nuo psichozės. Tokie vaistai kaip risperidonas (Risperdal), aripiprazolas (Abilify) ir kvetiapino fumaratas (Seroquel) gali padidėti atsparumas insulinui, todėl jūsų kūnas sunkiau skaido ketonus. Vėlgi, derinant keto dietą su šiais vaistais, labai padidėja ketoacidozės rizika.
  • Kai kurie vaistai nuo epilepsijos. Visų pirma, divalproekso natris (Depakote), zonisamidas (Zonegran) ir topiramatas (Topamax) gali bendrauti su keto dietos poveikiu.

Atimti

Keto valgymo planas gali padėti numesti svorį ir suvaldyti kai kurias sveikatos sąlygas, tačiau kai kuriuos dietos privalumus palaiko daugiau tyrimų nei kiti.

Keto dieta yra nepaprastai prieštaringa. Rizika padidėja, kai ilgai laikotės dietos arba turite sveikatos būklę, pavyzdžiui, diabetą.

Jei keto dieta jums tinka, ji gali suteikti didžiulė nauda kai tai daroma sveikai ir per trumpą laiką. Tačiau nepradėkite keto dietos negavę iš gydytojo ar registruoto dietologo sveikatos.