Valgyti

Kiek laiko turėčiau iš tikrųjų valgyti savo patiekalus?

Sužinokite Savo Angelo Skaičių

TikTok kas 5 minutes pasiekia naujas dietos pamišimas. Bet ką jūs valgote, vienas iš užmigtų klausimų yrakadaturėtumėte valgyti savo blyną, pietus ir vakarienę.

Mes ištyrėme mokslą apie geriausią laiką valgyti kiekvieną valgį, nesvarbu, ar valgio laikastikraiužkandžių protokolai.

vaisių laikrodis, rodantis, kiek laiko valgyti antraštė

Mažos šypsenos / „Getty Images“

Geriausias laikas valgyti savo patiekalus

Įspėjimas apie spoilerius: nėra tinkamo laiko valgyti patiekalą. Tačiau yra keletas bendrų gairių.

Geriausias laikas valgyti pusryčius

Teisingas posakis - pusryčiai tikrai yra pats svarbiausias dienos valgis.

Tai nustato jūsų dienos etapą mityba ir energijos lygius. Jei praleisite rytinį nosį, iki pietų būsite alkanas. Tai gali paskatinti visą žaidimo dieną pasivyti praleistą valgį.

PSA: Valgykite per pirmąją valandą po pabudimo, kad padidintumėte cukraus kiekį kraujyje. Tai taip pat nustoja netyčia stumti į priekį likusį valgymo laiką, pasirinkdami vidurio ryto užkandį, o ne leisti pusryčiai daryk savo dalyką.

Jei per daug skubate gaminti pusryčius ir trūksta įkvėpimo, mes susigrąžinome tavo nugarą .

Geriausias laikas valgyti pietus

Jūsų kūnas degina daugiausia kalorijų popietė ir vakaras . Taigi, kiek beprotiškas gali būti darbas, nepraleiskite pietų, net jei sakote „o, bet tas terminas“ (o, bet uždarykite nešiojamąjį kompiuterį ir pakramtykite).

Pabandykite valgyti pietus praėjus maždaug 4–5 valandoms po pusryčių.

Premija: Valgymas a gerai suapvalinti pietūs daug skaidulų ir baltymų gali nepersivalgyti naktį.

Geriausias laikas valgyti vakarienę

Siekite valgyti vakarienę praėjus maždaug 4–5 valandoms po pietų. Pavyzdžiui, jei valgote pietus vidurdienį, tęskite vakarienę maždaug 5 val.

ultra garso kūdikių nuotraukos

Bet, žinoma, ypatinga ankstyvųjų paukščių nuotaika netinka visiems. Jei negalite valgyti ankstyvos vakarienės, būtinai užsukite sveiką užkandį, kad cukraus kiekis kraujyje būtų kontroliuojamas.

Ką gali paveikti jūsų valgymo laiko grafikas

Valgymas prieš miegą yra šiek tiek prieštaringas. Bet paaiškėja, kad taipkąvalgote, yra svarbiau neikadatu valgai.

Geriausias laikas valgyti vakarienę miegui

Vėlyvas valgymas gali prisitaikyti prie jūsų miego ciklo. Pagrindinis klausimas yra tas, kad gali padidinti savo riziką rūgšties refliukso. Kai atsiguli, gravitacija negali padėti stumti maisto ir rūgščių į stemplę.

Tai gali sukelti didelį rėmuo, kuris gali jus mėtyti.

Venkite maisto produktų, kurių repas yra blogas sukeliantis rūgšties refliuksą Kaip:

P.S. Taip pat turėtumėte vengti stimuliatorių, tokių kaip kofeinas arba perdirbto cukraus . Net ir vienas kavos puodelis galėtų apsunkinti miegą.

Taigi, ką reikėtų valgyti prieš miegą? Na, Nacionalinis miego fondas siūlo „kompleksinius angliavandenius, tokius kaip avižiniai dribsniai arba neskaldytų kviečių skrudinta duona “, kurias lengva virškinti.

baltoji magija pradedantiesiems

Mes atidžiau pažvelgėme į smulkias linijas aplink valgyti prieš miegą . Eidamas miegoti alkanas taip pat gali neleisti snausti.

Geriausias laikas valgyti vakarienę svorio metimui

Kai kurie tyrimai rodo, kad pavėluotas valgymas gali priversti jus laukti, tai tikriausiai ne dėl paros laiko. Labiau tikėtina priežastis yra ta, kad valgant prieš miegą galite peržengti kasdien rekomenduojamą kalorijų normą.

Į 2013 m. Tyrimas nustatė, kad suvalgius per 4 valandas miego, kitą dieną gali būti suvalgoma daugiau kalio. Taip pat kitą rytą pusryčiai gali būti per sotūs, o tai gali sukelti besaikį elgesį vėliau dieną.

Norėdami išvengti vidurnakčio užkandžių išpuolio:

  • Užpildykite sudėtingų angliavandenių, kurie ilgiau jausitės sotesni.
  • Valgykite pakankamai visą dieną, todėl neturite noro valgyti daugiau naktį.
  • Stenkitės nevalgyti žiūrėdami televizorių ar naršydami „Insta“ kanalą. Dėl to gali būti sunku sekti, kiek iš tikrųjų valgote.

Į dėmesingas valgymas metodas gali padėti jums atgauti valgymo tvarkaraščio kontrolę.

Ar valgio laikas turi įtakos kraujospūdžiui?

Jūs tikriausiai žinote, kad tai, ką valgote, gali tiesiogiai paveikti jūsų kraujo spaudimas (atsiprašau druska ). Bet jūsų valgių laikas taip pat gali būti veiksnys.

Netaisyklingas valgio būdas gali sutrikdyti arba padidinti jūsų riziką sąlygos įskaitant:

Norėdami sumažinti riziką, mėgaukitės dėmesingu patiekalų planu širdžiai sveikas maistas . Tai taip pat gali sumažinti savo riziką kraujagyslių ligų ar insulto.

Ar tikrai svarbu, kada valgote vakarienę?

Priminimas: tai, ką valgote, yra svarbiau nei tada, kai valgote (mes tai kartosime, nes tai vis tiek svarbu). Bet laikas gali būti svarbus , ypač jei jūsų maistas yra nenuoseklus.

Laikas nėra tinkamas visiems

Maisto laikas gali skirtis kiekvienam asmeniui (ar net kasdien). Daugybė žmonių neturi darbo ar gyvenimo tvarkaraščio, kuris leistų vietos pastoviam valgymo laikui. Tokiu atveju pabandykite gauti maistinių medžiagų, kai tik galite.

Pasirinkite sudėtingus angliavandenius, kurių virškinimas trunka ilgiau, pavyzdžiui:

Pro patarimas: Sumaišykite sudėtingus angliavandenius su skaidulomis, baltymais ir sveikaisiais riebalais. Šie maisto produktai gali lėta angliavandenių absorbcija ir ilgiau tave išlaikys.

Ką daryti, jei nesate alkanas?

Klausantis alkio signalų gali būti sunku. Jei pasiekėte rekomenduojamą kalorijų ir mitybos normą, tikriausiai neturėtumėte valgyti, jei nesate alkanas.

charco dangteliai veido kaukėms

Nesąmoningas valgymas gali sukelti svorio padidėjimą ir kitą pavojų sveikatai. Geras būdas išvengti nereikalingo nusišnekėjimo yra žinoti savo veiksnius.

Dažni kaltininkai:

Be to, labai svarbu išlaikyti sveiką ir subalansuotą mitybą. Nepraleiskite valgio, net jei nesate alkanas ar skubate.

Ką daryti, jei jūsų grafike nėra laiko maistui

Net jei turite nedidelį grafiką, yra daugybė būdų, kaip pavalgyti.

Štai keletas nuostabių pasninko idėjųirsveikas:

Ar turėtumėte vengti miegoti alkani?

Apskritai, gerai, jei einate miegoti su rūstus pilvuku, jei atitiksite savo kasdienius mitybos reikalavimus.

Bet jei jūsų pilvas protestuodamas išjuosia baladę, galbūt norėsite patraukti lengvą užkandį. Tiesiog venkite maisto produktų, kurie gali sukelti rūgšties refliuksą arba sukelti virškinimo sutrikimus.

Ar galite užkąsti tarp valgių?

Tarp valgių galite visiškai nenaudoti. Užkandžiai gali suteikti jums energijos ir išlaikyti alkio lygį. Tai gali užkirsti kelią per stipriai išsisklaidyti valgio metu.

PSA: Nesveiki užkandžiai gali padėti per dieną rekomenduojamą kalorijų kiekį, net jei kruopščiai suplanavote savo patiekalus.

Pasirinkite sveiką pasirinkimą, pvz daržovės , vaisiai arba liesų baltymų valgant tarp pusryčių, pietų ir vakarienės.

Kaip pagerinti valgymo grafiką

Štai keletas patarimų, kurie padės jums planuoti valgyti:

  • Planuoti iš anksto. Tai leidžia lengviau laikytis sveikos, subalansuotos mitybos, o ne patekti į mėgstamą greito maisto vietą.
  • Neatimkite savęs. Jei norite vėlai vakare rudakaknis , suvalgyk tą vėlai vakaro rudakakmenį, drauge. Tiesiog būtinai laikykitės visko saikingai ir taupykite purškimą ypatingoms progoms.
  • Negalima praleisti valgio. Atsitiktinis pasninkas gali sumažinti energijos lygį ir išmesti valgymo ciklą. Bet kai kurie nevalgymo dietos gali duoti naudos sveikatai. Tiesiog būtinai palengvinkite save ir laikykitės medicininių patarimų, jei turite kokių nors pagrindinių sąlygų.

tl; dr

Nors nėra tinkamo laiko valgyti kiekvieną valgį, turėtumėte stengtis išlaikyti sveiką kasdieninį modelį. Kiekvienas žmogus turi skirtingą kūną ir skirtingą tvarkaraštį.

Pabandykite laikytis šių bendrųjų taisyklių:

  • Pusryčius suvalgykite per valandą nuo pabudimo.
  • Valgykite pietus praėjus 4–5 valandoms po pusryčių.
  • Vakarienę valgykite praėjus 4–5 valandoms po pietų.
  • Tarp valgių valgykite sveikus užkandžius.

Gali prireikti šiek tiek bandymų ir klaidų, kad išsiaiškintumėte kiekvieno valgio saldžią vietą.

Svarbiausias patarimas: pasistenk nesijaudinti per daug. Greitai rasite tinkamą griovelį. Būk sotus ir lik laimingas!