Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Jei norite savo laikysena žaidimas pakilti į naujas aukštumas, išbandyti keletą sieninių angelų. Tai viršutinė kūno dalis mobilumo pratimai veikia jūsų atgal , kaklas ir pečiai skatinant tinkamą stuburo išlyginimą.
Jums net nereikia praeiti pro perlamutrinius vartus - tiesiog raskite sieną ir būsite pakeliui į tvirtesnė nugara , geresnis judesio diapazonas ir potencialiai sumažintas atgal ir kaklo skausmas .
Kaip mankštintis kaip angelui
Sieniniai angelai iš esmės yra dalis ruožas, dalis stiprinantys pratimai . Štai kaip juos ištraukti:
Dima Bazako vaizdai
- Atsistokite su galva, pečiais, viršutine nugaros dalimi ir užpakalis prispaustas prie sienos. Jūsų kojos gali būti 6–12 colių atstumu nuo sienos. Kelius šiek tiek sulenkus, sumažės raumenų įtampa.
- Rankų atlošus prie sienos ištieskite rankas tiesiai virš galvos. Dabar jūs esate pradinėje pozicijoje.
- Įspauskite nugaros vidurį raumenys slenkant rankomis žemyn link pečių. Tvirtai laikykite savo kūną prie sienos.
- Kai alkūnės yra šiek tiek žemiau pečių, pristabdykite vos sekundę, tada stumkite rankas atgal į pradinę padėtį.
- Atlikite 2–3 15–20 pakartojimų rinkinius.
Variacijos jūsų kasdieniam angelui
Sieninis angelas nėra vienintelis dangaus pratimas blokelyje. Čia yra trys išbandyti variantai.
mingus lucien Reedus aukštis
Aukštiniai angelai
Nedaug sienos žmogus? Galite atlikti tą patį judesį patogiai naudodamiesi savo grindimis ir pasinaudoti ta pačia nauda. Tiesiog atsigulkite ant grindų sulenktais keliais ir tiesiu stuburu.
Dabar pajudinkite rankas taip, kaip ant sienos:
- Rankų atlošus prieš grindis ištieskite rankas tiesiai virš galvos.
- Įspauskite nugaros vidurį raumenys slenkant alkūnėmis tiesiai po pečiais.
- Laikykite sekundę.
- Stumkite rankas atgal į pradinę padėtį ir pakartokite.
Pirmyn sienos angelas
Griežti pečiai gali protestuoti, kai pirmą kartą išbandote tradicinį sieninį angelą, todėl sunku juos laikyti prispaustus prie sienos. Nereikia savęs stumti iki skausmo - verčiau išbandykite priekinės sienos angelą.
Atlikite judesį rankomis ir alkūnėmis tik šiek tiek nuo sienos. Sustiprėjęs ir lankstesnis galite pereiti prie tradicinio skrydžio.
Tuo tarpu jūs vis tiek gausite tvirtą treniruotę.
Susiaurinkite „sparnus“
Jei jūsų raumenys ir lankstumas lygis suteikia jums žalią šviesą, kad viskas pakiltų į viršų, dirbkite susiaurindami rankomis daromą Y formą ir priartindami kulnus prie sienos.
Tokiu būdu jūs labiau pajusite tempimą ir nudegimą.
Negali skristi be formos: kaip padaryti šiuos judesius sklandžius
Bloga forma yra didžiausia šio žingsnio nuodėmė. Per stipriai save stumdamas ar neteisingai darydamas tai gali sukelti skausmas , skausmingumas , ar net a patemptas raumuo .
Štai keli patarimai, kaip išvengti, kad tavo sienos angelas virstų velniu:
- Forma per lankstumą. Kadangi žingsnis yra toks paprastas, gali būti viliojanti išbandyti savo ribas lankstumas , tačiau tai padarius, tai gali lengvai atsiliepti. Tiesiog toliau praktikuokitės ir jūs ten pateksite. Tuo tarpu jūs gaunate daug naudos.
- Atleisk rankas. Jei tavo pečius iš pradžių jaustis griežtai, šiek tiek palieskite rankas nuo sienos (arba grindų, jei darote variantą).
- Įkiškite smakrą. Šiek tiek suimdami smakrą galite pailginti kaklą ir ištiesinti stuburą.
- Lėtas ir pastovus. Pasilik savo pakartojimai lėtas ir kontroliuojamas, kad galėtumėte mėgautis privalumais, nepersitempdami raumenų. Skirtingai nei kai kuriuose kituose pratimuose, greičio viršijimas per sieninius angelus nepadarys jums jokios naudos.
- Darykite pertraukėles. Jei tu skauda , pasiimk laisvą dieną nuo sienų angelų. Tokiu būdu galite tikėtis, kad jie bus jums geri .
Dangiškoji sienų angelų nauda
Pridėjus prie įprasto fitneso rutina , sieniniai angelai turi daugybę dangiškųjų privalumų.
Laikysenos privilegijos
Visas tas laikas, praleistas susikaupus el. Laiškams ir tekstams, gali padaryti daugybę jūsų kaklo ir stuburo. Sieniniai angelai padeda treniruoti pečius, kad jie liktų atgal, sulygindami stuburą ir stiprindamas savo branduolį .
Pasirodo, gera laikysena reiškia daug daugiau nei atrodyti kaip Audrey Hepburn einant. Bloga laikysena gali turėti neigiamos įtakos nuotaika, atmintis , virškinimas, kvėpavimas , galvos skausmai ir potencialiai miegoti , nuovargis ir žandikaulio išlyginimas.
Nugaros ir kaklo skausmai dingo
Sieniniai angelai gali padėti sumažinti kaklo ir nugaros skausmas ir įtampa gerinant aplinkinių raumenų jėgą ir lankstumą.
Pasak a 2016 m. Tyrimas , gerinant nugaros raumenų sausgyslių ir raiščių lankstumą, padidėja judesio amplitudė ir padeda funkcinis judėjimas.
Perkvalifikuoti savo laikyseną, tempimas dažnai, o lankstumo gerinimas yra nedaug gydymo būdai lėtinis nugaros skausmas .
Kaip angeliškas: kiti judesiai, dirbantys panašius raumenis
Jei norite toliau gerinti nugarą, kaklą ir pečių judrumas ir jėgos, išbandykite šiuos papildomus pratimus.
Moooove per dešinę miau - užleisk kelią katės karvei
Katė-Karvė yra klasika jogos poza kad gerina laikyseną ir pusiausvyrą, stiprina ir ištiesia stuburą bei kaklą, ištiesia klubus, pilvą ir nugarą. Štai pjesė po pjesės:
christine taylor karštos nuotraukos
- Pradėkite nuo rankų ir kelių stalviršio padėtyje, stuburas neutralus. Įkvėpkite, kai judate į Karvę: klubai aukštyn, krūtinė į priekį, įdubęs pilvas.
- Pakelkite galvą, atpalaiduokite pečius nuo ausų ir žiūrėkite į priekį.
- Iškvėpkite kaip katė: suapvalinkite stuburą į viršų, įkiškite uodegikaulį ir patraukite gaktos kaulą į priekį.
- Atleiskite galvą link grindų ir atsipalaiduoti .
- Pakartokite 10 pakartojimų arba kaip norite.
Pakeiskite sparnus į apsiaustą ir atlikite „Supermenas“
Kaip sieniniai angelai, Antžmogis gali sustiprinti nugarą ir pagerinti laikyseną. Kaip premija, tai pagerins lankstumą ir tonizuos tuos glutes . Štai kaip išsaugoti dieną „Supermenas“:
- Atsigulkite žemyn veidu ant pilvo, ištiestomis kojomis, kaklo ir stuburo neutralumu.
- Rankas ir kojas laikykite tiesiai ir atitraukite pilvo ertmę nuo grindų. Tuo pačiu metu pakelkite rankas ir kojas nuo grindų.
- Laikykite kelias sekundes, tada nuleiskite nugarą žemyn.
- Pakartokite 3 rinkinius po 12 pakartojimų.
Apatinė eilutė
Sieniniai angelai yra puikus būdas pagerinti stuburo judrumą, laikyseną ir nugaros jėgą. Įtraukę į sveiką kūno rengybos tvarką, jie taip pat gali padėti numalšinti nugaros ir kaklo skausmus.
Norėdami kuo geriau išnaudoti kiekvieną sieninį angelą, paimkite jį lėtai ir pastoviai ir nustatykite formą pagal svarbą. Juos galite atlikti kasdien arba taip dažnai, kaip yra patogu. Siekite 2–3 15–20 pakartojimų rinkinių.
