Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Bananai iš esmės yra MVP vaisius dubenys visur. Jie yra pigūs AF, skanūs, supakuoti su maistinėmis medžiagomis ir turi geriausią natūralų įpakavimą.
Bet ar jie geri po treniruotės kuras? Nulupkime faktus.
Peteris Starkas / „Getty Images“
Bananų nauda
„Nomming on’ nanners “nauda yra tikrai didelė.
Pagreitina glikogeno atsistatymą
Po treniruotės valgant daug angliavandenių turinčio maisto, pavyzdžiui, bananų, kūnas gali išlaisvinti hormoną insulino . Tada insulinas padeda judėti cukraus iš kraujo į raumenų ląsteles, kur jis laikomas glikogenu, pasak a tyrimų apžvalga .
Ta pati pirmiau pateikta tyrimų apžvalga parodė, kad tai taip pat padidina jūsų raumenų jautrumą insulinui, o tai palengvina glikogeno atsargų papildymą po to, kai pasiekiate sporto salę.
Visiškas atskleidimas: Daugelis žvilgsnių gali visiškai papildyti raumenų glikogeno atsargas iki kitos dienos sportuoti paprasčiausiai valgant a turtinga angliavandenių dieta - bananai ar ne. Jūs taip pat nebūtinai turite iškart po fizinio krūvio pasisemti, kad gautumėte sveikimo naudą.
Bet jei planuojate sportuoti intensyviai, kelis kartus per 24 valandas, kuo daugiau angliavandenių (ypač maistingų, sočių, pavyzdžiui, bananų), tuo geriau. Valgydami didesnį kiekį angliavandenių iškart po fizinio krūvio, galite lengviau atsigauti. Tokiu būdu jūs turite pakankamai energijos, kad galėtumėte sunkiai pereiti savo kitą.
Kuras angliavandeniams taip pat pagreitins jūsų raumenų glikogeno susidarymo greitį, pasak a tyrimų apžvalga . Tai jums padėsauginti raumenislikdamas energingas.
Sumažina uždegimą
Bananuose gausu tokių savijautos junginių, kaip dopaminas (taip, tavo laimingas hormonas ) ir polifenoliai (augaliniai junginiai, veikiantys kaip antioksidantai).
Šis kombinuotas junginių kokteilis gali padėti užkirsti kelią pertekliniam uždegimui ir skatinti greitesnį atsigavimą po mankštos. Taigi, jei esate įpratęs, kad jūsų raumenys po a ciklas bananas gali palengvinti patinimą, anot a tyrimų apžvalga .
Padeda spazmuoti
Nuo laikotarpio mėšlungis iki treniruotės kojų mėšlungis , bananų valgymas gali padėti sumažinti skausmą.
Raumenų mėšlungis kartais gali signalizuoti apie elektrolitų disbalansas , ypač vienas prasideda žemu magnis arba kalio kiekis . Tam tikros sveikatos sąlygos, menstruacijos arba per didelis prakaitavimas taip pat gali sukelti šį disbalansą.
Yra priežastis, kodėl sportiniai gėrimai sudėtyje yra elektrolitų, kalio ir magnio. Po sunkios treniruotės daugelis sportininkų, norėdami tinkamai atsigauti, turi papildyti šiuos maistinių medžiagų šaltinius. Bananai turi panašų atstatymo efektą, nes juose gausu kalio ir magnio.
Naujas treniruočių planas: kada nenusiminti
Bananai nėra griežtai užkandžiai. Čia pateikiami pranašumai apie tai, kaip valgyti prieskonius prieš treniruotę, jos metu ir po jos.
Prieš treniruotę
Į tyrimų apžvalga parodė, kad jūs galite pasiekti didžiausią treniruotės našumą sukramtydami bananą maždaug 30–60 minučių prieš dirbdami tuos raumenis.
Ta pati aukščiau atlikta tyrimų apžvalga parodė, kad šis laiko langas idealiai tinka valgyti lengvą angliavandenių užkandį su trupučiu baltymas (pagalvok PB arba migdolų sviestas ). Tai padarius, gali padidėti energijos atsargos fizinio krūvio metu, padidėti amino rūgštis prieinamumą ir sumažinti raumenų pažeidimas .
Anot a, bananai, palyginti su kitais maisto produktais, yra idealus angliavandenių pasirinkimas, nes juos lengva vartoti ant skrandžio tyrimų apžvalga . (Kai kuriems žmonėms kyla problemų su bananai ir dujos , todėl sužinokite, kas geriausia jūsų kūnui.)
Treniruotės metu
Gali atrodyti keista, jei pristabdysi Žemyn šuo užkąsti dideliu kiekiu banano, betsrsly,neatmeta to.
Į tyrimų apžvalga nustatė, kad angliavandenių, tokių kaip bananai, vartojimas per ilgesnes nei 2,5 val. trukmės mankštas gali iš dalies padėti atlikti rezultatus hipoglikemija .
Taigi, jei planuojate ilgai žygis arba ilgas kalistenika bananas gali būti puikus vidurio treniruotės įkandimas. Jei tik valandą trenkate į sporto salę, galite sulaikyti.
A nedidelis 2012 m. tyrimas , kai kurie žmonės pranešė, kad valgydami bananus treniruotės viduryje jaučiasi per daug išsipūtę, todėl raskite tai, kas labiausiai tinka jūsų kūnui.
užtenka penkių colių
Po treniruotės
Pasak a tyrimų apžvalga , jeigu nori sumažinti uždegimą ir greičiau pasveikti, gali būti geriausia valgyti bananą jį prakaituojant.
Jei iki kitos treniruotės turite mažiau nei 24 valandas, suvalgykite bananą kuo greičiau. Priešingu atveju, valgykite per kelias valandas, kad gautumėte atkuriamąją naudą.
Be bananų: Kiti maisto produktai, kuriuos reikia valgyti prieš treniruotę arba po jos
Bananai nebūtinai yra geresni už kitus angliavandenius ir antioksidantų turtingas maistas už skatinimą treniruotės atlikimas ar pasveikimas. Taigi, jei nekenčiate bananų, nestresuokite - turite kitų galimybių.
- Uogos. Kaip bananai, mėlynės , avietėse ir gervuogėse yra daug antioksidantų ir juose yra sveikų angliavandenių. Pasak jų, jie taip pat turi sirtuinų, kurie padeda skatinti sveiką medžiagų apykaitą ir padeda atsigauti jūsų kūnui tyrimų apžvalga .
- Avižiniai dribsniai. Pagal Kalifornijos pieno taryba , avižos greitai n ’lengvai, turi daug grūdų angliavandenių ir turtingos antioksidantų. Jei norite užpildyti, kol susitvarkysite, 1/2 puodelio avižiniai dribsniai atliks darbą.
- Riešutai. Viskas riešutai yra daug omega-3 riebiųjų rūgščių, baltymų ir sveikų angliavandenių, kurių jums reikia po degalų arba norint atsigauti.
- Saldžioji bulvė. Turtingas vitaminas A ,kalioir kompleksiniai angliavandeniai , į saldžioji bulvė yra puiki krakmolo alternatyva jūsų bananui po treniruotės. Skrudinkite, kepkite, sutrinkite - bet kokiu būdu jūs jam patiekiate, jie sveiki, subtilūs ir energingi.
tl; dr
Bananuose yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip kalis ir angliavandeniai, kurie padės mankštintis ir atgauti raumenis. Jie taip pat lengvai virškinami ir gali sulėtinti cukraus absorbciją, todėl jie tampa legaliu užkandžiu po treniruotės.
Jei nesate bananų mėgėjas, galite gauti panašių pranašumų, kai naudosite maistą, pvz., Uogas, avižinius dribsnius, riešutus ar saldžiąsias bulves.
