Sveikata

Alkoholis ir miegas: kas nutinka, kai snaudi prieš snaudžiant?

Sužinokite Savo Angelo Skaičių

Po kitos dienos darbo, streso ir visumos karantinas dalykas, jūs tikriausiai pasiekėte stiklinę vynas , tada kitas, o gal dar kitas, prieš tai pavadindamas naktimi.

Bet kol galipagalvokkeletas alaus arba stiklinės pinot užmigdyti tave, alkoholis prieš miegą iš tikrųjų sutrikdo tavo miegą.

Štai ką reikia žinoti apie išsišiepusį ir snaudžiantį ryšį.

gemma palata karšta
alkoholio ir miego

Drazen_ / „Getty Images“

Kaip alkoholio vartojimas veikia miegą

Nesvarbu, ar esate nusileidęs kosmose, ar „Coors“, alkoholis slegia jūsų centrinė nervų sistema. Kaip raminamasis vaistas šiek tiek atsipalaiduoja (arba adaug).

Tai pablogina jūsų variklio valdymą, sumenkina jūsų kalbą irgal būtnet tave padaro tekstas tavo buvęs 3 valandą ryto. Kai tampi šiek tiek laisvas, žąsis, greičiausiai greičiau snausi.

Kada tu miegoti išgėrus alkoholio, pirminis poveikis gali priversti pirmąsias kelias valandas miegoti kaip uola.

Po tų pradinių valandų girtauti pradeda daryti atvirkštinį efektą - tai sukelia jums pabusk dažnai ir patirtis fragmentuota miegoti . Tai tyrėjai vadina „miego homeostazės“ sutrikdymu.

Pasak a tyrimų apžvalga ypač kenčia nuo piktnaudžiavimo alkoholiu turinčių asmenų nemiga , ypatingas mieguistumas dieną ir pakitusi miego struktūra.

Į Nacionalinis piktnaudžiavimo alkoholiu ir alkoholizmo institutas (NIAAA) tyrimų apžvalgoje taip pat lyginamas alkoholio poveikis alkoholiui paros ritmas į tą jet lag iš ilgos kelionės.

Taigi, jei norite susipainioti su savo vidinis laikrodis , nereikia skristi į Bora-Bora. Gėrimas mai-tais gali padaryti tą patį.

Kas vyksta įprasto miego ciklo metu?

Yra du pagrindiniai miego tipai: greitas akių judesių (REM) miegas ir ne REM miegas. Įprasto nakties miego metu (be alkoholinių gėrimų) kelis kartus per naktį važiuosite per abu tipus. Ryto link, Rem tampa dar ilgesnė ir gilesnė.

The miego stadijos apima:

  • 1 etapas (NREM). Šis etapas trunka tik kelias minutes. Miegas yra gana lengvas, o jūsų širdies ritmas kvėpavimas ir akių judesiai judėk lėtai. Jūsų raumenys pradeda atsipalaiduoti ir gali šiek tiek trūkčioti. Tavo smegenys bangos sulėtėja.
  • 2 etapas (NREM). Jūsų širdies ritmas ir kvėpavimas ir toliau lėtėja. Jūsų raumenys atsilaisvina, kūno temperatūra nukrenta ir akių judesiai visiškai sustoja. Smegenų bangos aktyvumas dar labiau sulėtėja, tačiau jūsų nuogalis vis tiek išsiverš trumpais elektros aktyvumo pliūpsniais. Tai yra labiausiai paplitusi miego ciklas įprasto nakties miego metu. Grįšite prie jo dar ir dar.
  • 3 etapas (NREM). Šis etapas, dar žinomas kaip „gilus miegas“, pirmoje nakties pusėje būna ilgas, ir jis ypač svarbus norint atsigaivinti ryte. Jūsų širdies ritmas ir raumenys sulėtėja iki žemiausio lygio, o kūnas yra labai atsipalaidavęs. Žinokite, kad senstant mažiau miegate.
  • Rem. Tai nutinka maždaug 90 minučių po to, kai apsieina. Už dangčių akys greitai juda iš vienos pusės į kitą. Jūsų kvėpavimas tampa greitas ir nereguliarus, o širdies ritmas ir kraujospūdis pakyla iki beveik pabudusio lygio. Dauguma jūsų sapnai įvykti per REM.

Kas eina miego ciklo metu, kai geriate alkoholį?

Geriant alkoholį, įprastas miego režimas sutrinka . Pirma, greičiausiai nutolsi greičiau.

Tada greičiausiai pirmoje nakties pusėje padaugės lėtojo miego (2 ir 3 etapai). Po to viskas eina žemyn.

Nesvarbu, ar geriate nedaug, ar daug, pirmojo REM miego periodo pradžia labai vėluoja po susiurbimo. Per šią naktį taip pat patirsite mažiau REM.

Laikui bėgant per mažas REM miegas gali neigiamai paveikti jūsų koncentraciją, atmintį ir motoriką. Taip pat yra REM miego trūkumas susijęs su depresija .

Alkoholis ir nemiga: kokia sąsaja?

Į tyrimų apžvalga parodė, kad gausus gėrimas ir nemiga eina kartu kaip džinas ir tonikas.

Lėtinė nemiga gali reikšti, kad nepakanka gilus miegas , jūs pabundate be perstojo visą naktį arba negalite pradėti nuo pradžios. Tačiau gali būti ryšys tarp besaikio gėrimo ir nemigos.

Tyrimo apžvalga, apie kurią pranešta 2005 m „Science Daily“ nustatyta, kad tiems, kurie turi priklausomybę nuo alkoholio, yra daug didesnė tikimybė turėti su miegu susijusių sutrikimų, tokių kaip nemiga, paros ritmo sutrikimas ir miego paralyžius.

Robert Wagner wiki

Jei kada nors bandėte įveikti piko valandą, kai trūksta miego (užuomina rėkia * automobilio ragelyje *), žinote, kiek nuovargis gali jus apsunkinti.

Ilgainiui nemiga gali jums labai pakenkti nuotaika , energijos lygis , fizinis ir psichinė sveikata , darbas gyvenimo kokybę.

Tačiau kol kas nėra duomenų, rodančių ryšį tarp lengvesnio gėrimo ir nemigos. Taigi, nors kartais vartojamas gėrimas gali sutrikdyti jūsų miegą, jis nebūtinai sukels tą patį neigiamą ilgalaikį poveikį, kurį daro gausus gėrimas.

Laikykis: Taigi, tavo naktinė kepurė tikrai nepadeda tavo naktinio poilsio?

Taip, alkoholio raminamosios savybėsgalipriversti greičiau užmigti. Ne, tai nepadarys tavo miegoti ilgainiui kokybę.

Nedidelis tyrimas parodė, kad apskaičiuota 20–30 proc žmonių, sergančių nemiga, alkoholį vartoja kaip „ pagalba miegui . “ 67 proc. Šių žmonių sako, kad tai geras jo darbas. Bet mes skambiname BS.

The tas pats tyrimas nustatė, kad vartojant alkoholį kaip miego priemonę miegas pagerėjo vidutiniškai per pirmąsias 6 dienas. Bet po to žmonės patyrė blogesnę miego kokybę ir susidūrė su daug didesne priklausomybės nuo alkoholio rizika.

Taigi, nebent norite sugadinti savo sveikatąirtavo miego kokybė , eikite lengvai vynas ir viskis .

Gerai, taigi WTF turėtumėte gerti prieš miegą?

Jei norite gurkšnoti keletą prieš miegą esančių viryklių, pabandykite tai:

Palaukite: ar aš turiu geriamąjį probą?

Pagal Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) , saikingas gėrimas apibrėžiamas kaip 1 ar mažiau gėrimų per dieną moterims ir 2 ar mažiau gėrimų per dieną vyrams.

Be to, apie 2 iš 3 amerikiečių pranešti, kad bent kartą per mėnesį geriate daugiau nei tai. Geriausia, jei norite likti žemiau šio diapazono, jei norite išlikti sveiki.

Girtas alkoholio vartojimas priskiriamas vyrams, vartojantiems daugiau nei 4 gėrimus per dieną, o moterims - daugiau kaip 3 gėrimus. Tai taip pat gali reikšti besaikį gėrimą 5 ar daugiau dienų per pastarąjį mėnesį.

Be to miego zondai , alkoholio vartojimas yra susijęs su kiti trumpalaikiai ir ilgalaikiai pavojai sveikatai, tokie kaip automobilių avarijos, smurtas, aukštas kraujo spaudimas , kepenų pažeidimai ir įvairūs vėžiniai susirgimai.

Maistas, kuriame gausu progesterono, nėštumas

Apatinė eilutė

Šiek tiek G&T prieš tai lova gali priversti jus greičiau išnykti, tačiau ilgainiui tai nepadarys jūsų miego kokybei gero. Dėl reguliarių naktinių kepurių gali sumažėti poilsis, nemiga ir padidėti žalingos priklausomybės nuo alkoholio rizika.

Vietoj to, gurkšnokite miego arbatas ar kitą miegui palankų eliksyrą. Jūsų REM miegas jums padėkos.