Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Kmynas nusipelnė aukščiausio lygio prieskonio statuso. Tai skanus AF ir turi stiprių sveikatos galimybių. Daugybė žvilgtelėti taip pat mano, kad tai gali padėti numesti svorį.
Štai ką sako mokslas.
Julija Reznikov / „Getty Images“
Ar kmynai iš tikrųjų tinka svorio metimui?
Neleiskite „TikTok“ tendencijoms apgauti (mes matome jus svorio metimo ledinukai ). Nėra greito sprendimo svorio metimas . Bet kmynaigalilaikui bėgant padės jums pasiekti savo tikslus.
Tyrimai rodo, kad kmynai gali padidinti medžiagų apykaitą, sumažinti mažo tankio lipoproteinų (MTL) ar blogojo cholesterolio kiekį ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Tai gali reikšti svorio netekimą. Čia yra deets:
- A nedidelis tyrimas 72 asmenims, turintiems antsvorio, 8 savaites du kartus per dieną buvo skiriama didelė (75 miligramų) kmynų ir kalkių papildų dozė. Mokslininkai padarė išvadą, kad papildai turėjo teigiamą poveikį jų svoriui, kūno masės indeksui (KMI) ir cholesterolio kiekiui.
- Kitame mažas 2014 metų tyrimas , 88 moterys, turinčios antsvorio ar nutukusios, valgė 3 gramus kmynų miltelių du kartus per dieną. Jie visi po 3 mėnesių pagerino svorį, KMI ir trigliceridus.
- Kmynai gali turėti teigiamą poveikį cukraus kiekiui kraujyje, todėl tai gali būti naudinga žmonėms, sergantiems diabetas . Į nedidelis klinikinis tyrimas nustatė, kad kmynų priedas pagerino ankstyvuosius rodiklius diabetas lyginant su placebu.
- Tas pats nedidelis klinikinis tyrimas taip pat nustatė, kad kmynų papildai turėjo panašų poveikį kaip ir populiarūs dietos piliulės svorio netekimo atžvilgiu.
FYI: Mums vis dar reikia daugiau tyrimų, kad įrodytume, kad kmynų poveikis lieknėjimui. Bet tai pigu ir beprotiškai skanu. Pakeiskite tuos brangius (ir potencialiai suss )dietos piliulestam tikram sveikam kmynų veiksmui.
Ko kmynai negali padaryti dėl svorio
Taip, kmynaigalipadėti numesti svorio. Bet būkime tikri. Tai neveiks taip gerai, kaip a subalansuota mityba ir reguliarus pratimas . Jei kiekvieną vakarą barstote kmynus ant savo mėsainio ir bulvių (negėda!), Didesnių rezultatų tikriausiai nematysite.
wiki Shaun White
Be to, kmynai nieko nepadarys dėmių mažinimui. Daugybė žvilgsnių nori numesti svorio tam tikroje srityje, tokioje kaip pilvas arba šlaunys . Tačiau svorio metimas nėra toks. Tu numesti svarus visame kūne - ne tik ten, kur pirmiausia norite pamatyti rezultatus.
Kaip vartoti kmynus svorio metimui
Kmynai yra labai universalūs. Čia yra geriausi būdai, kaip jį įtraukti į kasdienę dietą.
Kmynų sėklų vanduo (dar žinomas kaip jeera vanduo)
Jeera vanduo užpilamas daugybe sveikų kmynų aliejų ir ekstraktų.
Norėdami paruošti kmynų sėklų vandenį:
- Supilkite 2 puodelius HduO į padažo keptuvę.
- Įpilkite 1 kupiną šaukštelį kmynų sėklų.
- Verdame, kol sumažės perpus (apie 20 minučių).
- Nuimkite keptuvę nuo ugnies.
- Leiskite jam atvėsti.
- Nukoškite kmynų sėklas.
- Gerkite karštą arba šiltą.
Pro patarimas: Pridėti gabalėlį citrina ar šaukštą medus už nuostabią aromatinę patirtį.
Kmynų papildai
Daugumoje kmynų papildų yra apie 300–600 miligramų ir paprastai laikomi saugiais. Tiesiog įsitikinkite, kad neturite daugiau nei sveika dienos dozė.
Prieš pirkdami: Būkite atsargūs pirkdami kmynų papildus. FDA nereglamentuoja maisto papildų, kurių kokybės standartai yra tokie patys kaip vaistų. Įsitikinkite, kad perkate iš patikimo pardavėjo.
Malti kmynai
Į dietą įtraukti daugiau kmynų yra daug lengviau, nei jūs manote. Tai gali padaryti bet kurį patiekalą ypač gardų. Kepti kiaušiniai ? BAM. Avokado skrebučiai ? ŽAIDIMŲ KEITIKLIS. Tacos ? TRANSCENDENTAS. Javai ? Gerai gal ne. Bet vis tiek! Tiesiog paimkite prieskonį ir eikite į miestą.
Cookin ’su kmynais
Kmynus galite pridėti prie daugybės aukščiausio lygio nom-nomų. Štai keletas skanių pasirinkimų:
- tako salotos
- daržovių čili
- derliaus čili
- zesty lęšiai
- seitano keptuvė
- Ispaniški ryžiai
- avokado skrebučio
- tofu peštynės
- vištienos fajitas
- skrudintos daržovės
- rūkyta tempeh
- taco bulvių traškučiai
- fajita veggie tacos
- aštrūs krevečių tako
- naminis humusas
- kepti avinžirnių mėsainiai
- Egiptiečių keptas žiedinis kopūstas
- žiedinių kopūstų-kopūstų kario sriuba
- kokoso kalkių kmynų makaronai
- pietvakarių saldžiosios bulvės
- veganiškos quinoa įdarytos paprikos
- skrudintas jalapeño veganiškas sūris
Kiti kmynų privalumai
Galimas svorio kritimas yra tik vienas iš kmynų nauda . Kai kurie tyrimai rodo, kad kmynai taip pat gali padėti:
- padidinti savo antioksidantas suskaičiuoti
- pagerinti atmintį
- padeda virškinti ir kakos problemos
- kovoti su ligų sukėlėjais ir palaikyti savo Imuninė sistema
- pasiūlyti galimą priešuždegiminį poveikį
- žemesnis cholesterolio
- gydyti dirgliosios žarnos sindromo simptomus ( IBS )
- pasiūlyti galimas priešvėžines savybes
'Ei, Siri, kur nusipirkti kmynų?'
Kmynai nėra nuostaba dėl svorio metimo, tačiau kai kurie tyrimai rodo jo priešuždegimines ir antioksidacines savybesgalipadės jums atsikratyti svarų. Be to, jis skanus ir turi kitų įrodytų privalumų sveikatai, kai šiek tiek pabarstote kito valgio metu.
Kmynų galite rasti daugumoje maisto prekių parduotuvių arba internete. Arba paspauskite vietinio ūkininko turgų ar vaistinę. Tiesiog įsitikinkite, kad laikotės gerų dalykų.
Ir priminimas: Prieš atlikdami bet kokius didelius dietos ar papildų režimo pakeitimus, būtinai pasitarkite su savo dokumentu.
