Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Sergejus Filimonovas / „Stocksy United“
Nors pati depresija nėra mirtina, ji gali sukelti tokią sunkią psichinę būseną, kad kitos jo gyvenimo dalys gali nukrypti į kelią. Jei įdomu, kaip emocijos gali būti tokios galingos, žengkime žingsnį atgal, kad suprastume depresiją.
Kaip per daugelį metų daugelis ekspertų ir depresija sergančių žmonių yra sakę, depresijanėratas pats, kas liūdėti.
Ross Marquand filmai ir televizijos laidos
Liūdesys yra dažnas depresijos simptomas, tačiau tai taip pat ne kiekvienas gali patirti. Depresija , kuris gali būti lėtinis, situacinis ar ūmus, skiriasi dėl beviltiškumo ir naštos sluoksnių, kurie intensyviai užima protą ilgą laiką.
Kaip depresija padidina savižudybės riziką
Apskaičiuota, kad 2018 m 1,4 mln. Bandymų nusižudyti . Nors depresija yra dažniausia su savižudybe susijusi liga , tai nėra vienintelė liga, galinti sukelti savižudybę. Taip pat neturi visi prislėgti žmonės mintys apie savižudybę .
Visa tai paaiškina: pati depresija nėra vienintelis dalykas, vedantis į savižudybę. Tai psichinė liga, kuri gali apriboti jūsų sugebėjimą susitvarkyti.
Depresija dažnai išgyvenama kaip ciklinė liga, su pakilimų ir nuosmukių etapai . Pakilimai gali priversti jus patikėti, kad depresija praėjo, tačiau jei sergate lėtine ar epizodine depresija, tai gali paskatinti kitą rimtą ar nevaldomą.
Šis beviltiškumo jausmas kartais gali sukelti mintis apie savižudybę.
Motyvacijos trūkumas taip pat yra dar vienas depresijos simptomas. Nesugebėjimas atlikti kasdienių užduočių, tokių kaip valgymas, mankšta ar bendravimas, gali padidinti kitų ligų, ligų ir psichinių ligų riziką.
Ilgesnis ir gilesnis palieka depresija negydomas, tuo sunkesnis šalutinis poveikis gali būti ar jausti.
Kaip negydoma depresija gali sukelti simptomų spiralę
Netinkama mityba
Neretai prarandamas apetitas esant depresijai. Tačiau tai, ką mes valgome, yra subtili pusiausvyra, galinti paveikti tai, kaip mūsų kūnas reguliuoja depresiją.
Pvz., Jei mes negalime tinkamai maitintis, mūsų kūnas gali neturėti prieigos prie maistinių medžiagų, kurių reikia norint išlaikyti energijos lygį, kad būtų galima sportuoti. parodyta padėti sergant depresija.
Kartais tai gali padėti paruošti valgį arba nusipirkti šaldytų patiekalų, todėl valgyti nėra tiek daug vargo. Kitas triukas - galvoti apie maisto produktus, kuriuos mylėjote vaikystėje. Jei to trokštate, valgykite tai!
Padidėjęs nerimas ir stresas
Tai atrodo nesąžininga depresija niekada neatrodo atskirai, bet taip pat atlieka gana solidų darbą, kad priverstume mus jaustis vienišiems. Šis efektas taip pat gali jaustis ypač stiprus nestabilumo metu, nesvarbu, ar jis būtų ekonomiškas, asmeniškas ar net pasaulinis, pavyzdžiui, COVID-19 metu.
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rasta kad pandemijos metu daugybė suaugusiųjų Jungtinėse Valstijose pranešė apie blogėjančią psichinę sveikatą - nuo padidėjusio narkotikų vartojimo iki minties apie savižudybę.
Kada nerimas ir depresija abu sveriate ant jūsų pečių, tai gali padėti pasikalbėti su profesionalu ir išsiaiškinti, ar sugebate juos spręsti kartu, ar jums reikia atskirų strategijų.
Tai, kaip elgiatės su depresija ir nerimu, taip pat priklausys nuo to, kiek šie sutrikimai buvo, kol pajutote, kad jis tapo nevaldomas.
Piktnaudžiavimas medžiagomis
Kai kuriems žmonėms narkotikų ar alkoholio vartojimas gali būti sunkios depresijos įveikimo būdas. Alkoholis ir narkotikai, pvz marihuana , gali tik laikinai padėti atsiriboti, atsiriboti, patirti stresą ar liūdesį.
Tačiau jei šis įprotis nėra daromas sąmoningai - arba jei rizikuojate susirgti narkotikų vartojimo sutrikimais, depresijos epizodų metu tai gali tapti priklausomybe.
Tyrimai taip pat rodo tas narkotikų vartojimas padidina savižudybės ar savęs sužalojimų riziką. Alkoholis ir ypač opioidai yra labiau susiję su didelės rizikos elgesiu.
Prieš kreipdamiesi į alkoholį ar narkotikus norėdami valdyti savo nuotaiką, skirkite laiko apsvarstyti veiksnius, kurie gali paskatinti jūsų depresiją, ir tai, ar medžiagų vartojimas pagerins ar dar labiau atitrauks jūsų emocijas.
Nemiga
Depresija ir nemiga Gegužė kursto vienas kitą. Meta-analizė rasta kad yra reikšmingas depresijos ryšys su nemiga . Nutraukus miego įpročius, miegas yra prastesnis, o tai gali turėti įtakos jūsų pasirodymui darbe, su draugais ir net sau.
Sunku jaudintis, kai tau visiškai trūksta energijos, dėl kurios žmogus gali jaustis dar labiau prislėgtas. Šiais laikais verta įsiklausyti į savo kūną. Snauskite, kai to reikia ir galite, o jei modelis nenutrūksta, pasitarkite su gydytoju apie vaistus.
Energijos ar motyvacijos trūkumas
Kartais nemiga nėra problema ir vis tiek galite jaustis vangiai ar nemotyvuotai spręsdami savo dieną. Negydoma depresija dažnai gali pasireikšti stiprus nuovargis , todėl ryte atsikelti iš lovos dar sunkiau.
Kitas depresijos požymis, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra nuobodulys .
Jei pastebite, kad negalite mėgautis įprasta veikla, užuot atmetę veiklą ar sukrėtę ją tinginyste, apsvarstykite, ar galbūt pradedate depresijos epizodą. Tokiu atveju gali būti naudinga turėti nedidelį darbų sąrašą, kurį valdote.
Mintys apie savižudybę
Kaip minėta anksčiau, depresija gali padidinti minčių apie savižudybę riziką - arba galvoju apie savižudybę . Žinoma, ne visi, kurie miršta nusižudę ar bando nusižudyti, neturi depresijos, tačiau tai yra susijusi rizika.
Skausmai
Jūs įvardijate tai kalbant apie skausmus, depresija gali dar labiau sustiprinti. Tyrimai nustatė tiesioginį ryšį tarp depresija ir nugaros skausmai , taip pat galvos skausmas ir depresija . Kitos fizinės problemos, kurias galite jausti, yra:
- migrena
- širdies plakimas
- krūtinės skausmas
- sumažėjęs seksualinis potraukis
- skrandžio sutrikimas ar pykinimas
- raumenų skausmas ar įtampa
Poilsis yra labai svarbus, tačiau taip pat gali būti naudinga, jei įmanoma, įtraukti švelnų judesį.
Virškinimo problemos
Depresija gali ne tik pabloginti skrandyje tvyrantį pojūtį, bet ir realiai paveikti virškinimo sistemą. Vidurių užkietėjimas yra vienas iš dažniausių simptomų atsiranda greta depresijos.
Tyrimai taip pat rodo kad geras mikrobiomas gali paveikti mūsų mąstymą. Tai gali būti ne pažodžiui ta prasme, kad darbinė žarna pakeis mūsų nuomonę visiems. Jums tai gali būti labiau simptomų prasme, kai dėl mažesnio fizinio nepatogumo smegenų erdvė atlaisvinama. Mokslininkai nieko nereiškia, kad žarnynas yra „antrosios smegenys“.
Širdies priepuolis ir širdies bei kraujagyslių ligos
Širdies ligos ir depresija yra gretutinis abiem būdais , o tai reiškia, kad depresija gali būti glaudžiai susijusi su širdies liga, o širdies liga gali sukelti depresiją.
Tai susiję su mūsų kovos ar bėgimo reakcija ir streso hormonų išsiskyrimu. Būdamas amžinoje būsenoje psichinė įtampa ilgainiui gali kam nors išsivystyti širdies liga.
Kadangi tai yra laikui bėgant išsivystanti būklė, kasdien imantis priemonių depresijai gydyti dėmesingumas arba meditacinis kvėpavimas g gali būti naudinga.
Lėtinis skausmas
Jei jau turite lėtinis skausmas būklę, ją gali pabloginti depresija. Pavyzdžiui, depresijos nuovargis gali neleisti jums daug judėti, o tai gali būti naudinga malšinant lėtinį skausmą.
Jūs galite tuo pačiu metu gydyti ir depresiją, ir gretutinį ligą, tačiau medicininis gydymas taip pat gali priklausyti nuo jūsų būklės ar ligos.
Negalima kreivuoti jokių nepageidaujamų jausmų, nes „tai praeis“. Geriau pirmiausia apie juos kalbėti, kad galėtumėte pasirūpinti savo fizine ir psichine gerove, kol simptomai nepaūmėja.
Kitos gretutinės ligos, susijusios su depresija
Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie turi fiziniai sutrikimai ir lėtinės ligos turi didesnę depresijos riziką. Šie ligos apima :
Sąlygų sutapimas ir depresija gali priversti valdyti intensyvius jausmus vienatvė , motyvacijos stoka ir mintys apie savižudybę yra sunkesnės. Vien depresijai reikia daug palaikymo!
eilėraščiai savo vaikinui
Tai viskas, ką reikia pasakyti: nebūk per daug sau, jei stengiesi. Yra daugybė veiksnių, kurių mes negalime kontroliuoti, ir kartais priimdamas jausmus jie gali būti labai naudingi.
Kaip gydyti ar valdyti depresijos simptomus
Blogiausiomis dienomis depresija gali jausti lėtą traukimąsi link nieko.
Dėl to svarbu Ieškoti pagalbos arba palaikykite praktiką, kuri leidžia mums jaustis geriau. Panašiai kaip senosios mokyklos kino kamera ar surūdijusiame, bet patikimame automobilyje, kartais mums reikia įdėti daug darbo, kol pamatysime rezultatus. Tai gerai, nes kai mes ten pateksime, bus daug sklandžiau plaukti.
Laimei, yra daugybė variantų kovojanti su depresija . Jūs norėsite kuruoti savo savitarnos rinkinį, remdamiesi depresijos tipas , priežastis ir tavo simptomai .
Pabandykite rūpintis savimi
Diena iš dienos galite pirmenybę teikti savęs priežiūrai - ne tik odos priežiūrą ir burbulų vonias (nors ir tai skaičiuoja), bet ir suteikdami laiko pailsėti ir atsigauti, kai jaučiate perdegimą.
Keletas idėjų apima:
- snaudžiu
- geriamas vanduo ar gamindamas malonų valgį
- bando įžeminimas technikos
- nuotaikos sekimas
- vadovaujamos meditacijos (išbandykite tokią programą kaip Įžvalgos laikmatis )
- kuriant ateities planus
Paprašykite pagalbos ar palaikymo iš savo draugų
Vienatvė yra paplitusi emocija depresijos epizodo metu. Per šį laiką svarbu kreiptis ir paprašyti pagalbos. Nesigilinkite į mitą, kad „jei žmonės tau rūpi, nereikia klausti“.
Tai prašydamas pradėti kurti tvirtą ryšį kur tavo draugai gali tau padėti tokiu būdu, kokio jums reikia. Pagalvok apie tai taip: kuo daugiau galų gale paprašysi, tuo mažiau teks ir paklausti.
Paprastas „Ei, aš dabar jaučiuosi kaip šūdas. Ar turite šiek tiek laiko pasikalbėti? “ galėtų dirbti. Jūs taip pat galėtumėte iš pradžių susisiekti su „kaip sekasi“, o paskui lėtai atsiverti, kai vyksta pokalbis.
Integruoti judėjimą
Sunkiausiomis dienomis pratimas gali jaustis DAUG. Užuot galvojęs apie judėjimo intensyvumą, integruoti mankštą tokiu būdu, kuris jus atneša džiaugsmas . Tai gali būti maži dalykai, pavyzdžiui, sąmoningas pasivaikščiojimas aplink kvartalą ar šokimas pagal mėgstamą dainą.
Arba siekite pakenčiamų dalykų, pvz., Ruožų darymo, kai turite „Netflix“. Jūs taip pat galėtumėte apsvarstyti kūrybinis judėjimas , toks kaip kepimo ar mezgimo. Kartais vien rankų įdėjimas į darbą gali būti katarsiškas.
Profesionalios pagalbos gavimas
Jei turite galimybę, kreipkitės į depresiją. Nors terapija gali būti brangu, yra paslaugų teikėjų, kurie gali pasiūlyti slenkančią skalę arba grupės terapijos galimybes.
Pasitarkite su savo gydytoju apie kitas gydymo galimybes. Kognityvinė elgesio terapija (CBT) ir pokalbių terapija yra bendros strategijos, kurias terapeutas išmokys jus, kaip valdyti simptomus ir nustatyti trigerius stresas , nerimas ar tam tikras elgesys.
Be pokalbių terapijos, vaistai taip pat gali būti a naudingas gydymas variantą. Psichiatras ar slaugytoja gali padėti išsiaiškinti, koks receptas gali palengvinti kai kuriuos jūsų simptomus.
Jei turite gretutinių ligų, jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas taip pat norės įsitikinti, kad jūsų antidepresantai neveikia kitų jūsų vaistų.
Gali užtrukti mėnesį ar 2, kol bus surasta tinkama dozė ar derinys, tačiau rezultatai tikrai gali išlyginti emocijas taip, kad būtų lengviau teikti pirmenybę savęs priežiūrai ir sveikai socialinei sąveikai.
Pertrauka apie ciklo nutraukimą
Nepaisant pasirinktos įveikos technikos, svarbu nutraukti depresijos ciklą jūsų sveikatai ir sveikatingumui. Tai neįvyks per naktį, tačiau suradę ką pritvirtinti, galite padėti geriau kasdien.
Būkite kantrūs sau ir suteikite sau malonės sunkiomis dienomis. Tai nėra tobula, o tik darbas link vietos, kuri jaučiasi valdoma, kur gyvenimas jaučiasi lengviau.
