Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Tiesiai į viršų bananas yra mielas ir viskas, bet maišant jį į banano kokteilį? Žaidimo keitiklis. Šio vaisiaus turtinga, kreminė tekstūra gali jus paimti kokteilius į kitą lygį.
Taigi, kokia nauda bananų kokteiliui yra verta? Geriant bananų gėrį, gausu maistinių medžiagų ir tai gali padėti:
- svorio valdymas
- mėšlungis
- pagirios
- odos sveikata
Čia pateikiami bananų kokteilio privalumų aprašymai ir būdai, kaip juos padaryti skanius ir maistingus.
Marcas Tranas / „Stocksy United“
Bananų kokteilio nauda
Bananų kokteiliai turi keletą gana gerų sveikatos privalumų. Nors ne visai be priekaištų maisto pasirinkimas , jie gali žaisti svarbų vaidmenį subalansuotoje mityboje.
Štai suskirstytos geriausios bananų kokteilių naudos.
Daug maistinių medžiagų
Skirtingai traškučiai , mac ‘n’ sūris arba a riestainis , kiekvienas banano kąsnis yra supakuotas maistinių medžiagų .
Bet palaukite, yra dar daugiau! Bananai gali pasigirti tinkama vitamino B6 ir magnis . Jie taip pat papildo elektrolitus ir juose yra sudėtingų angliavandenių, kurie gali išlaikyti jūsų gera sveikata ant bukas. Be to, jie yra supakuoti kalio kuris padeda papildomai išskalauti natrio šlapintis.
Taigi, bananai puikiai tinka jūsų širdies ir kraujagyslių bei virškinimo sistemai.
P.S. Kai pridėsi pieno Mišinyje gausite dar daugiau vitaminų, mineralų ir kalcio.
Svorio prieaugis
Bananų kokteiliai yra puikus būdas pasiekti savo svorio priaugimo tikslus. Jie turi daug gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų ir yra gana kaloringi a vaisius .
Norėdami gauti geriausių rezultatų, į savo įprastą kokteilį įdėkite bananą. Sveiki riebalai, tokie kaip migdolų sviestas gali tai užimti. Kartu su jėgos treniruotės , tai gerai suapvalinta užkandis greitai turėsite kelią į sveikesnį kūną.
Svorio metimo pagalba
Kaip bananų kokteiliai yra veiksmingas būdas gautiir numesti svorio Jūs klausiate? Na ...
Viskas priklauso nuo likusios dietos ir mankštos. Kadangi bananuose gausu pluoštas (maždaug po 3 gramus), jie gali padėti ilgiau jaustis sotesniems. Laikydami rykštes, galite mažiau suvartoti ir numesti svorio (tvarus būdas).
Pro tipas:Atsispirk norui pridėti saldžių daiktų į tavo kokteilius. Pienas ar pieno pakaitalo, banano ir ledo yra viskas, ko jums reikia norint patirti bananų kokybę 10/10.
Treniruotės padidinimas
Bananuose gausu kompleksų angliavandenių kurį jūsų kūnas absorbuoja ir virškina lėčiau. Kadangi jų glikemijos indeksas yra mažesnis nei paprastų angliavandenių (atsiprašau skrudintos bulvės ), jie gali padidinti raumenų glikogeno atsargas ir kalį. Tai gali padėti išvengti mėšlungis .
žinutė nuotakai ir jaunikiui
Jie taip pat pumpuoja pastovią gliukozės srautą jūsų kūne, o tai gali suteikti jums energijos, reikalingos tam, kad padarytumėte jį per tą žudiką sportuoti .
Pagirių gydymas
Naktis, praleista slaugant stiklinę (ar butelį) vynas kitą dieną lengvai gali atsirasti plyšantis galvos skausmas ir liūdnas skrandis. Bet prieš nusileidžiant vėlyvam vakarui, bandant palengvinti pagirias, apsvarstykite galimybę nusišvilpti ant kai kurių banerių.
Dėl alkoholio jūs labiau šlapitės ir neleidžia gamintis tam tikriems hormonams, kurie padeda jūsų kūnui sulaikyti vandenį. Tai gali sukelti praradimą elektrolitai kaip kalis, kurio bananų kokteiliuose yra daug.
Sveikos odos kuras
Apelsinai gauna visas nuopelnus, tačiau bananuose taip pat yra vitamino C . Šis vitaminas atlieka pagrindinį vaidmenį natūraliame organizme kolagenas gamyba. Kolagenas gali padėti išgydyti odos pažeidimus, išlaikyti odos hidrataciją ir netgi sumažinti raukšles.
Taigi, norite aiškiau, sveikesne oda , bananų kokteilis čia ir ten gali tik padėti.
Bananų purtymo minusai
Nors bananai paprastai tinka jūsų sveikatai, kokteiliai gali turėti tam tikrų spąstų. Štai žemiausia.
Mažiau sotūs nei sveiki bananai
A tyrimų apžvalga , žmonės, kurie valgė dietą gausu maistinių skaidulų nuovaisiai ir daržovėspasinaudojo daugiau naudos nei tie, kurie to nepadarė. Visų vaisių, net ir mišrių, valgymas vis dar yra geras vaisių šaltinis, tačiau tai viską keičia.
Maišytų vaisių, tokių kaip bananai, trūkumas yra tai, kad juos lengva suvartoti didesniu greičiu nei valgant sveikus vaisius (nereikia kramtyti). Kadangi kramtymas padidina sotumą, sumaišyti vaisiai nėra tokie sotūs, kaip vartojant sveikus vaisius.
Taip pat gali sutrikti vaisių pluoštas sumaišius . Bet šis poveikis yra prieštaringas, ir mes tiesiog tiksliai nežinome, kaip pluoštas keičiasi maišant.
Didelis (ish) cukraus kiekis
Daug lengviau apgauti kelis bananus tuo metu, kai jie yra gėrimo formos. Nors bananuose esantys cukrūs yra au naturel, daugiau nei 90 procentų kalorijų sudaro angliavandeniai.
kas vyksta raumenų viduje, kai juos skauda
Į 2020 tyrimas parodė, kad per daug saldžių medžiagų taip pat gali sukelti kenksmingus glikemijos šuolius, kurie gali padidinti jūsų riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu.
Beveik visada pirmenybė teikiama sveikiems vaisiams ir daržovėms, palyginti su jų mišiniais ar sultimis.
Maišyti vaisiai ir daržovės maistiniu požiūriu nėra tolygūs sveikiems vaisiams ir daržovėms. Štai kodėl Britų širdies fondas sako, kad kokteiliai ar sultys skaičiuojami tik 1 porcijai vaisių ar daržovių per dieną ( womp, womp ).
Bet nesijaudink. Pagal Amerikos širdies asociacija , bananai vis dar sveiki ir supakuoti su maistinėmis medžiagomis. Tik neklausykite liūdnai pagarsėjusio influencerio „Freelee the Banana Girl“ „Huffington Post“ nes 51 bananas per dieną NĖRA gera idėja.
Svorio padidėjimas ar sumažėjimas
Be naudos sveikatai, bananų kokteilis nebus jūsų stebuklas svorio priaugimas ar praradimo ingredientas. (Spoilerio perspėjimas: vis tiek nėra tokio dalyko.)
Priklausomai nuo to, kaip jūs įtraukiate šiuos kokteilius į savo mitybą, jie gali sukelti visiškai priešingą poveikį, kaip numatyta.
Norintys numesti svorio gali lengvai peržengti angliavandenių, cukraus ir kalorijų kiekį, naudodami šiuos kokteilius. Tuo tarpu tie, kurie nori priaugti svorio, gali negauti pakankamai maistinių medžiagų ir sveikų riebalų.
PSA: Visų kūnas yra skirtingas. Galbūt norėsite pasikalbėti su mitybos specialistu apie geriausią būdą pasiekti sveiko svorio tikslus.
Maišykite tai, kas yra jūsų puodelyje
Norint sukrėsti bananus, tereikia šiek tiek bananų + skysčio (pvz., Pieno ar pieno alternatyva ). Po to tai priklauso nuo jūsų. Bananai yra universalūs, todėl lengvai pritaikomi kokteiliai pagal savo skonį.
Štai keletas ingredientų, skirtų jūsų kitai maišytų bananų partijai:
- jogurtas
- Baltymų milteliai
- ledai arba pirmyn
- maltų linų arba Chia sėklos
- cinamono , muskato riešuto arbakakava
- neriebus arba neriebus pienas (pvz., avižų, sojos ar migdolų pienas)
- žemės riešutų sviestas, migdolų sviestas ar kitas riešutų sviestas
- šaldytų vaisių (ypač tinka persikai, mėlynės ar braškėsnommm)
Kaip sukrėsti
Čia yra geriausi bananų kokteilių receptai kiekvienam poreikiui.
Treniruočių degalams: didelis baltymų kokteilis
Jei jums reikia degalų kitam jėgos treniruotės sesh, daug baltymų turintis bananų kokteilis gali padėti jums tai padaryti kiekvienas stendo presas .
Ingridientai
- 1 puodelis pieno arba pieno alternatyva (migdolų pienas šiame skonis puikus!)
- 1/8 šaukštelio malto cinamono
- 1 samtelis vanilinių baltymų miltelių
- 1/2 puodelio paprasto graikiško jogurto
- 1 šaldytas bananas
- ledo, kiek reikia
Maišykite iki vientisos masės ir mėgaukitės!
Svorio netekimui: žemas kalio ir angliavandenių kokteilis
Įtraukite šį mažai kaloringą bananų kokteilį į savo sveiką svorio metimo procedūrą. Tai labai skanu, jūs nepajusite, kad nieko nepraleisite!
Ingridientai
- 1 šaldytas bananas
- 1/2 puodelio pieno arba pieno alternatyva (kokosas yra čia skanus)
- 1 šaukštas migdolų sviesto
- cinamono pagal skonį
Dabar sumaišyk, mažute.
Desertui: bananų-šokolado pieno kokteilis
Nors tai nėra pats sveikiausias gydymas, jis patenkins jūsų saldų potraukį. O ei, tai nėra taip blogai, kaip ta pinta ledų.
Ingridientai
- 1 šaldytas bananas
- 1 puodelis pieno
- 1 puodelis vanilinių ledų
- 6 šaukštai miltelių šokolado salyklo gėrimų mišinio (pvz., Ovaltine)
Mmmm. Laikas su baneriu užsukti bananų čia.
Tiesiog nepamirškite, kad nuleidę šį gėrimą, galite maksimaliai išnaudoti savo dienos normą rekomenduojamas suvartojamo cukraus kiekis (apie 6 arbatinius šaukštelius makšties savininkams ir 9 varpos savininkams, pasak Amerikos širdies asociacija ). Bet tai puikus atsitiktinis atlaidumas.
Kad šis būtų sveikesnis, keisk ledus prieš tai.
kodėl pleiskanoja mano pirštų oda
Veganams: kokteilis be pieno
Negalima turi karvę , vyras. Šis receptas yra sveikas ir be žiauraus elgesio su gyvūnais.
Ingridientai
- 1 šaldytas bananas
- 1/4 puodelio maltų avižų
- 1 puodelis nesaldinto migdolų pieno
- 1 puodelis be pieno jogurto
- 1 arbatinis šaukštelis chia sėklų (nebūtina)
- 1/2 puodelio susmulkinto ledo (nebūtina)
Maišykite iki gražios ir lygios masės.
tl; dr
Bananų kokteiliai gali būti sveika bet kokios dietos dalis. Mėgaukitės jais pusryčiai , skanu užkandis arba desertas . Nepamirškite jais mėgautis saikingai, nes bananai gali turėti beaucoup cukrų.
